Стовпи для йоги також називають поролоновими роликами. Не звертайте уваги на їх непомітний ріст, але вони мають великий ефект. По суті, ці набряклі м’язи, біль у спині та судоми ніг на вашому тілі можуть допомогти вам досягти успіху! Хоча колона для йоги дуже корисна, вона дасть вдвічі більший результат, якщо використовувати її неправильно! Які поширені неправильні використання колон для йоги?
1.Прокатайте безпосередньо на болючій ділянці
Коли ми відчуваємо біль, першою реакцією зазвичай є бажання помасажувати больову точку, але насправді це помилка. Завжди дивіться на болючу ділянку та масажуйте, не маючи змоги розслабити больову точку.
Правильний спосіб: натискайте непрямо, перш ніж натискати безпосередньо. На початку прокату з колоною для йоги найкраще прокатуєте невелику кількість рухів у дуже чутливій зоні, а потім повільно розширюйте зону, поки вона не покриє всю цільову область.
2. Прокручуйте занадто швидко
Багато людей швидко перекочують колону для йоги вперед і назад, оскільки повільне перекочування буде болючим, але занадто швидке перекочування може призвести до недостатнього тиску, а це означає, що масаж недостатньо глибокий, щоб дозволити колоні для йоги розслабити свої фасції та м’язи.
Правильний підхід: уповільніть швидкість обертання колони для йоги, щоб ваші поверхневі м’язи мали достатньо часу для адаптації та боротьби з цим тиском.
3. Занадто довго залишатися в одній точці
Щоб швидше одужати, деякі люди залишаються на ураженій точці протягом 5-10 хвилин і збільшують частоту масажу. Але! Занадто тривале перебування на одній точці може подразнювати нерви або пошкоджувати тканини, що призводить до застою крові та навіть запалення!
Правильний підхід: під час використання колони для йоги для прокату контролюйте розподіл ваги тіла руками або ногами, щоб регулювати тиск. Почніть з половини ваги тіла, а потім повільно натискайте всією вагою тіла на колону для йоги. Кожна частина триває до 20 секунд. Якщо це забагато, це може мати зворотний ефект. Якщо ви виявите інші больові точки, ви можете повернутися до тієї ж ділянки на деякий час для масажу, щоб м'язи мали час відпочити.
4. Неправильна постава
Ключ до масажу за допомогою йога-колонки полягає в підтримці правильної постави. Багато людей мають дивні пози під час обертання йога-колонки. В результаті м’язи напружуються. Вам потрібно використовувати силу, щоб підтримувати правильну поставу.
Правильний спосіб: Попросіть досвідченого тренера підказати вам правильну поставу та техніку, або подивіться в дзеркало, щоб побачити, чи правильно ви все робите, чи не провисають ваші стегна, чи не викривлений ваш хребет, або скористайтеся мобільним телефоном чи камерою, щоб сфотографувати себе під час відпочинку з колоною йоги. Попрацюйте, озирніться назад і виправте, якщо знайдете якісь помилки.
5. Біль занадто сильний
Звичайний легкий біль є прийнятним і розумним, але коли біль занадто сильний, ваші м’язи вмикаються в режим опору та напружуються, що зовсім не досягне мети розслаблення.
Правильний метод: Якщо прокручування колони для йоги відчувається занадто боляче, спробуйте зменшити тиск або перейти на м’якшу колону для йоги, щоб розслабити м’язи.
Крім того, ви можете спалювати жир, розслабляючи м’язи за допомогою йога-колони.
