ПілатесПілатес, форма вправ з низьким навантаженням, є основним елементом у світі фітнесу протягом десятиліть. Він зосереджений на силі корпусу, гнучкості та загальному усвідомленні тіла. Одним з ключових інструментів у пілатесі є гриф для пілатесу, також відомий як стіл «Кадилак» або «Трапеція». Ця стаття заглиблюється у світ грифів для пілатесу, досліджуючи їхню історію, переваги, різні типи та те, як включити їх у свій режим тренувань для більш динамічного та ефективного досвіду пілатесу.
Історія пілатес-бару
Пілатес-гриф, або тренажер, був розроблений самим Джозефом Пілатесом. Він вірив у зв'язок між розумом і тілом і розробляв свої вправи для покращення постави, гнучкості та сили. Гриф був одним із багатьох видів обладнання, яке він створив для допомоги у виконанні цих вправ, забезпечуючи підтримку та опір для покращення тренування.
Переваги використання грифа для пілатесу
1. Покращена сила м'язів кора: гриф для пілатесу дозволяє виконувати широкий спектр рухів, які задіюють м'язи кора, що призводить до зміцнення та стабільності середньої частини тіла.
2. Покращена постава: Зосереджуючись на правильному положенні тіла та усвідомленні його положення, гриф для пілатесу допомагає виправити дисбаланс постави.
3. Підвищена гнучкість: Вправи на розтяжку на турніку можуть покращити гнучкість, особливо хребта та навколишніх м’язів.
4. Кращий баланс: перекладина забезпечує підтримку для вправ на баланс, які можуть бути складними, але дуже корисними.
5. Зниження ризику травмування: Контрольовані рухи та використання грифа можуть зменшити ризик травмування порівняно з іншими видами фізичних вправ.
6. Універсальність: Гриф для пілатесу можна використовувати для виконання різноманітних вправ, що робить його універсальним обладнанням для тренування всього тіла.
Види пілатес-грифів
1. Кадилак: Також відомий як стіл-трапеція, це великий тренажер, що включає трапецієподібну перекладину, платформу та різні пружини для опору.
2. Крісло Вунда: Менше обладнання, яке зосереджено на верхній частині тіла та корпусі, зі штангою для додаткового опору.
3. Бочка-драбина: вигнута дерев'яна бочка, яку можна використовувати для різноманітних вправ на розтяжку та зміцнення, часто за допомогою штанги.
4. Реформер: Хоча сам по собі він не є грифом, він часто включає гриф для штовхання та тяги, поєднуючи силові та кардіовправи.
Як користуватися грифом для пілатесу?
1. Розминка: Почніть з легких рухів, щоб розігріти м’язи та підготувати тіло до тренування.
2. Вправи на основні м’язи: Використовуйте перекладину для підтримки під час вправ, що задіюють м’язи живота та спини.
3. Зміцнення верхньої частини тіла: Багато вправ на грифі пілатесу спрямовані на руки, плечі та груди, покращуючи загальну силу верхньої частини тіла.
4. Розтяжка: Гриф можна використовувати для поглиблення розтяжок, забезпечуючи більший діапазон рухів та гнучкість.
5. Рівновага та стабільність: Вправи, що потребують рівноваги, можна виконувати за допомогою грифа для забезпечення безпеки та правильної техніки.
6. Заминка: Завершіть тренування повільнішими, більш контрольованими рухами, щоб поступово знизити частоту серцевих скорочень.
Висновок
Пілатес-гриф – це універсальний та ефективний інструмент для покращення ваших занять пілатесом. Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений практик, включення грифа до ваших тренувань може призвести до покращення сили, гнучкості та загальної фізичної форми. Пам’ятайте про пріоритет безпеки та правильної техніки виконання, щоб отримати максимальну користь від занять пілатесом.
Час публікації: 09 липня 2024 р.