У світі фітнесу часто обговорюють два популярні підходи:Пілатес та традиційні тренування в тренажерному заліОбидва пропонуютьнеймовірні перевагидля сили, гнучкості та загального здоров'я, але питання залишається відкритим —пілатес кращий за спортзал?
У цій статті ми обговоримо:
• Яка різниця між пілатесом таспортзал?
• Як пілатес може доповнити ваш режим занять у спортзалі?
• Переваги пілатесу для відвідувачів тренажерного залу
• 3Вправи пілатесу для підтримки тренувань у тренажерному залі
✅ У чому різниця між пілатесом та тренажерним залом?
Пілатес – цетренування з низьким навантаженнямякий зосереджений на силі корпусу, стабільності, гнучкості та покращенні постави. За допомогою контрольованих рухів та глибокого дихання він ефективноспрямована на глибокі групи м'язів, особливо живота, спини та тазу. Пілатес ідеально підходить для тих, хто прагне відновлення, підвищення гнучкості або запобігання травмам. Темп повільніший, з акцентом на точність такоординація рухів.
Тренажерний зал пропонує ширший вибір обладнання та варіантів тренувань, включаючи силові тренування, кардіо-вправи тависокоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)Він підходить для тих, хто хоче наростити м'язи, покращити витривалість, спалити жир або збільшити інтенсивність тренувань. Порівняно з пілатесом, тренування в тренажерному залі зазвичай більше зосереджені на силі татренування з високим опором, що дозволяє скласти гнучкий план тренувань на основі індивідуальних цілей.
✅ Як пілатес може доповнити ваш режим відвідування спортзалу?
Пілатес може ефективно доповнити ваш режим занять у спортзалі кількома способами, покращуючи загальну продуктивність, зменшуючи ризик травм тасприяння м'язовому балансуОсь як це зробити:
1. Покращена міцність та стабільність корпусу
Пілатес відомий своїм акцентом на зміцненні м'язів кора, що є важливим для практично...всі тренування в тренажерному заліСильнийкор покращує поставу, стабільність та контроль під час таких вправ, як присідання, станова тяга та жим штанги над головою.побудова міцного фундаментузміцнення корпусу за допомогою пілатесу, ви покращите свою здатність виконувати складніші силові рухи зкраща техніка та ефективність.
2. Гнучкість та мобільність
Регулярні заняття пілатесомпокращує гнучкість ірухливість суглобів, що може допомогти компенсувати скутість та напруженість, які часто виникають через підняття важких предметів або високоінтенсивні тренування. Покращена гнучкість у таких областях, якпідколінні сухожилля, стегна та плечі дозволяє здійснювати більший діапазон рухів,зменшення ризику травмуваннята підвищення ефективності ваших тренувань у спортзалі.
3. Краща постава та вирівнювання
Пілатес працює над покращенням постави, зосереджуючись на правильному вирівнюванні такоординація м'язівМіцніші постуральні м'язи можуть допомогти протидіяти наслідкам тривалого сидіння або дисбалансу постави, спричиненогопевні вправи в тренажерному заліЦе призводить до кращого вирівнювання під час силових тренувань, зменшуючинавантаження на суглобита підтримка довгострокового здоров'я суглобів.
4. Профілактика травм та відновлення
Пілатес – це тренування з низьким навантаженням, якесприяє функціональним рухамі м’язовий баланс, що життєво важливо для запобігання травмам. Якщо ви піднімаєте важкі ваги або займаєтеся інтенсивними кардіотренуваннями, пілатес може допомогтиусунення м'язового дисбалансу, напружені м’язи та порушення рухових звичок, що знижує ризик розтягнення або травми. Крім того, пілатес єчудово підходить для активного відновлення, допомагаючи вашому тілу зцілюватися та відновлюватися між інтенсивними заняттями в спортзалі.
5. Зв'язок розуму і тіла
Пілатес заохочує усвідомленість та зосередженість під час кожного руху, допомагаючи вамз'єднатися зі своїм тілом'рухиЦя підвищена усвідомленість може покращити вашу розумову концентрацію під час тренувань у тренажерному залі, що призведе до кращого виконання вправ, покращення дихання таменша ймовірність порушення формипід час підняття вантажу або виконання інтенсивних кардіовправ.
6. Збалансований розвиток м'язів
Тренування в спортзалі, особливо силові тренування, як правило,зосередьтеся на великих групах м'язів(як груди, спина та ноги), алеПілатес працює над зміцненнямчасто занедбані менші стабілізуючі м'язи. Це створюєбільш збалансований розвиток м'язіві гарантує, що ваші більші м'язи не будуть надмірно компенсуватислабші стабілізуючі м'язи, що допомагає уникнути м'язового дисбалансу.
Ми прагнемо надавати виняткову підтримку та
сервіс найвищого рівня, коли вам це потрібно!
✅ Переваги пілатесу для силових та обтяжливих тренувань
Включення пілатесу до ваших силових тренувань тарежим силових тренуваньпропонує комплексний, всебічний підхід до фітнесу. Він покращує силу корпусу, гнучкість, рівновагу та запобігає травмам, і все це одночасно...безпечний для суглобіві легко практикувати.
1. Активація ядра
Пілатес відомий своєю зосередженістю наактивація ядра— ваш прес, косі м’язи живота, нижня частина спини та м’язи тазу. Міцний корпус необхідний для правильної форми та стабільностівправи з обтяженнями.Незалежно від того, чи піднімаєте ви штангу, чивиконання вправ з власною вагоюПілатес забезпечує задіяння м'язів кора, допомагаючи захистити хребет іпокращте свою загальну техніку підйому.
2. Рух усім тілом
Під час частих силових тренуваньізолює певні м'язи, Пілатес наголошує на русі всього тіла, де кількагрупи м'язівпрацюють у гармонії. Цей цілісний підхід не лишенарощує силуале такожпокращує координаціюта активацію м'язів усього тіла. Це може допомогти вам виконувати силові вправи з більшою плавністю та ефективністю, а такожуникнення м'язового дисбалансу.
3. Гнучкість
Гнучкість відіграє вирішальну роль упокращення діапазону рухівпід час силових вправ. Пілатес сприяє динамічному розтягуванню та гнучкості, щодопомагає м'язам подовжуватисяі стають більш еластичними. Підвищена гнучкість можепокращте глибину присідань, забезпечують кращу рухливість плечей під час жиму, тазменшити ризик травмуваннязабезпечуючи більш плавні рухові схеми.
4. Покращує баланс навколо ваших м'язів
Пілатес зміцнює як основні рушійні сили, так істабілізуючі м'язи, якими часто можна знехтувати втрадиційні силові тренуванняЦе створює більш збалансовану структуру м'язів, покращуючи ваш контроль і стабільність.під час важких підйомівМіцне, збалансоване тіло забезпечує кращу поставу та кращу продуктивність, оскільки ви будете менш схильні докомпенсаторні рухиі процідити.
5. Добріше до суглобів
Пілатес має низький рівень навантаження,роблячи це ніжнішимна ваші суглоби, водночас забезпечуючи ефективне тренування. На відміну від деяких високоінтенсивних вправ у тренажерному залі, які можутьспричинити знос суглобів і рватиз часом пілатес робить акцент на контрольованих, точних рухах,зменшення стресуна суглоби. Це може бути особливо корисним для важкоатлетів або будь-кого, хто займається повторюваними рухами та кому потрібномінімізувати вплив на суглобиводночас досягаючи приросту сили.
6. Дихання
Правильне дихання – цецентральний аспект пілатесуі відіграє ключову роль у покращенні результатів силових тренувань.Пілатеснавчає тебевикористовувати діафрагмальне дихання, що допомагає активувати м’язи кора та покращує приплив кисню. Зосередження на диханні під час силових тренувань може підвищити витривалість, покращити концентрацію тадозволяють більш контрольовано, ефективні підйоми, особливо під час інтенсивних вправ, таких як станова тяга або присідання.
7. Все, що тобі потрібно, це ти сам
Одним з унікальних аспектів пілатесу є те, що його можна робити будь-де, без необхідності використання будь-якого обладнання, окрім вашого тіла та килимка.робить його чудовим доповненнямдо силових тренувань, оскільки ви можете займатися пілатесом будь-де, щоб покращити гнучкість, зміцнити м'язи кора та відновитися безпотребують додаткових інструментівабо машини.
✅ Вправи з пілатесу для підтримки тренувань у тренажерному залі
Ось деякіключові вправи пілатесущо може ефективнопідтримайте свої тренування в тренажерному залішляхом покращення гнучкості, сили, стабільності та активації м'язів. Ці вправи доповнюють силові тренування, зосереджуючись на м'язах, які часто не використовуються або недостатньо використовуються під частрадиційні тренування в тренажерному залі.
1. Ноги в ременях на реформаторі
Переваги:Ця вправа спрямована на згиначі стегна, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та м’язи кора. Лягаючи на спину та натискаючи на ремені ногами, ви активуєте нижню частину тіла, одночасно задіюючи м’язи кора для стабілізації тіла.
Як це підтримує тренування в тренажерному залі:Тренажер для опору Reformer допомагає розвивати силу та контроль ніг, що важливо для таких вправ, як присідання, випади або станова тяга в тренажерному залі. Він також допомагає розвинути м'язову витривалість та діапазон рухів у стегнах і ногах, покращуючи вашу продуктивність у підйомах на ногах. Крім того, він забезпечує тренування з низьким навантаженням, яке може допомогти у відновленні болючих або напружених м'язів після підняття важких предметів.
2. Розтяжка стегон на столі для трапеції
Переваги:Ця вправа в першу чергу спрямована на квадрицепси та згиначі стегна, але вона також активує м’язи кора для рівноваги. Ви стаєте на коліна на килимок і тримаєтеся за пружини трапеції, потім відхиляєтеся назад, щоб розтягнути стегна, зберігаючи при цьому сильний, напружений кор.
Як це підтримує тренування в тренажерному залі:Квадрицепси та згиначі стегна є ключовими групами м'язів у багатьохвправи в тренажерному залі, такі як присідання, випади та жим ногами. Контрольоване розтягування цих м’язів допомагає покращити гнучкість та діапазон рухів, зменшуючи напругу та м’язовий дисбаланс, які можуть впливати на вашу форму під час важких тренувань ніг. Крім того, активація корпусу покращує вирівнювання постави, що життєво важливо для ефективного та безпечного підняття тягарів у тренажерному залі.
3. Плавання на килимку
Переваги:Ця вправа на килимку спрямована на опрацювання нижньої частини спини, сідниць, плечей та корпусу. Лежачи обличчям вниз, ви по черзі відриваєте руки та ноги від підлоги, імітуючи рухи плавання. Вона чудово підходить для розвитку розгинання хребта, стабілізації корпусу та зміцнення верхньої частини спини.
Як це підтримує тренування в тренажерному залі:Плавання зміцнює задній ланцюг (м'язи вздовж спини), включаючи м'яз-розгинач хребта та сідничні м'язи, які необхідні для станової тяги, присідань та інших складних вправ. Воно також допомагає покращити рухливість та силу попереку, зменшуючи ризик травм під час важких підйомів. Зосередження на стабільності корпусу може покращити вашу здатність підтримувати правильну поставу та форму, особливо у таких вправах, як присідання та жим над головою.
✅ Висновок
Пілатес чи спортзал, без суперечок!Перестань розмірковувати— просто дійте. Зануртесь у пілатес для контролю м’язів кора або сходіть у спортзал, щоб розвинути силу. Зашнуруйте, рухайтеся зараз ірозкрийте свій фітнес-потенціал!
Зверніться до наших експертів
Зв'яжіться з експертом NQ, щоб обговорити ваші потреби в продукті
і розпочніть свій проєкт.
✅ Поширені запитання про пілатес-реформер
Чи є пілатес силовим тренуванням?
Пілатес традиційно не класифікується як силове тренування в тому ж сенсі, що й важка атлетика чи тренування з опором. Однак він пропонує форму тренування з опором з використанням ваги власного тіла, пружин та еспандерів. Пілатес зміцнює та тонізує м’язи, особливо корпус, зосереджуючись на контрольованих рухах та витривалості.
Які м'язи опрацьовує пілатес?
Пілатес задіює широкий спектр м’язів, але він особливо ефективний для роботи з м’язами кора — пресом, попереком, м’язами тазового дна та косими м’язами живота. Окрім м’язів кора, пілатес також задіює сідничні м’язи, згиначі стегна, стегна, руки та плечі. Багато вправ зосереджені на м’язовому дисбалансі, забезпечуючи активацію як великих, так і малих м’язів, покращуючи загальну силу, стабільність та гнучкість.
До і після пілатесу – що зміниться?
Перш ніж почати займатися пілатесом, ви можете помітити обмеження в гнучкості, силі корпусу та загальному вирівнюванні постави. З часом пілатес може призвести до покращення м’язового тонусу, сили корпусу та гнучкості, особливо в таких областях, як поперек, стегна та хребет. Ви також можете помітити кращу поставу, збільшення енергії та більш збалансоване тіло, з меншою м’язовою напругою та покращеною рухливістю суглобів.
Як пілатес змінює ваше тіло?
Пілатес може змінити ваше тіло різними способами. Він зміцнює м’язи кора, покращуючи поставу та вирівнювання хребта. Він також допомагає подовжити та тонізувати м’язи, особливо прес, ноги та сідниці, надаючи вам стрункішого та рельєфнішого вигляду. Оскільки пілатес зосереджений на контрольованих рухах та диханні, він також сприяє розвитку гнучкості, рівноваги та витривалості м’язів.
Час публікації: 12 вересня 2025 р.