Про це свідчать наукові дослідженняскакалкаспалює 1300 калорій за годину, що еквівалентно трьом годинам бігу.Існують тести: щохвилини стрибати 140 разів, стрибати 10 хвилин, ефект від вправи еквівалентний бігу підтюпцем близько півгодини.Наполягати на стрибки через скакалкупротягом місяця, 70-80 разів на хвилину, стрибаючи 30-40 хвилин щодня приблизно можна втратити 3 кг жиру.Якщо знову закрити трубку, ефект зменшення жиру буде кращим.В той самий час,скакалка може не тільки допомогти втраті ваги, але й на м’язи всього тіла має певний ефект вправи.Це також може дозволити дихальній системі, серцю та серцево-судинній системі отримати адекватне фізичне навантаження.
Таким чином, стрибки зі скакалкою дійсно є дуже хорошим вибором для міцного здоров’я.Але не хвилюйтеся, тому щоскакалказдається простим, але потрібно навчитися розуміти, що знання непрості.Випадково стрибнув не так, але ефект негативний о!
Ось деякі помилки, які ви можете зробити, стрибаючи через скакалку:
1. Стрибки через скакалкуце не те, щоб стрибнути якомога вище
Постійні стрибки так високо тільки шкодять литкам і роблять їх візуально товщі.
2. Йдіть прямо вгору-вниз, не згинаючи литок
Це частіше зустрічається у досвідченихскакалка.Щоб переслідувати швидкість стрибків на скакалці, приземляйтеся тільки навшпиньки.Хоча виглядає добре,стрибки через скакалку чинить сильний тиск на колінні суглоби та підвищує ймовірність отримати травму.
3. Скакалкаколи нога поза вісімкою стрибає через скакалку, всередині вісімки
Перше призведе до болю передньої ноги, неправильного напрямку стопи, і як практикувати весь біль.Останній пошкодив коліно, довгострокова вартість коліна.
4. Не сильно розгойдуйте мотузку плечима
Це призведе до болю в плечі лише наступного дня, бажано, коли плече затиснуто, а передпліччя та зап’ястя помахуютьмотузка.
Отже, як ми повинні використовуватискакалканауково і правильно?
Крок 1: виберіть правильну скакалку
1. Рекомендована легка мотузка, важка ручка, бажано з функцією підрахунку скакалки.
2. Тримайте ручку обома руками, одна нога на мотузці, і потягнітьскакалкапрямий, довжиною якраз до грудей.
Крок 2: Завжди розігрівайте передстрибки через скакалку
Обов’язково розтягуйте ікри та ахіллові сухожилля, які є найважливішими.Тому щоскакалкапроцес у цих двох місцях завжди знаходиться у стані високої напруги.Рекомендовані рухи для розминки, такі як стрибки, високі підйоми ніг, удари ногами спиною тощо.Початок без розминки може легко спричинити розтягнення м’язів.
Крок 3: Основи дій
1. Встаньте природно, поклавши руки наскакалка;зігнути руки в сторони
2. Не стрибайте занадто високо, лише 3-5 см.Найкраща посадка підколінника, п'ята у всьому процесі відривається від землі.
3. Тримайте живіт напруженим, спину прямою та дихайте природно.
4. Під час стрибка не розгойдуйте скакалку занадто сильно, затисніть плечі та розгойдуйте скакалку передпліччями та зап’ястками.
Крок 4: Розтягніться після стрибка
Це дуже важливо!Перед і після кожної вправи дуже необхідна помірна розтяжка.
Наступним єскакалказапобіжні заходи:
1. Скакалка і худніть поступово
Не завжди прислухайтеся до висловлювань в Інтернеті: «Рух, за місяць схуд на 30 фунтів».Не стрибайте на скакалці 2000 разів на день.Не кидайтеся на швидкість, йдіть крок за кроком.Наприклад, тільки почав 500, після адаптації додати до 1000, а потім вгору.
2. Не робискакалкаходіть босоніж і не стрибайте на тверду землю
Найкраще носити кросівки з м’якими устілками.Намагайтеся не стрибати на тверду землю, як бетон.Це може призвести до навантаження на суглоби та травми коліна.Якщо ви хочете стрибати вдома, вам краще мати подушку.Не можуть заважати внизу, але також можуть захистити себе.
На додаток до землі, ви також повинні звернути увагу на скакалку не всі м’язи стопи на землі, з м’ячем стопи.
3. Не стрибайте на голодний шлунок
Пропуск натщесерце корисний для втрати жиру, але може призвести до зниження рівня цукру в крові.Не стрибайте на скакалці за 30 хвилин до і через годину після їжі.Це може викликати проблеми зі шлунком.
4. Нога, коліно має травму людини, сама фізична сила слабка людина, не підходить для скакалки
При дуже великій вазі загального високого тиску на коліно партнера,скакалкатільки збільшить навантаження на коліно.Далі, людина з великими грудьми стрибає на скакалці, щоб помітити, повинен підготувати спортивну білизну, інакше через силу тяжкості може розбити гострий біль.
Час публікації: 28 вересня 2022 р