Універсальний гаджет, такий якстрічка опорустане вашим улюбленим другом для тренувань. Еспандери – один з найуніверсальніших інструментів для силових тренувань. На відміну від великих, важких гантелей або гирь, еспандери маленькі та легкі. Ви можете брати їх із собою куди завгодно, де б ви не тренувалися. Їх можна використовувати майже для будь-якої частини тіла. І вони не створюватимуть надмірного навантаження на ваші суглоби.
Подумайте про те, щоб підняти важку гантель над головою, а потім швидко нахилитися, щоб повернутися до нейтрального положення. Вся вага припадає на ліктьові суглоби. З часом це може бути незручно або спричиняти проблеми для деяких людей. А під час використаннястрічка опору, ви підтримуєте постійну напругу під час концентричної (підйом) та ексцентричної (опускання) частин тренування. Немає зовнішнього навантаження, яке б створювало додатковий стрес для вас. Ви також маєте повний контроль над опором. Це усуває нестерпні коливання та зменшує ризик травмування.
З цієї причини та завдяки своїй універсальності,Еспандер опорудуже корисний для багатьох різних людей. Це надзвичайно простий у використанні інструмент. Він особливо корисний для людей, які тільки починають займатися спортом. Завдяки своїй портативності він ідеально підходить для людей, які багато подорожують.
Щоб допомогти вам скористатися перевагамистрічки опору, ми перераховуємо наступні вправи для всього тіла з власною вагою та еспандером. Їх можна виконувати, використовуючи лише власну вагу тіла та еспандер. Загальна мета тренування — опрацювати багато різних груп м’язів. Це призведе до більш ефективного тренування. У такій програмі тренувань для всього тіла ми переходимо від однієї ділянки тіла до іншої. Таким чином, це дозволяє своєчасно відновлювати різні групи м’язів.
Щоб отримати кращі результати, ми рекомендуємо мінімізувати час відпочинку між кожною вправою. Ви не тільки станете сильнішими, але й постійний рух та зміна рухів призведуть до почастішання серцевого ритму. Після завершення кожного підходу відпочивайте приблизно 60 секунд. (Хоча якщо вам потрібно більше відпочинку, це цілком нормально. Робіть те, що найкраще підходить для вашого тіла.)
Початківцям рекомендується виконувати це тренування 2-3 рази на тиждень, щоб отримати користь від силових тренувань. Якщо ви досвідчений спортсмен, спробуйте вибрати на один або два додаткові підходи для тривалішого тренування.
Час публікації: 29 січня 2023 р.