Тренування з перетягуванням мотузки можуть бути чудовимивправи, але новачкам це може бути важко.вправинавчання перетягування канатуВикористання мотузки вимагає міцного сердечника та хорошого балансу.Для тих, кому важко встати, сядьте на стілець і покладіть руки на ручку.Після того, як ваш корпус стабілізується, ви можете почати тренувати руки.Ви також можете спробувати справжнє скелелазіння, якщо ви ще не готові відмовитися від машини.
Потягніть мотузку однією рукою, притискаючи протилежну руку до тіла.вправинавчання перетягування канатуПоміняйтеся сторонами і виконайте те ж саме.Опрацюйте корпус і ноги за допомогою цієї базової вправи.Через кілька тижнів ви зможете з легкістю піднімати важкі ваги.Як тільки ви освоїте перетягування канатувправиs, ви можете зосередитися на піднятті тягарів, які чудово підходять для вашої нижньої частини спини та плечей.Використовуючи мотузку вперше, ви повинні прагнути до високої амплітуди і тримати корпус і ноги міцними.
Цевправивикористовує ваш корпус і ноги для переміщення ваги вашого тіла.Ви повинні підтримувати нейтральне положення хребта, піднімаючи мотузку.Слідкуйте, щоб ваші коліна були м’якими і не згинали тулуб.Коли ви це робитевправи, ви будете зосереджені на верхній і нижній частині спини та руках.Ви повинні зосередитися на досягненні наступної сторони, тримаючи корпус і ноги напруженими.Наступний крок - рухати руками одна до одної за годинниковою стрілкою.
Використовуючи ноги та серцевину, ви зможете тягнути мотузку.Потім, продовжуючи тягнути мотузку, руками та руками навантажте свою вагу на мотузку.Наступний рівень - кілька разів стрибнути на скакалці.Коли це можливо, прагніть до високої амплітуди під час стрибків на скакалці.Якщо ви ще не професіонал, ви не готові до такого рівня фізичної активності.
Ви також можете виконати цевправичергуючи руки і ноги.Ви повинні встати, використовуючи обидві руки.У цьому положенні ви повинні мати атлетичну стійку і тягнути мотузку за допомогою кора та сідниць.Ваші ноги повинні бути м’якими, а стегна – розслабленими.Якщо ви тільки починаєте, це хороший спосіб створити основу та зміцнити торс.Якщо ви серйозно прагнете отримати максимальну віддачу від тренування, ви будете раді цьому.
Навчаючись перетягувати мотузку, ви захочете задіяти м’язи кора й ноги, щоб переносити вагу.Потім, коли ви тягнете за мотузку, ваша вага буде переміщатися в бік, коли ви простягнетеся далі.Продовжуючи тренувати корпус і ноги, ви зможете піднімати більшу вагу, ніж будь-коли.Ключ до отримання максимальної користі від тренування зі скакалкою – зосередитися на тому, як ви це робите.
Час публікації: 13 грудня 2021 р