Ви коли-небудь відчували себе відокремленими та розлученими від свого тіла та розуму? Це цілком нормальне відчуття, особливо якщо ви відчуваєте невпевненість, відсутність контролю або ізоляцію, і минулий рік вам зовсім не допоміг.
Я дуже хочу знову відчути зв'язок зі своїм тілом. Почувши про численні переваги регулярної практики йоги, я вирішила спробувати. Коли я почала наполегливо займатися йогою, то виявила, що можу краще контролювати тривогу та стрес і застосовувати навички, отримані в йозі, до всіх аспектів свого життя. Ця чудова практика довела мені, що маленькі, позитивні кроки можуть значно покращити ваш психічний стан.
Під час занять йогою немає часу думати про нескінченні життєві проблеми, тому що ви повністю занурені в сьогодення, зосереджуючись на диханні та відчуттях на килимку. Це відпустка від думок про минуле та майбутнє – ви зосереджені на сьогоденні. Найкраще в йозі те, що тут немає конкуренції; вона підходить для будь-кого, незалежно від віку чи здібностей; ви робите це у своєму власному темпі. Вам не потрібно бути дуже зігнутим чи гнучким, головне – гармонія між тілом і диханням.
Зазвичай, коли люди чують слово «йога», вони думають про безглузді пози, вправи на розтяжку в стилі джиу-джитсу та вимову «намасте», але це означає більше, ніж просто це. Це комплексна вправа, яка зосереджена на усвідомленості дихання (Пранаяма), самодисципліні (Ніяма), медитації дихання (Дх'яна) та приводить ваше тіло у стан спокою (Шавасана).
Шавасану може бути важкою для розуміння позицією – важко зняти напругу, коли дивишся в стелю. Це ніколи не буває так просто, як «Гаразд, час розслабитися». Але як тільки ви навчитеся відпускати та повільно розслабляти кожен м’яз, ви відчуєте, що розслабляєтеся, і увійдете в освіжаючу паузу.
Це відчуття внутрішнього спокою відкриває можливості для нових перспектив. Відданість цьому допомагає нам усвідомлювати наші думки та почуття, які є важливою частиною нашого щастя. З моменту занять йогою я помітила, що зазнала величезних змін як психічно, так і фізично. Як людина, яка страждає на фіброміалгію, цей стан може викликати поширений біль і сильну втому. Йога може зняти м'язову напругу та зосередити мою нервову систему.
Коли я вперше запропонувала собі йогу, я дуже хвилювалася. Якщо ви робите те саме, не хвилюйтеся. Спробувати щось нове може бути страшно та тривожно. Найкраще в йозі те, що вона допомагає зменшити ці переживання. Доведено, що вона знижує рівень кортизолу (головного гормону стресу). Звичайно, все, що може зменшити стрес, має бути корисним.
Прийняття чогось нового, що змінить ваше тіло та розум, може бути величезним викликом, особливо якщо ви зараз відчуваєте труднощі.
Бріґ звернулася до людей, які відчули на собі переваги йоги, та вислухала тих, хто вже деякий час займається йогою, і тих, хто прийняв її під час пандемії.
Коуч з харчування та способу життя Ніам Волш допомагає жінкам впоратися з синдромом подразненого кишечника та знайти харчову свободу, змінюючи їхні стосунки зі стресом: «Я практикую йогу щодня, і це справді допомогло мені пережити всі три періоди ізоляції. Я точно вважаю, що йога пов’язана з... Існує зв’язок між вашим тілом і їжею для встановлення здорових стосунків. Зазвичай, коли люди думають про йогу, вони думають лише про фізичні вправи, але йога буквально означає «союз» – це зв’язок між тілом і розумом, а співчуття лежить в її основі».
«Особисто мені практика йоги змінила життя, і не лише в процесі позбавлення від синдрому подразненого кишечника. Відтоді, як я дотримуюся своїх правил, я набагато менше критикую себе і побачила значну зміну в мисленні».
Джо Наткінс, сертифікований AC дресирувальник собак з Ессекса, почала займатися йогою в серпні минулого року, коли відкрила для себе йогу для людей у менопаузі: «Заняття йогою дуже ефективні для лікування моїх симптомів фіброміалгії, тому що вони проводяться в м’якій манері. І завжди пропонуються модифікації».
«Деякі пози допомагають зміцнити, збалансувати тощо. Також є дихальні вправи та пози, які допомагають зняти тривогу та стрес. Я справді вважаю, що заняття йогою можуть зробити мене спокійнішою та сильнішою. Я також відчуваю менший біль і краще сплю».
Спосіб Джо займатися йогою дещо відрізняється від інших, з якими інтерв'ювала Бріг, оскільки вона використовує свою качку Ехо, яка є першою у світі трюковою качкою. Її собака також любить долучатися.
«Коли я лежала на підлозі, мої два біглі «допомагали», лягаючи мені на спину, а коли моя качка була в кімнаті, вона сідала мені на ноги або на коліна — вони, здається, почувалися спокійно. Кілька років тому я спробувала йогу, але виявила, що початкові вправи на розтяжку були болючими, а це означало, що я могла займатися лише кілька хвилин. Однак, з більш м’якою йогою я могла займатися нею до години, а за потреби робити паузи. Це показало мені, що турбота про себе справді мала величезний вплив на мою загальну продуктивність, що позитивно змінило мій спосіб мислення».
Дієтолог Дженіс Трейсі заохочує своїх клієнтів займатися йогою та займатися самостійно: «За останні 12 місяців я менше використовувала йогу для збільшення фізичної сили та гнучкості, і більше використовувала йогу, щоб допомогти собі «працювати вдома» та працювати вдома. Відпочивати в офісі. Кінець дня».
«Хоча з власного досвіду я знаю, що йога може принести фізичні переваги, такі як зміцнення корпусу, здоров’я серця, м’язовий тонус і гнучкість, я рекомендував різні вправи йоги для сприяння психічному відновленню протягом минулого року. А також для управління стресом. Пандемія завдала серйознішого удару тим, хто стикається з проблемами зі здоров’ям, посилюючи тривогу, стрес і страх, які посилюються обов’язковим карантином».
Фурра Сайєд — художниця, викладачка та засновниця «Майстерні мистецтва для сліпих». З часу першого локдауну вона часто займається йогою, бо це її рятівниця на багатьох рівнях: «Я була там п’ять років тому. У спортзалі почали практикувати йогу. Я хочу знати, через що весь цей галас!»
«Йога ніколи мене не приваблювала, бо вважаю її темп занадто повільним — мої улюблені види спорту — це фізичні бої та важка атлетика. Але потім я пройшла курс у чудового вчителя йоги, і я була захоплена. Я була нею захоплена. Використовую дихальні техніки, вивчені завдяки йогі, щоб миттєво заспокоїти мене під час стресу. Це недостатньо використовувана техніка!»
Підліткова психологиня Анджела Каранджа пережила складний період через проблеми зі здоров'ям чоловіка. Її подруга порадила їй зайнятися йогою, тому Анджела погодилася на неї, щоб вирішити труднощі, з якими вона зіткнулася: «Це справді допомагає почуватися краще. Мені це подобається, і я використовую це як частину та в поєднанні з моєю практикою медитації. Допомагає мені стати більш зосередженою, що допомагає подолати проблему сплутаності свідомості, тому що потрібно бути в теперішньому моменті та постійно повертатися до нього».
«Я шкодую лише про те, що не почала цим займатися давно, але тоді я була така вдячна, що відкрила для себе це зараз. Настав час отримати справді позитивний досвід. Я можу підбадьорити батьків-підлітків та самих підлітків. Спробуйте самі».
Імоджен Робінсон, стажерка-інструкторка з йоги та редакторка рубрики «Бріг», почала займатися йогою рік тому. Після того, як вона спробувала різні заняття з фізичних вправ для покращення свого психічного здоров’я: «Я почала відвідувати заняття з друзями у січні 2020 року. Тому що я зрозуміла, що одним з головних факторів покращення самопочуття є фізичні вправи. Коли очні курси з фізичних вправ більше не доступні через пандемію, я спробувала безкоштовні онлайн-курси йоги, що пропонуються Університетом Стерлінга на Vimeo, і навчалася там. Там вона почала розвиватися. Йога змінила моє життя».
«Для тих, хто хоче покращити своє психічне здоров’я за допомогою фізичних вправ, йога — гарна відправна точка. Ви можете займатися швидкою флоу-йогою або ж не поспішати та виконувати більше відновлювальних вправ. Вона має широкий спектр застосування. Загалом кажучи, це просто те, як ви себе почували того дня».
«Усі інструктори з йоги, з якими я займався, поважають той факт, що наші тіла щодня різні — в деякі дні ви будете більш збалансованими та стабільними, ніж в інші, але все це в процесі. Для тих, хто страждає від депресії, цей конкурентний фактор може заважати їм робити певні дії, але в цьому відношенні йога відрізняється від будь-якої іншої форми фізичних вправ. Це стосується вас, вашого тіла та вашої подорожі».
© 2020 – Усі права захищено. Коментарі третіх осіб до контенту не відображають поглядів Brig News чи Університету Стерлінга.
Час публікації: 07 червня 2021 р.