Починаєте свою подорож пілатесом? Перш ніж ви поринете у своє перше заняття чи домашнє тренування, важливо ознайомитися збазове обладнанняВід класичного реформера до простих інструментів, таких як еспандери та килимки, кожен елементвідіграє ключову рольу підтримці вашої форми та покращенні результатів.
У цьому посібнику ми розповімо вам про те, що обов'язково потрібно знатиОбладнання для пілатесу для початківців— що вони собою являють, як вони працюють і чому вони важливі — щоб ви могли почуватися впевнено, безпечно та готові діяти цілеспрямовано.
Вибір правильного початку для пілатесу
Коли ви новачок у пілатесі, вибір між заняттями на килимку та обладнанням може бути складним.Килимок Пілатесвикористовує лише вагу вашого тіла та килимок для підлоги — чудово підходить для розвитку контролю та зміцнення корпусу. АлеПілатес на обладнанні, як і використання реформера або Кадилака, забезпечує більше підтримки та опору. Це дуже важливо для початківців.
З правильним обладнанням ви не лише будете керуватися рухами з кращим вирівнюванням, але й...зменшити ризик травмуванняПружини, ремені та регульовані платформи допомагають активувати потрібні м'язи та покращити вашу техніку. З часом це призводить до швидшого прогресу, кращої постави таглибше залучення м'язівПростіше кажучи, належне спорядження допомагає вам рухатися розумніше, а не просто інтенсивніше.
Необхідне обладнання для пілатесу для початківців
Ви можете знайтиобладнання для пілатесу для початківцівВсе це стосується простих, багатофункціональних інструментів, які покращують вашу силу, стабільність та гнучкість. Ці основи допомагають з вирівнюванням, нарощуванням прогресу та легко підходять для домашнього чи студійного середовища.
Килимок
A Килимок для пілатесу товщий за килимок для йоги — зазвичай від 1 до 1,5 см — щоб пом’якшити біль у хребті та суглобах під час роботи на підлозі. Він ідеально підходить для вправ на кор, таких як перекиди та підйоми на 100 см. Виберіть килимок з нековзною нижньою частиною та спробуйте різні матеріали, такі як щільний пінопласт або екологічно чиста гума, щоб знайти найкращий для себе варіант. Гарний килимок дозволяє займатися пілатесом практично будь-де.
Магічне коло
The магічне коло або кільце для пілатесу, — це гнучке кільце діаметром 35–38 см з м’якими ручками. Воно додає опору під час вправ таспрямований на м'язияк-от внутрішня поверхня стегон, грудей та рук. Компактний та зручний для подорожей, він ідеально підходить для поглиблення вашої практики. Стисніть його між руками, колінами або щиколотками, щоб підвищити активність та додати різноманітності до таких рухів, як мости або жим ногами.
Еспандери
Еспандери опору доступні за ціною, зручні для початківців і мають різні рівні опору. Вони додають м’яке напруження до таких вправ, як тяга рук, розтяжка ніг тапідйоми ніг збоку— підвищення інтенсивності без ударного навантаження. Легкі та портативні, вони ідеально підходять для тренувань вдома або в подорожах.
М'яч для пілатесу
A Пілатес-бал (або швейцарський м'яч)покращує баланс, постава тасила ядрапідвищуючи вашу стійкість під час вправ. Доступні розміри 55–75 см, оберіть той, що відповідає вашому зросту, для належної підтримки. Він перетворює прості рухи на тренування для всього тіла — ідеально підходить для додавання різноманітності на килимку або реформері.
Поролоновий валик
A поролоновий валик є чудовим засобом відновлення для полегшення болю, покращення кровообігу тапідвищення гнучкостіДоступний у різних розмірах та щільності, він допомагає зняти напругу у спині, ногах та руках. Використовуйте його до або після пілатесу, щоб допомогти відновленню та підтримувати ваше тіло у найкращій формі.
Реформатор розвінчаний
Серед усіхІнструменти для пілатесуРеформер вирізняється своїм дизайном та універсальністю. Завдяки розсувній каретці, регульованим пружинам та міцній рамі він створює динамічну платформу для силових тренувань, контролю та усвідомлених рухів усього тіла.
Що це таке
Theреформаторєтренажер для пілатесу, схожий на ліжкоз м'якою платформою під назвоюкаретаЦей вагон ковзає по рейках і з'єднаний зрегульовані пружини, які створюють опір. Змінюючинатяг пружини, ви можете зробити коженвправалегше або складніше, щоб відповідати вашому рівню. Aфутбаріременідозволяють вам працюватируки та ногиу найрізноманітніших напрямках.
Це не типово для тебекилимок для пілатесуПокиробота з килимкомспирається намаса тілаігравітація, той/та/тереформатор Пілатеспредставляєопірідинамічний рухчерез йогопружиниірозсувна кареткаЦя система пропонує новий спосібактивувати м'язи,покращити баланста точно налаштуйте свійвирівнюванняТому щореформаторпідтримує ваше тіло, це особливо корисно, якщо у вас єбіль у суглобахабообмежена мобільністьЦе більше, ніж просто тренування, це заохочуєусвідомлений рух— навчити вас зосереджуватися надихання,КОНТРОЛЬ, таточність, які є основамиПілатес.
Як це працює
- ●Відрегулюйте пружиниБільше пружин означаєбільший опірдля складнішого тренування. Менша кількість пружин полегшує навантаження, роблячи рухи легшими та контрольованішими — ідеально підходить для початківців або відновлювальних тренувань.
- ●Перевірте ніжку та ремінці:Theфутбарпідтримує низкувправи для ніг та корпусу, тоді якременідозволяють штовхати або тягнути за допомогоюруки та ногиПереконайтеся, що все налаштовано відповідно до ваших цілей щодо тіла та руху.
- ●Безпека – пріоритетПочніть повільно. Зосередьтеся на підтримцігарна форма, залучаючи вашуядроі збереження вашогодихання рівнепротягом кожного руху.
- ●Насолоджуйтесь процесомПілатес – це практика, а не змагання. Не поспішайте, рухайтеся цілеспрямовано та насолоджуйтесь процесом, розвиваючи силу, контроль та впевненість.
Переваги для початківців
Theреформатордбайливий до суглобів, що робить його чудовим вибором дляпочатківців, ті, хто одужує відтравмиабо будь-хто, хто має справу зартритКожне тренування спрямоване навсе тіло—чи ви наполягаєтекаретаабо потягнувширемені, ви залучаєте свогоноги, руки, спина, таядровсе одразу.
Оскільки карета рухається, ваше тіло повинно постійно працювати, щоб залишатисястабільний, що допомагає покращитирівновага, координаціяі глибокийміцність ядра.Theкеровані, контрольовані рухинавчити тебе правильноформаітехніка, побудову розумних моделей руху, які сприяють довгостроковому прогресу — не лише вПілатес, але в будь-якомуфітнес-рутин.
Вибір першої передачі
Вибірваш перший одяг для пілатесу для початківцівВсе залежить від пошуку правильного балансу між вашими особистими фітнес-цілями, простором вдома та бюджетом. Мета полягає у виборі інструментів, які дозволять вам безпечно розпочати, виробити розумні звички та підтримувати поступовий прогрес.
Ваші цілі
- ● Почніть із запитання до себе, чого ви хочете досягти за допомогою пілатесу.
- ● Якщо ваша головна мета — нарощувати силу, використовуйте еспандери або легкі гантелі, щоб збільшити складність базових рухів.
- ● Для покращення гнучкості,ремінець для йогиабопоролоновий валикможе допомогти вам досягти глибших розтяжок та полегшити біль у м’язах.
- ● Багато початківців починають з вправ на килимку з власною вагою, оскільки вони зосередженіконтроль та баланс корпусу.
- ● Постановка чітких та реалістичних цілей допомагає вам вибрати правильне обладнання та оцінити свій прогрес.
- ● Кожен предмет спорядження для пілатесу виконує певну функцію:килимки забезпечують амортизацію, стрічки додають опору, а опори допомагають вирівняти тіло або збільшити діапазон рухів.
Ваш простір
Виміряйте площу підлоги, яку ви плануєте займати. Килимок для пілатесу потребує приблизно 2 м x 1 м вільного простору, але деякі реквізити або тренажери вимагають більше. Якщо місця мало,складні килимки, світлові стрічкиА маленькі м’ячики поміщаються практично будь-де та легко зберігаються. Це збереже вашу зону для тренувань безладною та призведе до падінь та спотикань. Спокійне, добре освітлене місце, подалі від перешкод, сприяє концентрації та спонукає вас повертатися.
Ваш бюджет
| Обладнання | Типова ціна (дол. США) | Рейтинг якості (/5) |
| Килимок для пілатесу | 20–50 доларів США | 4.5 |
| Еспандери | 10–30 доларів США | 4 |
| Поролоновий валик | 15–35 доларів США | 4 |
| Кільце для пілатесу | 20–40 доларів США | 4 |
Найнеобхідніші речі
- ●КилимокНезамінна основа для кожного новачка в пілатесі. Забезпечує амортизацію та комфорт, особливо під час занять на твердій підлозі.
- ●ЕспандериЛегкі, портативні інструменти, які додають силові тренування до тренувань з пілатесу, не займаючи багато місця та не витрачаючи багато коштів.
- ●Пінопластові валикиЦиліндричні опори, що використовуються для розтяжки, покращення гнучкості м'язів та сприяння їх відновленню.
- ●Дрібний реквізит (м'ячі, кільця)Компактне обладнання, призначене для підтримки розтяжки, покращення вирівнювання та посилення залучення м'язів під час вправ.
Ми прагнемо надавати виняткову підтримку та
сервіс найвищого рівня, коли вам це потрібно!
Ваше перше тренування з пілатесом на тренажерах
Оволодіння правильною формою в пілатесі
- 1. Почніть з того, що встаньте прямо, тримаючи тіло вирівняним по прямій лінії. Це допоможе запобігти травмам і гарантує, що ви отримаєте максимальну віддачу від кожного руху.
- 2.Задійте свій корвтягуючи пупок всередину та вгору. Це стабілізує вашу середню частину тіла тапідтримує вашу спину.
- 3. Використовуючи таке обладнання, як реформер або крісло Вунда, рухайтеся повільно та рівномірно. Це дозволяє вашим м’язам адаптуватися та допомагає вам контролювати кожну вправу.
- 4. Якщо ви не впевнені у своїй техніці, скористайтеся дзеркалом або зніміть себе на відео. Це допоможе вам виявити помилки на ранній стадії.
- 5.Перевірте свою поставуна початку та регулярно протягом усього тренування. Невеликі корективи, такі як зміна положення ніг аборозслаблення плечей— може мати велике значення.
Поради щодо безпеки під час пілатесу
Ми навчимо вас користуватися одним обладнанням за раз, перш ніж ви почнете. Як реформер, так і крісло Cadillac/Wunda мають рухомі частини, і спочатку можуть здатися дивними. Зверніться до інструкції або попросіть допомоги, якщо ви на заняттях.
Використовуйте товстий килимок, якщо ви на підлозі абовиконання рухівна грубих поверхнях. Цезахищає ваш хребет і суглоби, тож вся практика безпечніша. Тож не перестарайтеся, особливо під час перших сеансів. Звертайте увагу на те, як почувається ваше тіло, відпочивайте, якщо потрібно.
Організуйте свою зону для тренувань. Відсуньте сумки та взуття, щобзапобігти ковзанню або падінню.
Рухи пілатесу для початківців
- ●Робота ніг на реформаторіЛяжте, притисніть ноги до підніжки та висуньте каретку назовні.Зосередьтеся на рівномірному русіі навмисна швидкість.
- ●Жим рукою з еспандерами опоруСядьте прямо, обмотайте стрічку навколо ніг, візьміться за кінці та висуньте руки вперед,тримаючи спину прямо.
- ●Круги для ніг з ремінцямиЛяжте на реформер, помістіть ноги в ремені тазробіть маленькі колау повітрі. Зафіксуйте стегна.
- ●Розтягування хребта сидячиСядьте з прямими ногами, потягніться вперед інавколо твого хребта, а потім поверніться назад.
Почніть з коротких занять, тривалістю близько 15–20 хвилин, щоб звикнути до вправ та обладнання. Коли будете готові, додайте нові вправи або киньте собі виклик, використовуючи складніші альтернативи. Багато онлайн-відео демонструють тренування для початківців, як з традиційними, так і з сучасними тренажерами.
Висновок
Початок вашої подорожі пілатесом починається з розуміння вашого обладнання. ЗТренажер для реформування пілатесудо килимків, кілець та еспандерів, кожен інструмент підтримує вашу форму, контроль та прогрес, особливо коли ви тільки починаєте.
Якщо ви готові покращити свій розпорядок дня, подумайте про інвестування вреформер пілатесу, зручний для початківцівЦе один з найкращих способів розвинути силу та гнучкість за допомогою правильного вирівнювання та підтримки. Незалежно від того, чи тренуєтеся ви вдома, чи в студії, правильне розташування допоможе вам залишатися послідовним та мотивованим.
Якщо у вас є якісь питання або вам потрібна допомога у виборі правильного спорядження, звертайтеся до нас через WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 у будь-який час. Ми тут, щоб підтримати вас у вашій подорожі до пілатесу.
Зверніться до наших експертів
Зв'яжіться з експертом NQ, щоб обговорити ваші потреби в продукті
і розпочніть свій проєкт.
Часті запитання
Яке найкраще обладнання для пілатесу для початківців?
Килимок для пілатесу – найкращий варіант для початківців. Він забезпечує допомогу та комфорт для елементарних рухів. Еспандери та маленькі м’ячі недорогі та прості у використанні для початківців.
Чи потрібен мені реформер, щоб почати займатися пілатесом?
Ні, вам не потрібен реформер, щоб почати займатися пілатесом. Для багатьох вправ потрібен лише килимок і просте обладнання, таке як еспандери. Реформер – це добре, але аж ніяк не обов’язково для початківців.
Скільки місця мені потрібно для обладнання для пілатесу вдома?
Компактного відкритого простору розміром приблизно 2 м x 2 м достатньо для більшості тренажерів для пілатесу для початківців. Забезпечте високий ступінь мобільності у вашому просторі.
Чи дороге обладнання для пілатесу?
Прості речі, такі як мати, стрічки та м'ячі, недорогі. Більше обладнання, таке як реформер, може бути дорожчим. Початок з базового обладнання є доступним та зручним для початківців.
Чи може обладнання для пілатесу допомогти покращити поставу?
Так, спорядження для пілатесу допомагає у вправах для зміцнення кора. Це може призвести до покращення постави, рівноваги та стабільності, особливо за умови регулярного виконання.
Як часто новачкам слід використовувати обладнання для пілатесу?
Якщо ви новачок, намагайтеся проводити 2–3 заняття на тиждень. Це дозволить вам розвинути силу, гнучкість та впевненість у використанні обладнання, не відчуваючи при цьому перевантаження.
Чи є поради щодо безпеки використання обладнання для пілатесу?
Дослухайтеся до порад і починайте поступово. Використовуйте спорядження на рівній поверхні та перевіряйте його на наявність пошкоджень перед використанням. Якщо можете, пройдіть навчання у сертифікованого інструктора з пілатесу.
Що мені потрібно знати перед моїм першим заняттям з пілатесу?
Що мені потрібно знати перед моїм першим заняттям з пілатесу?
- ● Ви пропрацюєте м’язи, про які й не підозрювали.
- ● Дізнайтеся про три основні види пілатесу, які ми пропонуємо в The Pilates Lab.
- ● Намагайтеся прибути на кілька хвилин раніше.
- ● Зосередьтеся на диханні та усвідомленості.
- ● Не дозволяйте новим умовам вас приголомшити.
Пілатес складніший за йогу?
Пілатес, безумовно, є більш інтенсивним тренуванням, яке швидше спалює калорії та швидше дає фізичні результати, тому можна стверджувати, щоПілатес – складніший з двохАле знову ж таки, все залежить від того, чого ви хочете отримати від заняття, та від методів, які використовує ваш інструктор, щоб довести вас до цього.
Час публікації: 21 липня 2025 р.