Міні-браслетитакож відомі як еспандери опору або еспандери-петлі. Завдяки своїй універсальності та зручності вони стали популярним інструментом для тренувань. Ці еспандери невеликі, але потужні. Міні-еспандери можна використовувати для широкого спектру вправ, спрямованих на різні групи м'язів. Різні рівні опору роблять їх придатними для всіх рівнів фізичної підготовки.
У цій статті ми розглянемо, як використовуватиміні-браслетитренуватися та отримати від тренування максимум користі. Почнемо з розуміння переваг використання міні-браслетів.
1. Покращують силу та витривалість м’язів. Міні-еспандери забезпечують опір, що допомагає покращити силу та витривалість м’язів. Це, у свою чергу, може допомогти запобігти травмам та оптимізувати продуктивність.
2. Збільште гнучкість. Міні-гумки можна використовувати для виконання вправ на розтяжку, які можуть допомогти покращити гнучкість та діапазон рухів.
3. Легкий у використанні.міні-гуртмаленький і легкий, його можна використовувати будь-де. Тому це ідеальний інструмент для домашніх тренувань або подорожей.
4. Опрацювання кількох груп м’язів. Міні-ленту можна використовувати для опрацювання різних груп м’язів, включаючи стегна, сідниці, ноги, плечі та руки.
Тепер давайте розглянемо, як використовувати міні-бенд для тренувань.
1. Розминка
Перед початком будь-яких вправ важливо розігрітися, щоб запобігти травмам та оптимізувати продуктивність. Ви можете використовувати міні-гумку для розминки. Розмістіть її над колінами та виконуйте такі вправи, як кроки в сторони, кроки назад, просування вперед та високі коліна. Ці вправи активують ваші сідничні м’язи, стегна та ноги й підготують їх до тренування.
2. Сідничний місток
Сідничний місток – одна з найкращих вправ для опрацювання сідничних м’язів та підколінних сухожиль. Щоб виконати цю вправу, ляжте на спину, зігнувши коліна та розставивши ноги на ширині стегон.міні-гуртвище колін і підніміть стегна від підлоги, стискаючи сідничні м’язи у верхній частині. Опустіть стегна та повторіть три підходи по 10-12 повторень кожен.
3. Глибокі присідання
Глибоке присідання – це комплексна вправа, яка задіює квадрицепси, сідничні м’язи та підколінні сухожилля. Для виконанняприсідання, використовуйтеміні-гуртРозмістіть стрічку вище колін, ноги на ширині плечей. Опустіться вниз, ніби сидите на стільці. Підніміть груди, тримаючи коліна на одній лінії з пальцями ніг. Поверніться у положення стоячи, натискаючи п'ятами. Повторіть три підходи по 10-12 повторень кожен.
Час публікації: 20 квітня 2023 р.