Наукові дослідження показують, щоскакалкаспалює 1300 калорій за годину, що еквівалентно трьом годинам бігу підтюпцем. Існують тести: щохвилини стрибати 140 разів, стрибати 10 хвилин, ефект від вправи еквівалентний бігу підтюпцем протягом приблизно півгодини. Наполягайте на стрибки зі скакалкоюПротягом місяця, стрибаючи 70-80 разів на хвилину по 30-40 хвилин щодня, можна втратити приблизно 3 кг жиру. Якщо знову ж таки, із закритою трубкою, ефект зменшення жиру буде кращим. Водночас,скакалка може не тільки допомогти схуднути, але й мати певний фізичний ефект на м'язи всього тіла. Це також може дозволити дихальній системі, серцю та серцево-судинній системі отримати достатнє навантаження.
Таким чином, скакалка справді є дуже гарним вибором для міцного здоров'я. Але не хвилюйтеся, аджестрибки зі скакалкоюздається простим, але потрібно навчитися розуміти, що знання не є простими. Випадково стрибнеш неправильно, але ефект буде негативним, о!
Ось деякі помилки, які ви можете зробити, стрибаючи через скакалку:
1. Стрибки через скакалкуне йдеться про те, щоб стрибати якомога вище
Постійні стрибки так високо лише завдають шкоди литкам і візуально роблять їх товстішими.
2. Піднімайтеся та опускайтеся прямо, не згинаючи литок
Це частіше трапляється у досвідченихстрибки зі скакалкоюЩоб досягти швидкості стрибків на скакалці, приземлився лише навшпиньки. Хоча це виглядає добре,стрибки зі скакалкою створює великий тиск на колінні суглоби та збільшує ймовірність травмування.
3. Скакалкаколи нога зовні скакалки, що зображує вісімку, всередині вісімки
Перше призведе до болю в передній частині ноги, неправильного напрямку стопи та болю, пов'язаного з тим, як практикувати. Друге травмує коліно та має довгострокові наслідки для нього.
4. Не розмахуйте скакалкою занадто сильно плечима
Це призведе до болю в плечі лише наступного дня, бажано, коли плече затиснуте, а передпліччя та зап'ястя розгойдуютьсямотузка.
Отже, як нам слід використовуватискакалканауково та правильно?
Крок 1: виберіть правильну скакалку
1. Рекомендована скакалка легка, ручка важка, бажано з функцією підрахунку стрибків.
2. Тримайте ручку обома руками, однією ногою поставтеся на мотузку, і потягнітьскакалкапрямий, довжиною якраз до грудей.
Крок 2: Завжди розігрівайтеся передстрибки зі скакалкою
Обов’язково розтягуйте литкові м’язи та ахіллове сухожилля, які є найважливішими. Тому щоскакалкаПроцес у цих двох місцях завжди перебуває у стані високої напруги. Рекомендовані розминкові вправи, такі як стрибки з вису, підйоми ніг угору, махи ногами назад тощо. Початок без розминки може легко спричинити розтягнення м'язів.
Крок 3: Основи дій
1. Стійте природно, поклавши руки наскакалказігніть руки в сторони
2. Не стрибайте занадто високо, лише 3-5 см. Найкраща подушка для коліна для приземлення, п'ята протягом усього процесу не відривається від землі.
3. Тримайте живіт напруженим, спину прямою та дихайте природно.
4. Не розмахуйте скакалкою занадто сильно під час стрибка, затисніть плечі та розмахуйте скакалкою передпліччями та зап'ястями.
Крок 4: Розтяжка після стрибка
Це дуже важливо! Перед і після кожної вправи дуже необхідна помірна розтяжка.
Наступним єскакалказапобіжні заходи:
1. Скакалка та поступово худніть
Не завжди слухайте інтернет-повідомлення: «Один рух, за місяць схуднути на 14 кілограмів». Не стрибайте через скакалку 2000 разів на день. Не прагніть швидкості, робіть це крок за кроком. Наприклад, щойно почали бігати на 227 кг, після адаптації додайте до 600, а потім збільшуйте вагу.
2. Не робіть цьогоскакалкабосоніж та уникайте стрибків на твердій землі
Найкраще носити кросівки з м'якими устілками. Намагайтеся не стрибати на твердій поверхні, такій як бетон. Це може напружити суглоби та спричинити травми колін. Якщо ви хочете стрибати вдома, краще мати подушку. Це не завадить спускатися вниз, але також може захистити вас.
Окрім землі, слід також звернути увагу на те, щоб скакалка не була повністю на землі, а була на подушечках стопи.
3. Не стрибайте на голодний шлунок
Стрибки на скакалці натщесерце корисні для спалювання жиру, але можуть призвести до низького рівня цукру в крові. Не стрибайте на скакалці за 30 хвилин до та через годину після їжі. Це може спричинити проблеми зі шлунком.
4. Нога, коліно мають травму людини, фізична сила сама по собі слабка людина, не підходить для скакалки
З дуже високою вагою загального високого тиску на коліно партнера,стрибки зі скакалкоюлише збільшить навантаження на коліно. Далі, якщо людина з великими грудьми стрибає через скакалку, щоб помітити, вона повинна підготувати спортивну білизну, інакше через тяжкість може розбити сильний біль.
Час публікації: 28 вересня 2022 р.