Коли мова заходить про фітнесі, перше, що спадає на думку багатьом партнерам, це тренування преса, грудних м’язів і рук та інших частин тіла.Тренування нижньої частини тіла, здається, ніколи не цікавить більшість людей щодо фітнес-програм, але тренування нижньої частини тіла насправді не є важливим.
Звичайно, тренування нижньої частини тіла дуже важливо!Функціонально нижні кінцівки підтримують і беруть участь у більшості фізичних навантажень.Вони не менш важливі, ніж верхні кінцівки і тулуб.Візуально «сильний верх і слабкий низ» тіла завжди відповідають стандарту «гарного вигляду».Тож, як правило, ігноруйте друзі, що тренують нижню частину тіла, настав час практикувати тренувальні рухи нижньої частини тіла!
Сьогодні ми поговоримо про використаннясмуги опорудля вправ ніг.
Підйоми ніг з опорною стрічкою
Вступ до дії.
1. Положення сидячи, найкраще нахилити верхню частину тіла.Зав'яжітьсмуга опорунавколо талії, а інший кінець стрічки опору помістіть між стопами.
2. Зіштовхніть ноги разом і витягніть стопи перед собою.У найвищій точці не фіксуйте колінний суглоб, тримайте коліно злегка зігнутим.
3. Контролюйте смугу опору та повільно відводьте ногу, тримаючи коліно якомога ближче до грудей.Повторіть рух.
Увага.
1. Це рух головним чином для передньої сторони стегна, як правило, з відносно великою силою.Тому ви можете вибрати aсмуга опоруз більшою вагою.
2. Не дозволяйте нозі випрямлятися після стремена ноги.Тому що коли колінний суглоб повністю розігнутий, колінний суглоб буде нести більший тиск.З одного боку, це не корисно для суглобів, з іншого – не досягає ефекту тренування ніг.
3. Еластична стрічка знизу стопи повинна бути добре приклеєна, щоб не спадати.
Смуга опорубічний зсув
Вступ до дії.
1. ноги стоять посередині еластичної стрічки, руки тримають кінці еластичної стрічки, відрегулюйте відповідне положення опору.
2. Напівприсідайте або злегка присідайте, коліна і пальці ніг в одному напрямку, спину тримайте прямо.Зробіть крок в одну сторону, потім відступіть у протилежну сторону.
Увага.
1. Присідайте колінами в напрямку пальців ніг.Не згинайтеся та не дозволяйте колінам переходити через пальці ніг.
2. Роблячи кроки вбік, ви хочете, щоб ваші ноги були сильними, водячи стопи назовні.А не сила ноги.
Смуга опорусильна тяга прямої ноги
Вступ до дії.
1. Ноги нарізно та такої ж ширини, що й стегна, пальці ніг трохи назовні.Стопи на гумці, закріпленій з обох кінців.Відрегулюйте положення стопи до відповідного рівня опору.
2. Нахиліться, верхня частина тіла по прямій лінії.Литки максимально вертикально на землі, коліна трохи зігнуті.
3. Візьміться обома руками за середину смуги опору, зверху за стегно.Рухайте руками ісмуга опорувздовж передньої сторони литок і нехай ваше тіло стоїть прямо.Не змикайте коліна, стоячи прямо.
4. Відчуйте силовий процес підколінних сухожиль на задній стороні стегна протягом усього руху.
Увага.
1. зазвичай наша звичайна діяльність в основному використовує силу передньої сторони ноги більше.І жорстка тяга прямою ногою є дуже хорошою вправою для задньої ланцюгової роботи м’язів тіла.А до підколінних сухожиль висуваються високі вимоги до міцності та гнучкості.Також може забезпечити хороший ефект від вправ.
2. Тяга прямою ногою складніша для виконання.Вся дія повинна утримувати хребет у нейтральному положенні.Голова, шия і спина повинні бути єдиними для провалів і ривків.Колінний суглоб не повинен бути повністю зафіксований.Тобто коліно не повинно бути повністю випрямленим, а колінний суглоб повинен бути максимально злегка зігнутим.
3. Сила генерується для ніг, а також для відчуття руху стегон.Відчуйте переднє верхнє стегно, коли ви встаєте, і задне верхнє стегно, коли нахиляєтеся.
Використання вправи для нігсмуги опоруздебільшого може використовувати відносно великий опір, а вправи для ніг вимагають хорошої гнучкості, рух кульшового суглоба в багатьох рухах ніг потрібно зосередити.Тому, роблячи вправи для ніг, перемежовуйте вправи на гнучкість ніг, тобто щоденне розтягування для досягнення.
Час публікації: 19 січня 2023 р