Міні гуртитакож відомі як смуги опору або смуги петлі.Завдяки своїй універсальності та зручності він став популярним інструментом для вправ.Ці групи невеликі, але потужні.Міні-стрічки можна використовувати для різноманітних вправ, спрямованих на різні групи м’язів.Їх різний рівень опору робить їх придатними для будь-якого рівня фізичної підготовки.
У цій статті ми розглянемо, як використовуватиміні гуртищоб тренуватися та отримати максимум від тренування.Давайте почнемо з розуміння переваг використання міні ремінців.
1. Поліпшення м’язової сили та витривалості.Міні-стрічки забезпечують опір, що допомагає підвищити м’язову силу та витривалість.Це, у свою чергу, може допомогти запобігти травмам і оптимізувати роботу.
2. Підвищення гнучкості.Міні-стрічки можна використовувати для виконання вправ на розтяжку, що може допомогти покращити гнучкість і діапазон рухів.
3. Простий у використанні.Theміні гуртмаленький і легкий, його можна використовувати де завгодно.Таким чином, це ідеальний інструмент для домашніх тренувань або подорожей.
4. Націлювання на кілька груп м’язів.Міні-стрічок можна використовувати для націлювання на різні групи м’язів, включаючи стегна, сідниці, ноги, плечі та руки.
Тепер давайте розберемося, як використовувати міні-браслет для вправ.
1. Вправи для розминки
Перед початком будь-яких вправ важливо розігрітися, щоб запобігти травмам і оптимізувати продуктивність.Для розминки можна використовувати міні-групу.Розмістіть його вище колін і виконуйте такі вправи, як кроки вбік, кроки назад, просування вперед і високі коліна.Ці вправи активізують ваші сідниці, стегна та ноги та підготують їх до тренування.
2. Сідничний міст
Сідничний міст — одна з найкращих вправ для націлювання на сідничні та підколінні сухожилля.Щоб виконати цю вправу, ляжте на спину, зігніть коліна та розставте ноги на ширині стегон.Місце аміні гуртвище колін і відірвіть стегна від підлоги, стискаючи сідниці у верхній частині.Опустіть стегна і повторіть три підходи по 10-12 повторень у кожному.
3. Глибокі присідання
Глибоке присідання — це комплексна вправа, спрямована на ваші чотирикутники, сідниці та підколінні сухожилля.To performa глибокий присід, використовуйте aміні гурт.Розмістіть стрічку над колінами, розставивши ноги на ширині плечей.Опустіть тіло, ніби ви сідаєте в крісло.Підніміть груди, b тримаючи коліна на одній лінії з пальцями ніг.Поверніться в положення стоячи, натискаючи на п’яту.Повторіть три підходи по 10-12 повторень у кожному.
Час публікації: 20 квітня 2023 р