Щоб навчитися робитипідтягнути, почніть з того, що повісьте на перекладину.підтягнутиНапружте м’язи середньої частини верхньої частини спини та підніміть лопатки до хребта. Пам’ятайте, що руки потрібно тримати прямими протягом усього руху. Головне — підтримувати правильну форму та контролювати рухи рук. Як тільки ви освоїте цю техніку, ви можете перейти до більш складних вправ. Ось кілька порад, які допоможуть вам досягти ідеального результату.підтягнути.
Оптимальне положення руки: дляпідтягнути, руки повинні бути трохи ширше, ніж на ширині плечей.підтягнутиЦе положення життєво важливе для оптимального залучення найширших м’язів спини. Неправильне положення рук створюватиме надмірний тиск на плечі та обмежуватиме діапазон рухів. Крім того, правильне положення у висі на ногах важливе, щоб уникнути відведення плечей назад та підвищити стабільність плечового суглоба. Виконання підтягувань без правильного положення рук збільшує ризик вивиху та травми.
Підтягування зі стрічкою: Підтягування зі стрічкою можуть покращити вашу продуктивність у цій вправі.підтягнутиЦі вправи виконуються шляхом опускання ваги тіла за допомогою еспандера. Під час виконання підтягувань з еспандером рухайтеся повільно та контрольовано, щоб запобігти падінню назад. Щоб отримати найкращі результати, використовуйте еспандер, якщо він достатньо товстий, щоб витримувати вагу вашого тіла. Зрештою, ви зможете це робити.підтягнутибез ремінця.
Програма тренувань: навчимося виконуватипідтягнутиможе бути складним.підтягнутиОднак, за умови належної техніки та тренувань, ви можете з часом досягти мети. Якщо ви не впевнені у своїхпідтягнутиви можете замінити їх іншими вправами. Як тільки ви звикнете допідтягнутиви можете почати додавати їх до свого розкладу тренувань. Однак будьте готові витратити значну кількість часу на виконання цієї вправи. Навіть якщо ви новачок у цьому, є спосіб включити їх у свій розклад.
Підтягування з обтяженням: Варіація підтягування, що виконується із зовнішнім навантаженням, максимізує гіпертрофію та силу.підтягнутиСпортсмени часто виконують підтягування з обтяженням як основний варіант. Ви можете використовувати пояс для віджимань, щоб допомогти собі з обтяженнями. Переконайтеся, що ви виконуєте їх правильно, щоб уникнути травм і болю. Навчаючись підтягуватися, важливо навчитися правильної техніки, навіть якщо це не ваша улюблена вправа.
Варіація: Варіації підтягувань називаються відповідно до частини тіла, яка торкається перекладини під час руху. Наприклад, підтягування за груди зосереджується на грудях, тоді як підтягування за грудиною тренує грудину. Останнє вимагає більшого приведення та опускання лопатки. Ви також можете використовувати гриф як варіацію для віджимань. Важливо виконувати варіації підтягувань обережно та безпечно.
Опір: При використанні підтягувального резистора найефективніше значення резистора становить близько 10 кОм. Низький опір дозволяє протікати більшому струму, тоді як високий опір дозволяє протікати меншому струму. Опір підтягувального резистора визначатиме напругу на вхідному контакті. Це можна використовувати для збільшення або зменшення опору пристрою, а також може допомогти вам побудувати міцніший корпус. Як тільки ви навчитеся це робити, ви будете здивовані тим, наскільки це може бути ефективно.
Час публікації: 23 травня 2022 р.