Використання гумки для тренування всього тіла та зміцнення м'язів, деталі та сети були упорядковані, щоб ви могли робити це помірно.
Еспандер опорутренування стабільності нижніх кінцівок
Збільште односторонній контроль нижніх кінцівок, одночасно стимулюючи медіальну головку чотириголового м'яза стегна.
Закріпіть стрічку для натягу на правому боці, покладіть перед собою балансувальну подушку, прийміть стійку випаду з лівою ногою попереду, тримайте тулуб відносно вертикально, а вагу тіла на середній вертикальній лінії переднього стегна. Середня лінія тулуба для площини руху вперед або вгору, стежачи, щоб щиколотка, коліно та стегно залишалися в нейтральному положенні протягом усього процесу. Це можна повторити шість разів по три підходи.
Еспандер для стегнапідвищує
Помістіть стрічку опору навколо обох щиколоток, зігніть коліна та стегна в положенні лежачи, підтягніть стрічку до передньої області стегна та виконайте просту вправу на підняття стегон. Коли ви встанете, ваші стегна та литки будуть майже під кутом дев'яноста градусів, і ви можете повторити десять разів по три підходи.
Еспандер опорузадні стремена
Збільште контроль над великим сідничним м'язом. Еспандер буде закріплений на висоті невеликого живота, передня нога на еспандері буде виконувати дію планки з силою стегна назад, щоб відчути участь стегна, весь процес повинен забезпечити, щоб стегно, коліно, гомілковостопний суглоб знаходилися в одній площині, коли корпус напружується, щоб уникнути компенсації поперекового відділу хребта вперед. Можна повторити десять разів по три групи.
Еспандер опорукрабова прогулянка
Збільшити контроль групи м'язів-відвідників стегна та зменшити внутрішнє вигинання коліна.
Розмістітьстрічка опорунавколо стегон, обгорніть передню частину щиколоток у формі вісімки та рухайтеся вбік, обов’язково регулюючи кут згинання стегна та висоту ваги тіла між двома щиколотками. Під час руху вбік кульшовий суглоб приводить у дію коліно та щиколотку, а також зовнішню частину стегна, щоб вони брали участь у силі. Ви можете спробувати 20 кроків і два кругові рухи.
Еспандер опорумедіальна головка чотириголового м'яза стегна
Вправа на контроль згинання коліна в кінцевому куті для активації медіальної головки чотириголового м'яза стегна. Еспандер тримається на висоті підколінної кістки для контролю розгинання коліна в кінцевому куті та скорочення медіальної головки чотириголового м'яза стегна. Цю вправу можна повторити десять разів по три підходи.
Час публікації: 14 квітня 2023 р.