Ви можете виконувати різні види вправ з еспандером вдома. Вправи з еспандером для покращення опору. Ці тренування можна виконувати на все тіло або зосереджувати на певних частинах тіла. Рівень опору еспандера визначатиме кількість повторень і раундів, які ви можете виконати. Розтягніть руки, зігнувши їх у ліктях, і зведіть їх разом. Потім покладіть кінці еспандерів на плечі та повторіть з іншого боку. Потім повторіть з іншого боку.
Тримайте кінці стрічки опору обома руками. Вправа з стрічкою опору. Підтягніть коліно до грудей і розведіть руки в сторони. Лікоть повинен бути під плечем і близько до тіла. Повторіть з іншого боку. Мета полягає в тому, щоб зміцнити групу м’язів, на яку спрямована кожна вправа. Як тільки ви ознайомитеся з технікою, ви зможете перейти до наступного рівня. Стрічки гнучкі, тому ви можете контролювати форму та інтенсивність кожного руху.
Щоб виконати цю вправу, почніть зі стану посередині стрічки, руки покладені вздовж тіла. Вправа з опором на стрічку. Перенесіть вагу на праву ногу, натискаючи на неї п'ятою. Підніміть ліву ногу вбік, торкаючись підлоги носком. Після виконання 10 повторень поверніться у вихідне положення. За потреби ви можете додавати більше вправ. Бібліотека вправ з стрічкою проста у використанні та є чудовим способом створити індивідуальне тренування.
Щоб розпочати вправу з еспандером, почніть у положенні сидячи. Вправа з еспандером. Тримаючи одну ногу вперед, а іншу позаду, тримайте кінці еспандера перед собою. Переконайтеся, що ваша права нога знаходиться вперед, а ліва — назад. Тримайте ручки еспандера на рівні плечей долонями вперед. Як тільки ви звикнете до хвата, витягніть руки до рівня плечей. Ви можете продовжити цей рух з іншого боку.
Ще одна вправа, яку варто розглянути з використанням еспандерів, – це підйоми ніг стоячи. Ви повинні зігнути коліно та тримати ногу міцно на підлозі. Як тільки ви освоїте цю вправу, ви можете перейти до інших м’язів або навіть до травмованого м’яза. Ви можете пошукати в Інтернеті програми вправ та поекспериментувати з різними вправами. Ви незабаром здивуєтеся, наскільки універсальною може бути ця вправа. Завдяки гнучкості еспандерів ви можете виконувати всілякі вправи з ними.
Перш ніж розпочати вправу з еспандером, виберіть рівень опору, який вам підходить. Хороший еспандер з високим рівнем опору може допомогти вам наростити м’язи та підвищити вашу витривалість. Рівень опору залежить від рівня сили, якого ви хочете досягти. Зменште опір на лівій нозі та збільшуйте його в міру просування. Як тільки ви досягнете бажаного опору, ви готові розпочати наступну вправу. Якщо ви не впевнені, який рівень опору вам найкраще підходить, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви не перестараєтеся.
Час публікації: 25 липня 2022 р.