РеформаторПілатес– це тренування з низьким навантаженням, яке використовує спеціалізований тренажер для покращення сили, балансу та гнучкості. Завдяки регульованому опору за допомогою розсувної платформи, пружин та блоків, реформер дозволяє виконувати широкий діапазон рухів, що робить його ідеальним для корекції постави, зміцнення корпусу та зняття м’язового болю. Підходить для всіх рівнів, від початківців до просунутого, тренування можна адаптувати до ваших потреб.
У цьому посібнику ми розповімо вам, як працює реформер-пілатес, розглянемо деякі популярні рухи та надамо важливі поради для початківців або тих, хто хоче залишатися в безпеці та ефективно займатися.
Що таке тренажер для реформування пілатесу?
Ареформатор пілатесуце снаряд для пілатесу, який додає контролю, ізоляції м'язів та усвідомлення тіла до будь-якої вправи.Реформаторпоєднує пружинний опір, ковзну каретку та ремінці, надаючи нові можливості для тренування всього тіла.Килимок пілатес спираєтьсяЗалежно від ваги тіла та опори, реформер дозволяє лікарям легко налаштовувати опір та отримувати зворотний зв'язок щодо форми. Він бере свій початок на початку 1900-х років, коли Джозеф Пілатес використовував пружини ліжка для побудовиплатформа для опорутренування.
Основні компоненти реформера для пілатесу:
- ● Розсувна каретка
- ● Регульовані пружини
- ● Футбар
- ● Ремінці або петлі зі шківами
- ● Підголівник та плечові блоки
Розсувна каретка
Карета реформатора ковзаєтуди-сюди по рейках, що дозволяє користувачам експериментувати з вправами в різних положеннях — лежачи на спині, на боці, на колінах або навіть стоячи. Поки каретка ковзає, ви самі керуєте нею. Як тільки ви знайдете правильне положення на каретці, ваше тіло автоматично вирівняється, що має вирішальне значення для безпечного та ефективного виконання рухів. Різні положення каретки можуть створювати труднощібаланс та сила корпусу людиниБагато рухів, зосереджених на корі, такі як «робота ніг» або «підйоми на сотні», вимагають підтримки напруги середини тіла під час руху каретки.
Регульовані пружини
Пружини під кареткою можна регулювати для легкого, середнього або важкого опору. Завдяки їхній налаштуванню тренування підходять для людей будь-якого рівня фізичної підготовки, від новачків до спортсменів. Легкіші налаштування допомагають у реабілітації або розтяжці, тоді як важчі пружини створюють виснажливе випробування для збільшення сили. Зміна натягу пружин вносить струси, щоб м’язи не нудьгували. Під час реабілітації пружини дозволяли пацієнтам починати з невеликих, безпечних рухів і поступово нарощувати їх кількість.
Футбар
Ручка для ніг служить основою для ніг або рук, забезпечуючи точку відштовхування для таких вправ, як жим ногами або планка. Її можна регулювати вгору або вниз, щоб вона відповідала вашому тілу або конкретній вправі. Ця ручка використовується для балансу, роботи ніг та формування лінії. Під час роботи стоячи або коли руки штовхають перекладину, ручка для ніг допомагаєтримайте людей у рівновазіі утримує суглоби в безпечному положенні.
Ремені або петлі зі шківами
Ремінці/петлі кріпляться до блоків і дозволяють людям здійснювати зусилля штовхання або тяги руками або ногами. Завдяки їм вправи виходять за рамкистандартні рухи в тренажерному залі, що спонукає м’язи працювати в більшому діапазоні. Спираючись на ремені, користувачірозтягувати, зміцнювати,і будуватипокращення постави одночасно. Такі рухи, як «кругові рухи руками» або «кругові рухи ногами», вимагають повільних, стабільних тяг, які активують м’язи кора та допомагають підтримувати рівновагу.
Основні переваги реформер-пілатесу
Реформатор Пілатес– це видатний цілісний фітнес-режим. Він поєднує силу, гнучкість, баланс та концентроване дихання, що приваблює людей, які шукають усвідомленого тренування всього тіла. У вправах Reformer Pilates використовується ковзна каретка, пружини та блоки, щоб по-новому стимулювати та підтримувати ваше тіло.
Загальна сила тіла
Реформер Пілатес поєднує в собі кілька груп м'язівЗавдяки тягненню та натисканню проти опору пружини, тіло отримує рівномірне тренування. Класичні рухи, такі як робота ніг, довга розтяжка та кругові рухи руками, задіюють як великі, так і дрібні м’язи. Цепідтримує збалансований ріст м'язівта зменшує слабкі місця.
Реформер дозволяє вам вибирати опір для кожного руху. Це дозволяє почати з легкого навантаження, а потім вводити пружини, коли ви стаєте сильнішими. З часом ви можете відзначити, наскільки збільшився ваш опір, абоскільки повторень ви можете виконати з гарною технікоюЗ часом вони, як правило, починають рухатися більш граціозно та почуваються фізично сильнішими у своєму повсякденному житті.
Підвищена гнучкість
Розтяжки на реформері безпечні та глибокі. Розсувна каретка та регульовані пружини дозволяють вам плавно переходити до кожної розтяжки та контролювати її. Такі рухи, як кола ногами та розтяжка «русалка», спеціально спрямовані на зміцнення вузьких місць. Таке поєднання сили та розтяжки сприяє витягуванню та підтягуванню м’язів.
Включеннявправи на гнучкістькожне заняття на реформері може змінити те, як ваше тіло відчуває себе та рухається. Протягом кількох тижнів ви можете помітити, що можете розтягуватися далі або присідати нижче. Дослідження підтверджують це — одне дослідження показало, що пілатес двічі на тиждень протягом трьох місяцівпідвищена гнучкість підколінних сухожиль та витривалість м'язів.
Вирівнювання постави
Правильна форма є метою кожного руху реформера. Пружини допомагають тримати тіло в правильному положенні, а підніжка та ремінці надають підказки для правильного положення. Це зміцнює м'язи, які його підтримують.хребет прямий і стабільний.
Також після використання реформера починає помітно покращуватися постава. Вони сидять рівніше за партами або відчувають полегшення болю в спині. Реформер розвиває усвідомленість тіла, тому ви вчитеся рухатися обережно не лише під час занять, а й протягом дня.
Глибока сила ядра
Рухи, як розтяжка сто колін наТренажер для корекції фігури Reformer Pilatesособливо ефективні для активації м'язів кора, зокремапоперечний м'яз живота, глибокий м'яз, який обвиває вашу середину, як вбудований корсет, утримуючи стабільність тулуба.
Завдяки регульованому опору та керованому руху тренажера ви можете точніше та безпечніше тренувати м’язи кора. Міцніший кор не лише зменшує ризик болю в спині, але й покращує поставу, рівновагу та вашу здатність підтримувати гарну форму під час тренувань та щоденних рухів.
Зв'язок розуму і тіла
Реформатор Пілатесвимагає від вас зосередитися на диханні та русі. Ви узгоджуєте кожен вдих з кроком у вправі, щорозвиває концентрацію та спокійЦе дозволяє вам звертати увагу на те, як почувається ваше тіло, які м’язи задіяні та коли їх розслабити.
Таке перебування в такому стані може зробити тренування ефективнішими. Інші дослідження показують, що пілатес може зменшити стрес і біль, такий як судоми, а також знизити рівень гормонів стресу, якщо його виконувати двічі на тиждень.
Сила дихання
Дихання є важливим у реформер-пілатесі — воно покращує кожен рух, покращує техніку та поєднує тіло та розум. Глибоке дихання збільшує приплив кисню до м’язів, підвищуючи енергію, продуктивність та відновлення. Дослідження показують, що воно може підвищити витривалість на 15%.
- ●Бічне диханняРозширює грудну клітку під часпідтримка стабільності шлунка, розслабляючи ваші корпусні частини. Це особливо корисно для тих, хто має біль у спині, або для тих, хто хочепокращити ефективність диханняпід час фізичних вправ.
- ●Глибокі видихиАктивуйте прес, зміцнюючи м'язи кора, особливо у таких рухах, як «Сотня». Ця техніка корисна для початківців, щоб правильно задіяти м'язи кора, а також для спортсменів, які прагнутьпокращити витривалість та контроль м'язів.
Реформер проти мат-пілатесу
Пілатес на маті та пілатес на реформеріподіляють ті самі фундаментальні принципи, але формують тіло та покращують рухи по-різному. У таблиці нижче показано їхні відмінності в обладнанні, опорі, цільових групах, інтенсивності та техніці дихання.
| Аспект | Килимок Пілатес | Реформатор Пілатес |
| Обладнання | Потрібен лише килимок | Потрібна пружинно-ремінна машина |
| Опір | Використовує вагу тіла | Регулювання опору за допомогою пружин та ремінців |
| Легкість доступу | Легко почати, можна робити будь-де | Потрібна машина, найкраще в студійних умовах |
| Найкраще для | Початківці, люди з обмеженою мобільністю | Корекція постави, відновлення після травм, ізоляція м'язів |
| Сила корпусу та стегон | Зосередьтеся на силі та гнучкості корпусу, стегон | Більша точність у зміцненні м'язів кора та вирівнюванні постави |
| Гнучкість | Збільшує гнучкість спини та стегон, рівновагу | Допомагає в діапазоні рухів хребта та стегна |
| Переваги постави | Покращує загальну силу тіла | Впливає на певні м'язи, покращує вирівнювання |
| Модуляція інтенсивності | Легко змінювати інтенсивність (простіші рухи) | Інтенсивність можна регулювати за допомогою налаштувань машини |
| Дихальні вправи | Підтримує концентрацію та зосередженість на м'язах кора | Інтегральна конструкція для потужності, меншого напруження та плавного руху |
| Добре для | Всі рівні фізичної підготовки, простий для початківців | Ті, хто потребує додаткової допомоги, відновлення або спеціалізованих тренувань |
Чи підходить вам Реформер Пілатес?
Реформатор Пілатес– це адаптивне тренування, яке підходить для різних рівнів фізичної підготовки та потреб. Воно використовує унікальний тренажер, оснащений пружинами та блоками для сприяння рухам та забезпечення опору. Вам не потрібно бути у формі чи сильним, щоб почати – заняття підходять для всіх, і тренування можна адаптувати відповідно до ваших здібностей чи цілей.
Для початківців
Вступний урок – це геніальна ідея для нових користувачів. Ви ознайомитеся з реформером, зрозумієте, як працює рухома каретка, ніжка та пружини, а також потренуєте основні рухи. У більшості студій є заняття для нових учнів, які наголошують на безпечній техніці та чітких інструкціях.
Заняття для початківців зазвичай починаються з простих вправ, таких як робота ніг, містки або жим руками, які ознайомлять вас з обладнанням тапідвищити свою впевненістьЗ часом, опановуючи основи, ви зможете впроваджувати нові рухи та кидати собі виклик складнішим тренуванням. Ця прогресивна техніка дозволяє вам набувати навичок, не перевантажуючись. Вчителі спостерігають за вашою технікою та допомагають вам з модифікаціями, що знижує ризик травмування та дозволяє швидше побачити результати.
Для професіоналів
Реформатор Пілатесє цінним інструментом для професіоналів, які прагнуть покращити фізичну працездатність, запобігти напруженню та підтримати загальне самопочуття. Регульований опір дозволяє цілеспрямовано тренуватисяпевні групи м'язівна основі індивідуальних вимог роботи. Наприклад, ті, хто довго стоїть, можуть зосередитися на стабільності нижньої частини тіла, тоді як людям, які працюють за столом або виконують повторювані завдання для верхньої частини тіла, може бути корисним зміцнення плечей та спини.
Професіонали часто беруться за складніші рухи, такі як випади на рухомому каретці або робота з балансуванням на одній нозі, щобзміцнити корпус та покращити контрольРеформер також покращує гнучкість, що сприяє кращій поставі, ефективності рухів та довгостроковому фізичному здоров'ю.
✅ Висновок
Реформер Пілатес забезпечує реальні, помітні покращення сили, балансу та контролю. Кожен рух на тренажері активує глибокі стабілізуючі м'язи, одночасно захищаючи суглоби. Незалежно від того, новачок ви чи ентузіаст фітнесу, ви відчуєте різницю в тому, як ваше тіло рухається та реагує. Дихальні вправи допомагають підтримувати потік, розвивати фокус та підтримувати плавний, контрольований рух. Користувачі цінують різноманітність вправ, лінійну підтримку пружин та відчуття, що кожне заняття розроблено саме для них.
Дивлячись напридбати тренажер-реформер для пілатесу? Відвідайте сторінку нашого продукту або зв'яжіться з нами через WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Ми тут, щоб допомогти вам!
Зверніться до наших експертів
Зв'яжіться з експертом NQ, щоб обговорити ваші потреби в продукті
і розпочніть свій проєкт.
Часті запитання
Що таке тренажер для реформування пілатесу?
АРеформатор пілатесуявляє собою каркас, схожий на ліжко, з плоскою платформою, яка рухається на колесах. Вона включає пружини, ремені та блоки для створення опору для різних вправ, допомагаючипокращення сили, гнучкості та постави.
Чим відрізняється реформер-пілатес від мат-пілатесу?
Реформер Пілатес використовує тренажер для опору та допомоги, тоді як мат Пілатес виконується на землі лише з вагою власного тіла. Реформер Пілатес забезпечить вам більше різноманітності вправ і зазвичай його легше адаптувати для початківців.
Які основні переваги реформер-пілатесу?
Реформатор Пілатесзміцнює м'язи кора, рівновагу, гнучкість та поставу. Це може допомогти у відновленні після травм, підвищити м'язовий тонус та усвідомлення тіла.
Чи підходить реформер пілатес для початківців?
Так,реформер пілатеспризначений для початківців з інструкторами, які адаптують тренування до ВАШОГО рівня, насправді він доступний для більшості людей, навіть якщо ви ще не займалися пілатесом.
Як часто слід займатися реформер-пілатесом, щоб побачити результати?
Більшість людей помічають покращення, займаючись реформер-пілатесом 2-3 рази на тиждень. Регулярні заняття є ключем дорозвиток сили, збільшення гнучкості та помічення прогресу.
Чи потрібен мені спеціальний одяг або обладнання для реформер-пілатесу?
Одягайтеся у зручний, облягаючий одяг. Для безпеки на реформері зазвичай рекомендуються шкарпетки з захистом від тертя. Все інше обладнання, як правило, надається студією або тренажерним залом.
Чи може реформер пілатес допомогти при болях у спині?
Реформатор Пілатесдопомагає при болях у спині завдякизміцнення вашого ядраіпокращення вашої поставиЯкщо у вас є проблеми зі спиною, перш ніж розпочати, проконсультуйтеся з сертифікованим інструктором та лікарем.
Час публікації: 17 липня 2025 р.