Під час тренувань кількість потовиділення значно збільшується, особливо спекотним літом. Деякі люди вважають, що чим більше ви потієте, тим більше жиру втрачаєте. Насправді, піт допомагає вам регулювати фізичні проблеми, тому має бути багато потовиділення. Вам потрібно отримувати достатню кількість води для поповнення. Важливо пам'ятати, що коли ви відчуваєте спрагу, це означає, що ваш організм зневоднений. Тому, незалежно від того, чи відчуваєте ви спрагу чи ні, вам слід звернути увагу на зволоження організму до та під час тренувань.Рекомендується не займатися спортом щодня та давати своєму тілу час на відпочинок та відновлення.
Інформація про розширення:
1. Уникайте вживання води перед тренуванням
Багато людей часто нехтують вживанням води перед тренуванням і навіть помилково вважають, що вживання води перед тренуванням може викликати спазми у шлунку. Насправді, вода, додана перед тренуванням, є «запасною» водою в організмі людини. Ця вода перетворюється в кров після того, як тіло потіє під час тренування, що є важливою науковою можливістю поповнити запаси води.
2. Уникайте надмірного вживання алкоголю перед заняттями фітнесом
Надмірне вживання води перед тренуванням не тільки розбавить рідину в організмі, порушить електролітний баланс, але й збільшить об'єм крові та навантаження на серце. Крім того, багато води залишається в шлунку, і під час занять спортом вода коливається туди-сюди, що може спричинити фізичний дискомфорт. Найкраще починати вживання води приблизно за 30 хвилин до початку занять спортом і поступово збільшувати об'єм приблизно до 300 мл.
3. Уникайте вживання занадто великої кількості чистої води
Основними електролітами в поті є іони натрію та хлориду, а також невелика кількість калію та кальцію. Під час тривалих фізичних навантажень кількість натрію в поті найбільша, і велика втрата іонів натрію та хлориду призводить до того, що організм не зможе своєчасно регулювати рідини в організмі, температуру та інші фізіологічні зміни. У цей час додаткового вживання води недостатньо, щоб впоратися з втратою електролітів.
Якщо час занять бодібілдингом перевищує 1 годину, і це високоінтенсивні вправи, ви можете відповідним чином пити електролітний спортивний напій, одночасно доповнюючи споживання цукру та електролітів.
4. Уникайте великої кількості води за один раз
У процесі тренувань слід дотримуватися принципу кількох прийомів води. Якщо одноразова кількість води занадто велика, надлишок води раптово потрапить у кров, а об'єм крові швидко збільшиться, що збільшить навантаження на серце, порушить електролітний баланс і вплине на силу та витривалість м'язів. Науковий метод водного харчування полягає у вживанні 100-200 мл води кожні півгодини або 200-300 мл води кожні 2-3 км, але не більше 800 мл/год (швидкість поглинання води організмом людини становить максимум 800 мл на годину).
Якщо ви хочете дізнатися більше про фітнес, будь ласка, зверніть увагу на наш веб-сайт: https://www.resistanceband-china.com/
Час публікації: 12 липня 2021 р.