Еластичні стрічки чудово підходять для тренування м’язів верхньої частини грудей.шаблон смуг опоруДля початку встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і візьміться за один кінець стрічки опору.Зігніть ліву руку, а інший кінець піднесіть до правого плеча.Повторіть з іншого боку.Мета полягає в тому, щоб підтримувати жорстке положення верхньої частини тіла, але ви також можете використовувати цю вправу для зміцнення нижньої частини грудей.Це також ефективна вправа для бігунів.Для більш складного варіанту тримайте стрічку опору в лівій руці, згинаючи праве коліно.
Щоб виконати цю вправу, обмотайте стрічку навколо верхньої частини стегон, пупка та ніг.шаблон смуг опоруПотім стисніть лопатку до хребта.Відпустіть руку та повторіть з іншого боку.Виконавши 10 повторень, поміняйте сторони.Найпростіше тримати стрічку нижче колін.Коли коліна наблизиться до грудей, потягніть стрічку до тулуба.Повторюйте вправу, поки не будете задоволені своїм прогресом.
Щоб збільшити опір плечей і трицепсів, почніть з розведення ніг.шаблон смуг опоруЦе полегшує балансування.Потягніть за ручки, щоб створити напругу.Потім зігніть коліна, щоб можна було протягнути стрічку між стопами.Виконайте ту ж вправу іншою ногою.Пам’ятайте, чим вищий опір, тим складніша вправа.Рівень опору в цій вправі буде різним залежно від того, як натягнуто стрічку.
У недавньому дослідженні McMaster et al.шаблон смуг опорувиявив нестатистичну різницю між однією смугою опору та подібним візерунком, що складається з двох пар смуг різної товщини.Вони повідомили про середню різницю в 4,9 кг між смугою, яка вдвічі довша за ногу в стані спокою.Однак ця різниця могла бути викидом.Отже, це дослідження збільшило розмір вибірки кожної товщини, щоб врахувати цей викид.
Стрічки опору є чудовим вибором для спортсменів, оскільки їх можна збільшувати та зменшувати відповідно до певного плану тренувань.шаблон смуг опоруЯк і з обтяженнями, стрічки для опору є універсальними, тобто ви можете виконувати різні вправи, використовуючи одну стрічку.Омарі Бернард, сертифікований силовий тренер і фахівець з корекційних вправ, каже, що вони є чудовим варіантом для будь-якого рівня фізичної підготовки.Набір смуг опору забезпечує від восьми до двадцяти фунтів опору.
Більш точної схеми смуги опору можна досягти за допомогою комбінації еластичного та ізотонічного типів опору.Еластичний опір базується на величині розтягування стрічки та її подовженні.Його можна виміряти в фунтах або у відсотках.Відсоток розтягування визначає, яку силу може створити еластична стрічка при певній довжині розтягування.Наприклад, двофутова зелена стрічка, розтягнута на чотири фути (120 см), має 100% подовження.
Стрічки опору бувають різних кольорів, з різними рівнями опору залежно від групи м’язів.Рівень опору має важливе значення, оскільки деякі м’язи втомлюються під час важкого навантаження.Як правило, смуги опору слід використовувати трьох або більше різних кольорів, інакше вони будуть вам надто легкі.І пам’ятайте, що використання однієї смуги за раз може бути занадто повторюваним і неефективним.Завдяки різноманітним ремінцям ви можете тренувати все тіло та виконувати розминку з резистором.
Час розміщення: 31 травня 2022 р