Theчеревне колесо, який займає невелику площу, відносно легко переносити. Він схожий на лікарський млин, який використовувався в давнину. Посередині є колесо для вільного обертання, поруч є дві ручки, які легко тримати для підтримки. Зараз це невелике обладнання для черевної гімнастики, яке часто обирають фітнес-любителі.
Theчеревне колесоце скоріше тренажер для живота. Він може добре покращити прямі м'язи живота, косі м'язи живота, м'язи-розгинальники хребта та інші групи м'язів кора. Але він призначений не лише для талії та живота. Він також може бути комплексним тренуванням для всього тіла. Він стимулює великий грудний м'яз, найширший м'яз спини та інші групи м'язів верхньої частини спини. Він навіть може тренувати м'язи нижніх кінцівок, такі як сідниці та ноги.
Для багатьох людей використаннячеревне колесоВправи на м'язи живота призведуть до болю в попереку та дискомфорту в попереку. Зазвичай це відбувається через неправильну точку навантаження, а м'язи живота недостатньо сильні. Стимуляція живота черезчеревне колесовимагає сильної рівноваги. Якщо під час вправи ви гойдаєтеся ліворуч і праворуч, косі м'язи живота прийдуть на допомогу та відіграватимуть стабілізуючу та балансуючу роль. Так чи інакше, ви будете тренувати косі м'язи живота. А вони мають дуже сильну здатність збільшуватися в обхваті, їх легко зробити ширшою талію. Тому важливо знати, як правильно їх використовуватичеревне колесо!
Є три поради для початківців.
1. просто почніть використовувати слово «стояти на колінах», це може бути зручніше для фіксації суглоба.
2. додайте накладку з більшим тертям, щоб зменшити ризик.
3. просунути початок ліктьового суглоба можна злегка зігнути, і повільно розгорнути кут ззаду.
Отже, про яку позу можна говорити? Наступні п'ятьчеревне колесометоди навчання можуть бути використані.
На колінахчеревне колесо
▼Основні речі для руху:
Стоячи на колінах, обидві руки тримають ручкучеревне колесоІ натиснітьчеревне колесощоб витягнутися вперед. Потім поверніть його на місце та повторіть операцію. Зверніть увагу, що відновлення не залежить від положення стегон.
▼Тренувальні частини: стимуляція живота.
черевне колесоПоза на стіні
▼Основні речі для руху:
Поверніться обличчям до стіни. Тримайтечеревне колесов обох руках і штовхайте ним вперед і назад уздовж стіни. Витягніть тіло до межі та втягніть назад, повторіть.
▼Тренувальні частини: верхня частина спини та м’язи грудей.
черевне колесоСтоячи
▼Основні речі для руху:
Помістітьчеревне колесо перед ногами, ноги трохи ширше за плечі. Міцно тримаючись обома руками, натисніть на колесо вперед, поки ваше тіло не стане горизонтальним відносно землі. Потім втягніть м’язи кора, важливо напружувати м’язи пресу протягом усього процесу та повторити.
▼Тренувальні частини: талія та живіт, плечі, передпліччя.
черевне колесоу стилі креветок
▼Основні речі для руху:
Плоский опорний стан, зачепітьчеревне колесотримайте обома ногами. Принесітьчеревне колесонескінченно ближче до живота за допомогою V-подібного скорочення. Потім відновіть та повторіть операцію.
▼Тренувальні частини: м'язи живота.
черевне колесостиль брехні
▼Основні речі для руху:
Ляжте рівно на підлогу. Зачепіть ноги зачеревне колесовізьміть на себе та зігніть колесо ногами. Потім поверніть його та повторіть операцію.
▼Тренувальні частини: м'язи живота.
Час публікації: 26 жовтня 2022 р.