Theчеревне колесо, який займає невелику площу, відносно легко переносити.Це схоже на млин для ліків, який використовувався в давнину.Посередині є колесо, яке можна вільно обертати, поруч з двома ручками, які легко тримати для підтримки.Тепер це невелике спорядження для абдомінального пресу, яке часто вибирають люди, які займаються фітнесом.
Theчеревне колесоце більше вправа для живота.Це добре покращує прямі м’язи живота, косі м’язи живота, розгинання хребта та інші основні групи м’язів.Але це не тільки спеціально для талії і живота.Також це може бути комплексне тренування всього тіла.І стимулюйте великий грудний м’яз, найширший м’яз спини та інші групи м’язів верхньої частини спини.Він навіть може тренувати м’язи нижніх кінцівок, наприклад, сідниць і ніг.
Для багатьох людей використаннячеревне колесотренування м'язів преса з'являться болі в попереку і дискомфорт в попереку.Як правило, це відбувається тому, що точка навантаження не правильна, а м’язи живота недостатньо сильні.Стимулювання живота черезчеревне колесовимагає міцного балансу.Якщо під час виконання вправи похитуватися вліво-вправо, то на допомогу прийдуть косі м’язи преса, які зіграють стабілізуючу і балансуючу роль.Так чи інакше, ви будете тренувати косі м’язи преса.І у нього дуже сильна здатність до зростання в окружності, легко зробити талію ширше.Тому важливо знати, як правильно використовуватичеревне колесо!
Є три поради для новачків.
1. просто почніть використовувати слово стоячи на колінах, може бути зручніше зафіксувати суглоб.
2. додайте накладку з більшим тертям, щоб зменшити ризик.
3. вперед початок ліктьового суглоба можна злегка зігнути, і повільно розширити кут ззаду.
Отже, про яку позу можна послатися?Наступні п'ятьчеревне колесометоди навчання можуть бути використані.
Стоячи на колінахчеревне колесо
▼ Основи руху:
Положення на колінах, обидві руки тримають ручкучеревне колесо.І штовхнітьчеревне колесовитягнути вперед.Потім поверніть його на місце та повторіть операцію.Зауважте, що відновлення не залежить від пози стегон.
▼Тренувальні частини: стимулюйте живіт.
черевне колесоПоза стіни
▼ Основи руху:
Обличчям до стіни.Тримайтечеревне колесов обох руках і штовхайте його вперед і назад вгору по стіні.Розгинайте корпус до межі і втягуйте, повторіть.
▼Тренувальні частини: м’язи верхньої частини спини та грудей.
черевне колесоСтоячи
▼ Основи руху:
Розмістітьчеревне колесо перед ногами, розставивши ноги трохи ширше ширини плечей.Посуньте колесо вперед, міцно тримаючись обома руками, доки ваше тіло не стане горизонтально до землі.Потім втягніть, важливо затягувати серцевину протягом усього процесу і повторіть.
▼Тренувальні частини: поперек і живіт, плечі, передпліччя.
черевне колесостиль креветок
▼ Основи руху:
Плоский стан підтримки, гачокчеревне колесоручка обома ногами.Принесітьчеревне колесонескінченно ближче до живота V-подібним скороченням.Потім відновіть і повторіть операцію.
▼Тренувальні частини: м’язи живота.
черевне колесолежачий стиль
▼ Основи руху:
Ляжте на землю.Зачепіться ногами зачеревне колесоручка і зігнути колесо ногами.Потім відновіть і повторіть операцію.
▼Тренувальні частини: м’язи живота.
Час публікації: 26 жовтня 2022 р