Використання еластичної стрічки для тренування всього тіла та зміцнення м’язів, деталі та набори розташовані, тому ви можете займатися в міру.
Смуга опорутренування стабільності нижніх кінцівок
Збільште однобічний контроль нижньої кінцівки, одночасно стимулюючи медіальну головку квадрицепса.
Зафіксуйте натяжну стрічку на правому боці, покладіть перед собою подушку для балансу, прийміть стійку у випаді, ліву ногу попереду, тримайте тулуб відносно вертикально, а вага тіла на середній вертикальній лінії переднього стегна.Середня лінія тулуба для площини руху вперед або вгору, гарантуючи, що щиколотка, коліно та стегно залишаються в нейтральному положенні протягом усього процесу.Це можна повторити шість разів протягом трьох підходів.
Опір стегнапідвищує
Одягніть стрічку опору навколо обох щиколоток, зігніть коліна та стегна в положенні лежачи, потягніть стрічку до передньої частини стегна та виконайте просту вправу на стегна.Коли ви встаєте, ваші стегна і литки будуть близькі до дев'яноста градусів, і ви можете повторити десять разів по три підходи.
Смуга опорузадні стремена
Збільште контроль великого сідничного м’яза.Стрічка опору буде закріплена на висоті невеликого живота, передня ступня на смузі опору, щоб виконати силу стегна назад, щоб відчути участь стегна, весь процес, щоб переконатися, що стегно, коліно, щиколотка в площину, зробіть, коли ядро напружене, щоб уникнути компенсації тазу вперед поперекового відділу.Можна повторити десять разів три групи.
Смуга опорупрогулянка краба
Збільште контроль над групою м’язів, що відводять стегна, і зменшіть внутрішній прогин колін.
Місце асмуга опорунавколо стегон, оберніть вісімку навколо щиколоток спереду та рухайтесь убік, переконавшись, що регулюєте кут згинання стегна та пряму ваги тіла між двома щиколотками.Під час руху вбік тазостегновий суглоб змушує коліно, щиколотку та зовнішню частину стегна брати участь у силі.Ви можете спробувати 20 кроків і дві подорожі туди й назад.
Смуга опорумедіальна головка чотириголового м'яза
Вправа контролю кінцевого кута коліна для активації медіальної головки квадрицепса.Стрічка опору утримується на підколінній висоті для контролю розгинання коліна в кінцевому куті та скорочення медіальної головки квадрицепса.Це можна повторити десять разів протягом трьох підходів.
Час публікації: 14 квітня 2023 р