Щоб навчитися робити aзадирати, почніть з підвішування до штанги.задиратиЗадіяйте м’язи середини верхньої частини спини і підніміть лопатки до хребта.Не забудьте тримати руки прямими протягом усього руху.Головне – підтримувати правильну форму та контролювати рух рук.Після того як ви освоїте цю техніку, ви можете переходити до більш складних вправ.Ось кілька порад, які допоможуть вам досягти ідеальногозадирати.
Оптимальне положення руки: для aзадирати, руки повинні бути трохи ширше ширини плечей.задиратиЦе положення є життєво важливим для оптимального залучення широких м’язів.Неправильне положення рук створює надто сильний тиск на плечі та обмежує діапазон рухів.Крім того, важливе правильне висить положення, щоб уникнути відведення плечей назад і підвищити стабільність плечового суглоба.Виконання підтягування без правильного положення рук підвищує ризик вивиху і травми.
Підтягування зі смугами: підтягування зі смугами можуть покращити вашу продуктивність у цій вправі.задиратиЦі вправи виконуються шляхом зниження ваги тіла за допомогою опорної стрічки.Виконуючи підтягування зі смугами, переконайтеся, що ви рухаєтесь повільно та контрольовано, щоб запобігти падінню назад.Щоб отримати найкращі результати, використовуйте резистивну стрічку, якщо вона достатньо товста, щоб витримати вагу вашого тіла.Зрештою, ви зможете зробитизадиратиs без стрічки.
Процедура тренування: навчитися виконувати aзадиратиможе бути складним завданням.задиратиОднак за належної форми та тренувань ви з часом зможете досягти мети.Якщо ви не впевнені у своїхзадиратиs, ви можете замінити інші вправи.Як тільки ви почуваєтеся комфортно ззадиратиs, ви можете почати додавати їх до свого розпорядку тренувань.Однак будьте готові витратити значну кількість часу на роботу над цією вправою.Навіть якщо ви новачок у цьому, є спосіб включити їх у свій розклад.
Підтягування з обтяженням: варіація підтягування, що виконується із зовнішнім навантаженням, максимізує гіпертрофію та силу.задиратиСпортсмени часто виконують підтягування з обтяженнями як основний варіант.Ви можете використовувати пояс для занурення, щоб допомогти вам з вагами.Виконуйте їх правильно, щоб уникнути травм і болю.Навчаючись підтягуватися, важливо вивчити правильну форму, навіть якщо це не ваша улюблена вправа.
Варіації: Варіанти підтягувань називаються відповідно до частини тіла, яка стикається зі штангою під час руху.Наприклад, підйом грудей зосереджується на грудях, тоді як підйом грудини тренує грудину.Останній вимагає більшого приведення лопатки та депресії.Ви також можете використовувати бар для занурення як варіацію для занурення.Важливо виконувати варіації підтягувань обережно та безпечно.
Опір: при використанні підтягуючого резистора найбільш ефективне значення для резистора становить близько 10 кОм.Низький опір дозволяє протікати більшому струму, тоді як високий опір дозволяє протікати менше.Опір підтягування визначатиме напругу вхідного виводу.Це можна використовувати для збільшення або зменшення опору пристрою, а також може допомогти вам створити міцніше тіло.Коли ви навчитеся це робити, ви здивуєтеся, наскільки це може бути ефективно.
Час публікації: 23 травня 2022 р