Підтримка простого сидіння
Хоча ця поза називається простим сидінням, вона нелегка для багатьох людей із скутим тілом. Якщо робити це довго, це буде дуже виснажливо, тому використовуйте подушку!
як використовувати:
-Сядьте на подушку, природно схрестивши ноги.
-Коліна стоять на підлозі, таз випрямлений, а хребет природним чином розтягнутий.
-Активуйте м'язи кора для підтримки попереку.
- Розправте плечі та приведіть руки в зручне положення.
- Розслабтеся та тримайте своє тіло стабільним. Усвідомте цю ідею та дозвольте їй протікати природним шляхом.
- Тримайте 3-5 хвилин.
Sкут нахилу вперед
Заняття йогою можуть збільшити гнучкість тіла, але це займає деякий час. Використовуйте подушку, щоб зробити цей нахил вперед, ви можете розслабити підборіддя, ваш лоб буде м’яким, ваше дихання рівним, і ви можете глибше зануритися в асану.
як використовувати:
- Розставте ноги якомога ширше, не влаштовуйтесь надто зручно та не перенапружуйтесь.
-Сидничні кістки вкорінюються та відчувають зв'язок між тілом і землею.
-Тримайте підошви ніг зачепленими, напружте квадрицепси та захистіть задню частину ніг.
-Один кінець подушки розміщується на передній частині лобкової кістки, прямо вперед.
- Вдихніть, щоб розтягнути хребет, і видихніть, щоб зігнутися на подушці.
- Тримайте 3-5 хвилин.
Кут променя лежачи на спині
Цю асану можна використовувати як початок або кінець практики. Це асана, яка відкриває серцеву чакру, дозволяючи плечам, грудям і животу розкритися та розслабитися, тоді як голова, шия та спина підтримуються на подушці. Створіть простір для поперекового відділу хребта та зменшіть компресію.
як використовувати:
- Покладіть подушку вертикально на спину, одним кінцем притиснувши її до задньої поверхні стегна.
-Переконайтеся, що подушка знаходиться якомога ближче до вашого тіла, а потім повільно ляжте.
-Якщо тіло довше, покладіть на інший кінець цеглу для йоги або подушку для підтримки голови.
- Злегка втягніть підборіддя та розтягніть задню частину шиї.
- Руки вздовж тіла, долоні спрямовані вгору, плечі розслаблені.
- Залишайтеся розслабленими протягом 3-5 хвилин.
Сядьте та нахиліться вперед
Нахили вперед добре розтягують м’язи. Сидіння з нахилами вперед має багато переваг, розтягуючи задню частину стегон, поперек і хребет, одночасно заспокоюючи розум і зменшуючи стрес і тривогу.
як використовувати:
- Випряміть ноги вперед і покладіть над ними подушку.
-Сидничні кістки вкорінені вниз, а тіло тягнеться до стелі.
- Вдихніть і підніміть руки вгору, видихніть і покладіть груди на подушку.
-Тримайте підошви ніг зачепленими та активуйте ноги.
- Знайдіть зручне положення голови: обличчям вниз або з боку на бік.
- Заплющте очі та розслабтеся протягом 3-5 вдихів.
Якщо ви хочете дізнатися більше про подушки для йоги, перейдіть за посиланням нижче, щоб увійти:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Час публікації: 20 липня 2021 р.