Присідання з ралі-трубою
Під час виконання присідань з власною вагою використання натяжної труби ускладнить вставання. Нам слід підтримувати більш вертикальне положення, борючись з опором. Ви можете розставити ноги ширше або використовуватинатяжна трубказ більшим опором для збільшення опору.
Метод вправ
1. Розставте ноги на ширині плечей і станьте на натяжну трубку.
2. Потягніть за ручкунатяжна трубкадо верхньої частини плеча. Долоні вперед (трубка для натягу повинна бути розташована на задній стороні руки, а не на передній стороні тіла) (а).
3. Присідайте, тримаючи рукоятку над плечем (b).
4. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів.
Присідання з розведеними ногами на трубці для тяги лат
Як і у випадку з глибоким присіданням, використаннянатяжна трубкапід час виконання присідань з розведеними ногами з власною вагою складність вставання збільшиться.
Метод вправ
1. Поставте ноги на ширині стегон і покладіть ліву ногу на бочку. Відступіть правою ногою приблизно на 60 см (близько 0,6 метра), тримаючи ноги в рівновазі. Голова та спина прямі, у нейтральному положенні (а).
2. Зігніть ліве стегно та коліно, щоб опустити тіло вниз у положення випаду, при цьому переднє стегно має бути паралельним підлозі, а заднє коліно – якомога ближче до землі. Тіло повинно рухатися вертикально вниз (b).
3. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 4 підходи для кожної ноги, по 10 повторень у кожному.
Натяжна трубкатяга до м'яча
Гребля над головою на натяжній трубі може тренувати найширший м'яз спини та нижній і середній грудний відділи хребта, зміцнювати м'язи кора, а також допомагає зміцнити біцепси. Перевага використаннянатяжна трубкаполягає в тому, що ми можемо створювати різні рухи, регулюючи положення рук і передпліч, а також висоту ліктів, зберігаючи при цьому положення тіла. Ця вправа є однією з найпоширеніших вправ, які ми виконуємо, і одним з найефективніших способів тренування лопаток, дозволяючи залучати все тіло до руху, зменшуючи при цьому навантаження.
Метод вправ
1. Розставте ноги щонайменше на ширині стегон і станьте нанатяжна трубкасклепінням стопи. Тримайте ручку або під ручкою та схрестіть натяжну трубку у формі літери X.
2. Нахиліть верхню частину тіла вперед на 45 градусів. Шия прямо, очі опущені, плечі розслаблені, опущені вниз у напрямку від вух (а).
3. Потягніть натяжну трубку до талії, відводячи лікті назад, намагаючись не розкривати їх назовні. Тримайте лопатки напруженими та западаючими, виконуючи рух веслування (b). Повторіть кожен підхід 20 разів і зробіть 4 підходи.
Натяжна трубкалісоруб
Використання натяжної трубки для цієї вправи збільшує наш опір під час розтяжки та зменшує опір під час повернення у вихідне положення. Ми можемо збільшувати або зменшувати опір, змінюючи положення ніг. Натяжна трубка також допомагає нам безпечніше підтримувати ритм руху та уникати вибухових рухів.натяжна трубкаВправа «лісоруб» може задіювати кілька м’язів одночасно. Під час виконання цієї вправи наші м’язи плечей, черевного пресу, косі м’язи живота, сідничні м’язи, квадрицепси, м’язи нижньої частини спини, м’язи верхньої частини спини, підколінні сухожилля, привідні м’язи та аддуктори перебувають у активованому стані. Це чудова вправа для будь-кого, особливо для спортсменів у ротаційних видах спорту.
Метод вправ
1. Ноги нарізно та на ширині стегон, ліва нога на натяжній трубці менше ніж на половині довжини положення. Один кінець ручки розташований на підлозі біля лівої ноги. Руки тримають інший кінець ручки (або під ручкою).
2. Присідайте та витягніть ручку, яку ви тримаєте, до правої щиколотки (а). Коли ви встаєте, потягніть ручку до лівого плеча так, щобнатяжна трубкаутворює діагональну лінію перед вашим тілом (b).
3. У цьому русі ноги залишаються нерухомими, і ми можемо обертатися тулубом.
4. Поверніться у вихідне положення та повторіть рух. Зробіть 4 підходи по 10 повторень у кожному, чергуючи сторони.
Час публікації: 31 березня 2023 р.