Люди часто зосереджуються на вправах, спрямованих на основні групи м’язів, такі як груди, спина та ноги.Проте один аспект навчання, який часто забуваютьрукояткасила.Theрукоятканеобхідний для повсякденних завдань.І це відіграє вирішальну роль у різних видах спорту та діяльності.У цій статті досліджується важливістьрукояткасила, її переваги та ефективні вправи для її покращення.
РозумінняРучкаМіцність:
Захват рукоюСила відноситься до сили, що прикладається м'язами кисті та передпліччя при захопленні предмета.Його вимірюють за допомогою ручного динамометра.Цей пристрій може виміряти найбільшу силу, яку може створити людина, стискаючи інструмент.На силу зчеплення руки впливає кілька факторів, зокрема сила м’язів, стабільність суглобів тощо.
ПеревагиРучкаМіцність:
1. Покращена продуктивність у спорті:Захват рукоюсила життєво важлива в багатьох видах спорту.Міцний хват дозволяє спортсменам утримувати контроль над спорядженням, виробляти енергію та запобігати травмам.Наприклад, скелелаз з потужною хваткою може надійно триматися за скелі та виступи.У той час як гравець у гольф із сильним хватом може досягти кращого контролю ключки та стабільності замаху.
2. Розширені функціональні можливості:Захват рукоюсила необхідна для виконання повсякденних завдань.Сильний хват покращує спритність, зменшує ризик падіння предметів і покращує роботу рук.
3. Запобігання травматизму: слабкарукояткасила може призвести до дисбалансу у верхній частині тіла.І це може збільшити ризик травм зап’ясть, ліктів і плечей.Зміцненнярукояткадопомагає стабілізувати ці суглоби, зменшуючи ймовірність розтягнень, розтягнень і травм від надмірного навантаження.
4. Збільшена опущена сила: м’язи кисті та передпліччя взаємопов’язані з м’язами плеча та плеча.Удосконалюючирукояткасили, люди можуть опосередковано підвищити силу верхньої частини тіла.Сприяє покращенню продуктивності в різних вправах і діяльності.
Вправи для вдосконаленняРучка Міцність:
1. Захвати для рук: захвати для рук — це портативні пристрої, призначені для зміцнення м’язів кисті та передпліччя.Вони бувають різних рівнів опору.Це дозволяє людям поступово збільшувати завдання.Стискання хвату для багатьох підходів і повторень допомагає розвинути силу та витривалість.
2. Прогулянка фермера: ця вправа передбачає утримання важких тягарів у кожній руці.А потім ходьба на певну відстань або час.Зчеплення ускладнюється, оскільки гирі намагаються зісковзнути з рук.І змушує м’язи працювати інтенсивніше, щоб зберегти контроль.
3. Затисніть тарілку: помістіть дві пластини з вагами гладкими сторонами назовні та візьміть їх великими та великими пальцями.Підніміть тарілки з землі та утримуйте їх певний час.Ця вправа спрямована на щипковий хват.І обов’язковий для таких дій, як носіння валіз або захоплення тонких предметів.
4. Підтягування рушником. Замість використання традиційної штанги для підтягувань накиньте рушник на штангу й візьміться за кінці.Виконуйте підтягування, міцно тримаючи рушник.Ця вправа може посилити хват руки.Він також може задіяти м’язи спини, рук і плечей.
5. Згинання зап’ястя: сядьте на лаву з гантеллю в руці долонею вгору.Покладіть передпліччя на стегно та дозвольте зап’ястку витягнутися, а потім згорніть його назад до передпліччя.Ця вправа націлена на м’язи передпліччя, покращуючи силу хвата та стабільність зап’ястка.
висновок:
Захват рукоюСила є важливим, але часто забутим аспектом фізичної підготовки та спортивних результатів.Зміцнюючи м'язи кисті і передпліччя, можна поліпшити силу хвата.І ви можете запобігти травмам і підвищити силу та продуктивність у різних видах діяльності.Тож не варто недооцінювати силу сильногорукоятка.Це може кардинально змінити вашу фітнес-подорож.
Час публікації: 21 червня 2023 р