Тренування зі скакалкою може бути чудовимвправа, але це може бути складно для початківців.вправатренування з перетягування канатаВикористання мотузки вимагає міцного кора та гарного балансу. Тим, кому важко вставати, можна сядьте на стілець і покладіть руки на ручку. Як тільки ви стабілізуєте кор, можна почати тренувати руки. Ви також можете спробувати справжнє скелелазіння, якщо ще не готові відмовитися від тренажера.
Потягніть за мотузку однією рукою, одночасно притискаючи протилежну руку до свого тіла.вправатренування з перетягування канатаЗмініть сторону та зробіть те саме. Попрацюйте над м’язами кора та ніг за допомогою цього базового тренування. Через кілька тижнів ви зможете легко піднімати важкі ваги. Як тільки ви освоїте мотузкувправави можете зосередитися на піднятті ваг, що чудово впливає на поперек і плечі. Використовуючи скакалку вперше, слід прагнути високої амплітуди та підтримувати міцність корпусу та ніг.
Цевправавикористовує ваші корпус і ноги для переміщення ваги тіла. Під час підйому скакалки слід тримати хребет у нейтральному положенні. Переконайтеся, що ваші коліна м’які, і не згинайте тулуб. Під час цьоговправа, ви зосередитеся на верхній та нижній частині спини, а також на руках. Вам слід зосередитися на досягненні наступної сторони, тримаючи м’язи кора та ноги напруженими. Наступний крок – рухати руками одна до одної за годинниковою стрілкою.
Використовуючи ноги та корпус, ви повинні мати змогу тягнути скакалку. Потім, продовжуючи тягнути скакалку, використовуйте руки та передпліччя, щоб перенести свою вагу на неї. Наступний рівень – стрибнути на скакалці кілька разів. По можливості прагніть до високої амплітуди стрибків на скакалці. Якщо ви ще не професіонал, ви не готові до такого рівня фізичної активності.
Ви також можете виконати цевправачергуючи руки та ноги. Ви повинні встати, використовуючи обидві руки. У цьому положенні ви повинні мати атлетичну стійку та використовувати м’язи кора та сідниць для натягування скакалки. Ваші ноги повинні бути м’якими, а стегна розслабленими. Якщо ви тільки починаєте, це гарний спосіб наростити м’язи кора та зміцнити тулуб. Якщо ви серйозно налаштовані отримати максимальну віддачу від тренування, ви будете раді, що зробили це.
Коли ви вчитеся тягнути скакалку, вам потрібно буде використовувати м’язи кора та ноги, щоб переносити вагу. Потім, коли ви тягнете скакалку, ваша вага зміститься в бік, коли ви тягнетеся далі. Продовжуючи тренувати м’язи кора та ноги, ви зможете піднімати більші ваги, ніж будь-коли раніше. Ключ до того, щоб отримати максимальну віддачу від тренування зі скакалкою, полягає в тому, щоб зосередитися на тому, як ви це робите.
Час публікації: 13 грудня 2021 р.