Коли ми свідомо йдемо в тренажерний зал, ми повинні приділяти більше уваги тренуванню спини, оскільки ідеальні пропорції тіла базуються на скоординованому розвитку різних груп м’язів у всьому тілі, тому замість того, щоб зосереджуватися на областях, які відносно легкі або такі, які нам подобаються, ми повинні зосередитися на областях, які є відносно складними, і областях, які нам не подобаються.
У тренуванні спини найпоширенішими вправами, які ми виконуємо, окрім підтягувань, є підтягування та вправи на веслування, які, як ми також вважаємо, можна виконувати лише в тренажерному залі, вдома, найбільше, що ви можете робити, це використовувати гантелі для веслування.Звичайно, веслування вдома не повністю стимулює м’язи спини.
Але на даний момент у нас є інший варіант, який полягає в тому, щоб використовувати стрічки для опору замість гантелей, і поки ми тримаємо стрічки для опору на місці, ми можемо виконувати будь-які тяги та веслування, це дуже просто та зручно , і ми також можемо регулювати опірсмуга опорудля досягнення своїх цілей.
Отже, ось список вправ для спини, які ми робили вдома з опорними стрічками.Ми робили їх під час знайомства з основами, щоб ми могли виконувати їх вдома, щоб вони ефективно вправляли м’язи спини, покращували неправильну поставу та досягали м’язів або формування мети.
Дія 1: смуга опору високого висунення на одній руці
Розташуйте стрічку опору високо.Встаньте обличчям до стрічки опору та відрегулюйте відстань між своїм тілом і стрічкою опору.Ступні злегка розведіть в сторони, злегка зігніть коліна, тримайте спину прямою і напружте кор.
Випрямивши одну руку вгору, тримайте інший кінець стрічки опору, щоб ваше тіло було стабільним.Спина змушує руку зігнути лікоть і підтягнути її до грудей.
Верхівка робить паузу, скорочує м’яз спини, потім повільно контролює швидкість у зворотному напрямку, змушуючи м’яз спини отримати повне розгинання.
Дія 2: веслування з опорною стрічкою в положенні сидячи
Положення сидячи, ноги прямі вперед, ступні в середині стрічки опору, спина пряма і трохи назад, стержень напружений, руки прямі вперед, тримаючись за обидва кінці стрічки опору.
Тримайте своє тіло стабільно, тримайте спину прямо, а спиною тягніть руки в напрямку живота, згинаючи лікті.
Верхівка робить паузу, скорочує м’яз спини, потім контролює швидкість, щоб повільно відновитися, змушуючи м’яз спини отримати повне розгинання.
Дія третя: сильне натягування еластичної стрічки
Встаньте, розставивши ноги трохи вужче, ніж на ширині плечей.Поставте ноги на середину смуги опору.
Зігніть лікті.Тримайте обидва кінці стрічки опору руками. Тримайте спину прямо, напружте стрижень і зігніть стегна вперед, доки верхня частина тіла не стане майже паралельною землі, і ви не відчуєте тягу на задній частині стегон.
Зробіть паузу на вершині, п’яти на підлозі, стегна затиснуті, стегна висунуті вперед і встаньте прямо.
Дія 4: Веслування на розтяжній стрічкі стоячи
Закріпіть один кінець стрічки опору на рівні грудей, встаньте обличчям до стрічки опору, спина пряма, стрижень натягнутий, руки випрямлені вперед, руками тримайте інший кінець стрічки опору. Щоб тримати тіло стабільним, витягніть руки спиною у напрямку до грудей, згинаючи лікті.
Верхівка робить паузу, скорочуючи м’яз спини, потім контролює швидкість, щоб повільно відновитися.
Дія п’ята: розтяжка однієї руки прямої руки тягне вниз
Закріпіть стрічку опору високо, встаньте обличчям до стрічки опору, ноги злегка розставте, коліна злегка зігнуті, спина пряма, нахиліться вперед. Піднявши одну руку, тримайте інший кінець стрічки опору, злегка зігнувши лікоть.
Тримайте своє тіло стабільно, тримайте руки прямими, а спиною тягніть руки до ніг.
Верхівка робить невелику паузу, скорочення м’язів спини, потім повільне зменшення швидкості в протилежному напрямку, змушує м’яз спини отримати повне розгинання.
Час публікації: 8 серпня 2022 р