Ви можете виконувати вдома різні типи вправ з опорною стрічкою. вправа з опорною стрічкою Ці тренування можна виконувати для всього тіла або зосереджено на певних частинах тіла.Рівень опору стрічки визначатиме кількість повторень і раундів, які ви можете виконати.Витягніть руки, зігнувши їх у ліктьових суглобах, і зведіть разом.Потім покладіть кінці смуг опору на плечі, а потім повторіть з іншого боку.Потім повторіть з іншого боку.
Тримайте кінці стрічки опору обома руками. Тренажерна стрічка опору Притуліть коліно до грудей і розведіть руки в сторони.Ваш лікоть повинен бути під плечем і близько до тіла.Повторіть з іншого боку.Мета полягає в тому, щоб зміцнити групу м’язів, на яку спрямована кожна вправа.Ознайомившись з технікою, ви зможете переходити на наступний рівень.Гумки гнучкі, тому ви можете контролювати форму та інтенсивність кожного руху.
Щоб виконати цю вправу, почніть зі стояння посередині стрічки, розмістивши руки по боках. Вправа з опором на стрічку Помістіть свою вагу на праву ногу, натискаючи на п’яту.Підніміть ліву ногу вбік, торкаючись землі носком.Виконавши 10 повторень, поверніться у вихідне положення.Ви можете продовжувати додавати додаткові вправи, якщо це необхідно.Бібліотека вправ на стрічках проста у використанні, і це чудовий спосіб створити власне тренування.
Щоб розпочати вправу з опорною стрічкою, почніть у положенні сидячи. Вправа з опорною стрічкою Однією ногою вперед, іншою позаду, тримайте кінці стрічки перед тілом.Переконайтеся, що права нога висунута вперед, а ліва - назад.Тримайте ручки стрічки на висоті плечей долонями вперед.Коли ви навчитеся зручно триматися, витягніть руки на висоту плечей.Ви можете продовжити цей рух з іншого боку.
Ще одна вправа, яку слід розглянути з використанням опорних стрічок, — це підняття ніг стоячи.Ви повинні зігнути коліно і міцно стояти ступнею на землі.Після того як ви освоїте цю вправу, ви можете переходити до інших м’язів або навіть до травмованого м’яза.Ви можете шукати в Інтернеті програми вправ і експериментувати з різними вправами.Скоро ви здивуєтеся, наскільки універсальною може бути ця вправа.Завдяки гнучкості стрічки ви можете виконувати всілякі вправи з опорною стрічкою.
Перш ніж почати виконувати вправи на стрічках, виберіть рівень опору, який вам підходить.Хороший ремінець із високим рівнем опору може допомогти вам наростити м’язи та підвищити вашу витривалість.Рівень опору залежить від рівня міцності, якого ви хочете досягти.Зменште опір на лівій нозі та збільшуйте його під час руху.Коли ви досягнете бажаного опору, ви готові приступити до наступної вправи.Якщо ви не впевнені, який рівень опору для вас найкращий, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви не перестараєтеся.
Час публікації: 25 липня 2022 р