Під час занять фітнесом значно збільшилася кількість поту, особливо спекотним літом.Деякі люди вважають, що чим більше ви потієте, тим більше жиру втрачаєте.Насправді піт спрямований на те, щоб допомогти вам регулювати фізичні проблеми, тому потрібно багато потовиділення. Вам потрібно мати достатню кількість води для відновлення.Важливо пам’ятати, що коли ви відчуваєте спрагу, це означає, що ваш організм зневоднений.Тож незалежно від того, відчуваєте ви спрагу чи ні, ви повинні звернути увагу на зволоження до та під час занять фітнесом..Рекомендується не займатися щодня і давати організму час відпочити та відновитися.
Інформація про розширення:
1. Уникайте пиття води перед тренуванням
Багато людей часто нехтують питною добавкою води перед тренуванням і навіть помилково вважають, що вживання води перед тренуванням може викликати спазми в животі.Насправді вода, додана перед фітнесом, є «резервною» водою в організмі людини.Ця вода буде перетворена в кров після того, як тіло потіє під час фітнес-процесу, що є важливою науковою можливістю для відновлення запасів води.
2. Уникайте надмірного вживання алкоголю перед фітнесом
Надмірна гідратація перед тренуванням призведе не тільки до розрідження рідини в організмі, порушення електролітного балансу, а й до збільшення об’єму крові та збільшення навантаження на серце.Крім того, багато води залишається в шлунку, і вода коливається туди-сюди під час занять фітнесом, що може викликати фізичний дискомфорт.Найкраще починати зволоження приблизно за 30 хвилин до початку фітнесу та поступово додавати приблизно до 300 мл.
3. Уникайте вживання занадто великої кількості чистої води
Основними електролітами в поті є іони натрію та хлориду, а також невеликі кількості калію та кальцію.Під час тривалих фізичних вправ кількість натрію в поті є найбільшою, а велика втрата іонів натрію та хлориду призведе до того, що організм не зможе своєчасно відрегулювати рідини в організмі, температуру та інші фізіологічні зміни.У цей час прийому води недостатньо, щоб впоратися з втратою електролітів.
Якщо час нарощування тіла становить понад 1 годину, і це вправи високої інтенсивності, ви можете пити електролітний спортивний напій відповідним чином, додаючи цукор і споживаючи електроліт одночасно.
4. Уникайте великої кількості води за один раз
У процесі фітнесу додавати воду слід за принципом кількох разів.Якщо кількість одноразової добавки води занадто велика, надлишок води раптово потрапить у кров, і об’єм крові швидко збільшиться, що збільшить навантаження на серце, порушить електролітний баланс, а потім вплине на м'язова сила і витривалість.Науковий метод доповнення води полягає в тому, щоб додавати 100-200 мл води кожні півгодини або 200-300 мл води кожні 2-3 км, з обмеженням 800 мл / год (швидкість поглинання води організмом людини становить не більше 800 мл на годину).
Якщо ви хочете дізнатися більше про фітнес, зверніть увагу на наш веб-сайт: https://www.resistanceband-china.com/
Час публікації: 12 липня 2021 р