Підтримка простого сидіння
Хоча цю позу називають простим сидячим, багатьом людям з жорстким тілом вона нелегка.Якщо робити це довго, це буде дуже втомливо, тому використовуйте подушку!
як використовувати:
-Сядьте на подушку, природно схрестивши ноги.
-Коліна стоять на землі, таз випрямлений, а хребет природно витягнутий.
-Активуйте ядро для підтримки нижньої частини спини.
- Відведіть плечі назад і розведіть руки в зручне положення.
- Розслабтеся і тримайте своє тіло стабільним.Усвідомте ідею і дозвольте їй текти природним шляхом.
- Тримати 3-5 хвилин.
Sйого кут нахилу вперед
Заняття йогою можуть збільшити гнучкість тіла, але це займає деякий час.Використовуйте подушку, щоб зробити цей нахил вперед, ви можете розслабити підборіддя, ваше чоло стане м’яким, ваше дихання рівномірним, і ви зможете поглибити асану.
як використовувати:
- Розкрийте ноги якнайширше, не влаштовуйтеся надто зручно і не розтягуйтеся.
- Сидячі кістки приживаються і відчувають зв'язок між тілом і землею.
- Тримайте підошви ніг зчепленими, напружте квадрицепси та захистіть задню частину ніг.
- Один кінець подушки кладеться на передню частину лобкової кістки прямо вперед.
- Вдихніть, щоб витягнути хребет, і видихніть, щоб скластися на подушку.
- Тримати 3-5 хвилин.
Кут пучка лежачи
Цю асану можна використовувати як початок або кінець практики.Це асана, яка відкриває серцеву чакру, дозволяючи плечам, грудям і животу розкритися і розслабитися, а голова, шия і спина спираються на подушку.Створіть простір для поперекового відділу хребта і зменшіть компресію.
як використовувати:
- Покладіть подушку вертикально на спину, одним кінцем до стегна.
- Переконайтеся, що подушка якомога ближче до вашого тіла, а потім повільно ляжте.
-Якщо тіло довше, покладіть цеглину для йоги або подушку на інший кінець, щоб підтримувати голову.
-Злегка втягніть підборіддя і витягніть задню частину шиї.
- Руки з боків, долоні вгору, плечі розслаблені.
- Залишайтеся розслабленими протягом 3-5 хвилин.
Сядьте і нахиліться вперед
Нахил вперед може добре розтягнути і розтягнути м’язи.Нахили вперед сидячи мають багато переваг, розтягуючи задню частину стегон, поперек і хребет, одночасно заспокоюючи розум і зменшуючи стрес і тривогу.
як використовувати:
-Випряміть ноги вперед і покладіть подушку над ногами.
- Сидячі кістки вкорінені вниз, а тіло тягнеться до стелі.
-Вдихніть і підніміть руки вгору, видихніть і покладіть груди на подушку.
- Тримайте підошви ніг зчепленими та активуйте ноги.
- Знайдіть зручне положення голови: обличчям вниз або збоку.
- Закрийте очі і розслабтеся на 3-5 вдихів.
Якщо ви хочете дізнатися більше про подушки для йоги, натисніть посилання нижче, щоб увійти:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Час публікації: 20 липня 2021 р