Присідання на трубі Rally
Коли ви виконуєте присідання з власною вагою, використання натяжної трубки збільшить складність встати.Ми повинні зберігати більш вертикальне положення, борючись із опором.Ви можете розвести ноги ширше або використовувати aнатяжна трубказ більшим опором для збільшення опору.
Метод вправи
1. Розставте ноги на ширині плечей і наступіть на натяжну трубку.
2. Потягніть ручкунатяжна трубкадо верхньої частини плеча.Долоні вперед (натяжна трубка повинна розташовуватися на тильній стороні руки, а не на передній стороні тіла) (а).
3. Присісти, тримаючи ручку над плечем (б).
4. Поверніться у вихідне положення.Повторити 20 разів.
Присідання з розведенням ноги на широку трубу
Як і у випадку з глибоким присіданням, використання aнатяжна трубкаколи ви виконуєте присідання з двома ногами з власною вагою, це збільшить труднощі під час вставання.
Метод вправи
1. Розставте ноги на ширині стегон і поставте ліву ногу на ствол.Відступіть правою ногою приблизно на 2 фути (приблизно 0,6 метра), тримаючи ноги в рівновазі.Голова і спина прямі, в нейтральному положенні (а).
2. Зігніть ліве стегно та коліно, щоб перемістити тіло вниз у положення випаду, при цьому переднє стегно буде паралельно землі, а заднє коліно якомога ближче до землі.Тіло має рухатися вертикально вниз (б).
3. Поверніться у вихідне положення.Зробіть 4 підходи для кожної ноги, по 10 повторень на підхід.
Натяжна трубказанурений ряд
Веслування над головою на натяжній трубі може тренувати найширші м’язи спини, нижню та середню частину грудного відділу хребта, зміцнювати м’язи кора, а також допомагає зміцнити біцепси.Перевага використаннянатяжна трубкаполягає в тому, що ми можемо створювати різні рухи, регулюючи положення кистей і рук і висоту ліктів, зберігаючи положення тіла.Ця вправа є однією з найпоширеніших вправ, які ми виконуємо, і одним з найефективніших способів тренування лопаток, дозволяючи залучати до руху все тіло, одночасно знижуючи навантаження.
Метод вправи
1. Розставте ноги принаймні на ширину стегон і наступіть нанатяжна трубказі склепінням стопи.Візьміться за ручку або нижче ручки та перетніть натяжну трубку у форму Х.
2. Нахиліть верхню частину тіла вперед на 45 градусів.Шия пряма, очі опущені, плечі розслаблені та опущені у напрямку від вух (а).
3. Потягніть натяжну трубку до талії, відводячи лікті назад, обережно, щоб не відкривати їх назовні.Тримайте лопатки напруженими й заглибленими, виконуючи гребковий рух (b).Повторіть кожен підхід 20 разів і зробіть 4 підходи.
Натяжна трубкалісоруб
Використання натяжної трубки для цієї вправи збільшує наш опір під час виконання розтяжок і зменшує опір при поверненні у вихідне положення.Ми можемо збільшити або зменшити опір, змінивши положення ніг.Натяжна трубка також допомагає нам більш безпечно підтримувати ритм руху та уникати вибухових рухів.Theнатяжна трубкаВправа «Ловоруб» може опрацьовувати декілька м’язів одночасно.Під час виконання цієї вправи наші м’язи плечей, живота, косих м’язів, сідниць, квадрицепсів, м’язи нижньої частини спини, м’язи верхньої частини спини, підколінні сухожилля, аддуктори та аддуктори знаходяться в активованому стані.Це чудова вправа для всіх, особливо для спортсменів, які займаються ротаційними видами спорту.
Метод вправи
1. Ноги нарізно та на ширині стегон, ліва нога на натяжній трубці менше половини довжини положення.Один кінець ручки розташований на землі біля лівої ноги.Руки тримаються за інший кінець ручки (або нижче ручки).
2. Присідайте та витягніть ручку, яку тримаєте, до правої щиколотки (a).Коли ви встаєте, потягніть ручку до лівого плеча, щобнатяжна трубкаутворює діагональну лінію перед вашим тілом (b).
3. Під час цього руху стопи залишаються нерухомими, і ми можемо обертатися через тулуб.
4. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть рух.Зробіть 4 підходи, 10 повторень на підхід, чергуючи сторони.
Час публікації: 31 березня 2023 р