Ми часто бачимо підвісну еластичну стрічку в спортзалі.Це trx, згаданий у нашій назві, але мало хто знає, як використовувати цю еластичну стрічку для тренувань.Насправді у нього багато функцій.Давайте розберемо кілька детально.
1.TRX push груди
Спочатку підготуйте поставу.Робимо все тіло по прямій лінії, ядро підтягує таз, щоб він тримався стабільно, п’яти повинні наступати на землю, а обидві руки триматися за хват гумки.
Злегка зігніть руки, а потім відрегулюйте відстань і кут між тілом і еластичною стрічкою.Мета полягає в тому, щоб гумка не терлася об наше тіло, коли ми натискаємо на груди.
Потім все тіло нахиляється вперед і опускається, поки наші передпліччя і передпліччя не стануть приблизно під кутом 90 градусів, а потім штовхається вгору назад, щоб повернутися в стан стоячи.Насправді, ви побачите, що ця дія схожа на жим лежачи, але одне майже фіксоване, а інше далеко фіксоване.
У нашому проекті trx chest push ми повинні контролювати власну силу та підтримувати рівномірну силу, щоб trx завжди мав відносно збалансовану напругу.
У процесі нахилів вперед і поштовхів грудей, щоб відновити наше тіло, зверніть увагу на підтримку напруги ядра та стабільності тазостегнового суглоба.Не використовуйте верхнє стегно і не відривайте п’яту від землі.
2.TRX y тренування слів
Це в основному для тренування м’язів плечей.Спочатку станьте лицем до тренувального пояса, візьміться за еластичну стрічку обома руками, тримайте передпліччя злегка зігнутим перед грудьми.Оскільки цей рух є рухом одного суглоба, вимоги до наших м’язів плечей будуть вищі.
Під час руху кут верхньої та нижньої частини рук залишається незмінним, ліктьовий суглоб завжди злегка зігнутий, тазостегновий суглоб і стрижень залишаються стабільними та підтягнутими, весь рух контролюється повільно, а натяг еластичної стрічки зменшується. постійно підтримується.
3. Веслування TRX
Ця дія може добре тренувати м’язи спини.Підготовча поза така ж, як у Y-подібної тренування вище.Тримайте своє тіло стабільно і трохи нахиліть центр ваги назад.
Слід зазначити, що наші лопатки повинні бути активно підтягнуті, щоб зберегти занурення та стабільність плечових ременів, і уникати пози знизаних плечима та вигнутої спини.
Потім м’язи спини активно скорочуються і прикладають зусилля, виконайте рухи розгинання плеча вперед і згинання ліктя, приділяючи увагу збереженню натягу еластичної стрічки під час руху.
Тобто дистальний кінець має бути зафіксований і не застосовувати жодної сили.Коли м’язи спини досягають максимального скорочення, ми можемо зробити паузу на одну-дві секунди, щоб відчути, як напружуються м’язи спини.
4.TRX рухи нижніх кінцівок
Підготовче положення таке ж, як у другому та третьому рухах вище, ноги на ширині плечей, підошви ніг на землі, щоб підтримувати натяг еластичної стрічки.Потім зігніть стегна і коліна.
Кут між литком і землею завжди залишається незмінним.Присідайте до тих пір, поки стегно і литка не утворять кут приблизно в дев'яносто градусів.Ця дія не тільки тренує м’язи стегна, але й покращує стабільність колінних і гомілковостопних суглобів.
Виходячи з цього, ми можемо змістити центр ваги на одну ногу, відтягнути іншу ногу назад до носка, а потім зробити випад присідання з ногою без опори назад, щоб тренування однієї ноги було більш адекватним.
Я познайомив вас із кількома простими діями trx вище, і друзі, які не знають цього пристрою, можуть спробувати його самостійно
Час публікації: 05 липня 2021 р