Стовпи для йоги ще називають піноролери.Не дивіться на їх непомітний ріст, але вони мають великий ефект.По суті, ці набряклі м’язи, болі в спині та судоми ніг у вашому тілі можуть допомогти вам досягти результату!Хоча колонка для йоги дуже корисна, але при неправильному використанні вона отримає удвічі більше результату!Які поширені зловживання колонками для йоги?
1.Катайтеся прямо на хворобливу ділянку
Коли ми відчуваємо біль, першою реакцією зазвичай є масаж безпосередньо больової точки, але насправді це помилка.Завжди дивіться на хворобливу область і масажуйте, не досягаючи мети розслаблення больової точки.
Правильний спосіб: натисніть непрямо перед прямим.На початку катання за допомогою стовпа для йоги найкраще кататися невеликою кількістю в дуже чутливій зоні, а потім повільно розширювати область, поки вона не покриє всю цільову область.
2. Занадто швидке прокручування
Багато людей швидко катають колону для йоги вперед і назад, тому що повільне катання буде болючим, але надто швидке катання може призвести до недостатнього тиску, а це означає, що масаж недостатньо глибокий, щоб дати колоні для йоги розслабити свої фасції та м’язи.ефект.
Правильний підхід: сповільніть швидкість обертання стовпа для йоги, щоб ваші поверхневі м’язи мали достатньо часу, щоб адаптуватися та впоратися з цим тиском.
3. Залишайтеся на одній точці занадто довго
Щоб швидше одужати, деякі люди залишаються на напруженому місці 5-10 хвилин і збільшують частоту масажу.але!Занадто тривале перебування в одній точці може викликати подразнення нервів або пошкодження тканин, що призведе до застою крові та навіть запалення!
Правильний підхід: під час використання колони для йоги для перекату контролюйте розподіл ваги тіла руками або ногами, щоб регулювати тиск.Почніть обережно з половини ваги тіла, а потім повільно натисніть усією вагою на опору йоги.Тривалість кожної частини до 20 секунд., Якщо його занадто багато, це може мати для вас зворотні ефекти.Якщо ви виявите інші больові точки, ви можете повернутися в ту ж область на деякий час для масажу, щоб м'язи мали час відпочити.
4.Неправильна постава
Головне в масажі за допомогою колони для йоги - підтримувати правильну поставу.Багато людей займають дивні пози під час катання колони йоги.В результаті м'язи стають більш напруженими.Щоб зберегти правильну поставу, необхідно використовувати силу.
Правильний спосіб: попросіть досвідченого тренера підказати вам правильну поставу та техніку, або подивіться в дзеркало, щоб спостерігати, чи правильно ви робите, чи не провисають ваші стегна, чи не скручується ваш хребет, або скористайтеся мобільним телефоном чи камерою, щоб зробити знімок. фотографії, на яких ви розслабляєтесь із колонкою йоги. Обробіть, озирніться назад і виправте, якщо знайдете помилки.
5. Біль занадто сильний
Звичайна легка хворобливість є прийнятною та розумною, але коли біль надто сильний, ваші м’язи перемикаються в режим опору та стають напруженими, що зовсім не досягне мети розслаблення.
Правильний метод: коли катання йоги стає дуже болісним, спробуйте зменшити тиск або перейдіть на м’якшу йогу, щоб розслабити м’язи.
Крім того, ви можете спалювати жир, розслабляючи м’язи за допомогою йоги.
