Деякі звичайні рухи для вправ із опором на стегна

Еластичні стрічки(також відомі як стрічки для опору) є популярним обладнанням для вправ протягом останніх років.Він невеликий і портативний, не обмежений простором сайту.Це дозволяє тренуватися в будь-який час і в будь-якому місці.Цей тренажер справді чудовий, і його варто мати.

смуга опору1

01 Щоеластичні стрічкиробити для стегон?
Багато людей дуже піклуються про те, щоб сформувати свої сідничні м’язи, і тренування з гумкою є унікальним і ефективним способом тренування.
Сідниці людини включають три м’язи: великий сідничний м’яз, середній сідничний м’яз і малий сідничний м’яз.Великий сідничний м’яз є одним із найбільших м’язів тіла, він різними способами підтримує два інші м’язи стегна.
Завдяки тренуванню з еластичною стрічкою ви можете ефективно вдосконалити верхню частину сідниць і покращити лінію стегон.У візуальному ефекті постають довгі ноги, а сукня повна.

смуга опору 2

02 Еластична стрічкадомашні вправи рухів
Тут можна навчити набору домашніх вправ із еластичною стрічкою, зручних для всіх домашніх вправ, щасливої ​​втрати жиру.

Частина 1: Рухи активації розминки

1. Активація стегна 90/90

2. Зворотна активація стегон 90/90

3. Одностороння дошка жаби - активація стегна

Точки дії.
①Візьміться всіма чотирма ногами на килимок для йоги, покладіть руки на одне коліно перпендикулярно до землі.Інша бічна нога пряма, долоня ступні близько до землі, пальці дивляться вперед.
②Тримайте верхню частину тіла у вертикальному положенні, видихніть і сядьте назад, притиснувши стегна до задньої частини стоп.
③ відчуття розтягнення внутрішньої частини стегна, повільно вдихніть і поверніться у вихідне положення.

4. Мертві баги - активація ядра

5. Задній міст лежачи - активація ядра

Частина 2: Силові тренувальні рухи

1. Бічні лежачі молюски в стилі відкритих і закритих

Точки дії.
еластична стрічкафіксується в стегнах ніг, бічній опорі, грудях і животі, ноги зігнуті в колінах разом, а нижня бічна нога підтримує землю.
② Тримайте тіло стабільно, зберігайте положення стоп нерухомим, зусилля середнього сідничного м’яза.Потім переведіть верхню частину коліна в бік верхнього підйому.
③ дія на вершині короткої паузи, відчуйте скорочення середнього сідничного м’яза, а потім активно контролюйте швидкість, повільно відновлюйте.

2. стоячи на колінах еластична стрічка підйом задньої ноги

Точки дії.
① виправитиеластична стрічкав стегнах прогнутися, руки під плечима для опори корпусу, лікті злегка зігнуті, спина пряма, стержень напружений, ноги зігнуті в колінах стоячи на колінах.
② Утримуйте тіло стабільним, тримайте ядро ​​напруженим, і великий сідничний м’яз, щоб перевести верхню частину ноги назад, і піднімайте прямо до максимуму.
③ Зверніть увагу, що під час дії, окрім активної ноги, намагайтеся тримати решту тіла нерухомою.

3. Еластична стрічка стоячи на колінах підйом бічних ніг

Точки дії.
①Станьте на коліна на килимок для йоги, зафіксуйте йогоеластична стрічкав стегнах обох ніг, прогнутися і підтримувати тіло руками нижче плечей.І встаньте на коліна на одну ногу із зігнутим коліном, іншу ногу із зігнутим коліном і опорну ногу разом.
② силою середнього сідничного м’яза, щоб рухати активну ногу, щоб продовжувати згинати коліно вбік і піднімати до максимуму, на вершині короткої паузи, скоротіть середній сідничний м’яз, а потім повільно відновіть початковий стан дії.
③ дії по всьому тілу для підтримки стабільності, на додаток до активної ноги, спробуйте зробити інші частини тіла фіксованими.

4. Тазостегновий міст з еластичною стрічкою

Точки дії.
① Ляжте на спину на килимок для йоги, зафіксуйте еластичну стрічку на стегнах ніг, підтримуйте тіло спиною та головою, повісьте стегна вниз, розведіть ноги приблизно на таку ж ширину, як плечі, ступіть на землю ногами, а руки розмістіть по обидві сторони тіла.
② Тримайте тіло стабільно, напружте стегна та піднімайте вгору, доки верхня частина тіла не опиниться в одній площині зі стегнами.
③ зробіть паузу на вершині, скоротіть великий сідничний м’яз, а потім натисніть на стегна, щоб відновити.Приділіть увагу відновленню, коли стегна не сидять на килимку, щоб м’язи стегна були в постійній напрузі.

Частина 3: Тренування рухів серцево-дихальної системи на витривалість

 

 

 

 

 

 

 

Основи дій.

①Зберігайтееластична стрічкаплоска та незв’язана, розташована над коліном.
②Зігніть стегна, зігніть коліна, напівприсідайте, злегка нахиліться вперед, напружте корпус і тримайте ступні прямо під плечима.І швидко махайте руками, чергуючи ліворуч і праворуч.
③Зверніть увагу на те, щоб ваші стегна були стабільними, і не затримуйте дихання під час тренувального процесу.


Час публікації: 07 березня 2023 р