Хіп-бендиЕспандери, також відомі як еспандери або міні-петлі, є корисним інструментом для покращення ваших тренувань та опрацювання певних груп м’язів. Ці невеликі та універсальні еспандери можна використовувати в різних вправах, щоб збільшити опір м’язів і зробити тренування складнішим.
Еспандери спеціально спрямовані на м’язи в області стегон, такі як сідничні м’язи, згиначі стегна та зовнішня частина стегон. Використання еспандера допомагає активувати ці м’язи під час тренування, що призводить до більшої сили та чіткості в цих зонах. Він також чудово підходить для збільшення діапазону рухів, покращення гнучкості та запобігання травмам.
Одна з найкращих переваг еспандерів для стегон полягає в тому, що вони прості у використанні та можуть бути включені до будь-якого тренувального плану. Ось п'ять вправ, які ви можете спробувати з ними:
1. Підйоми ніг лежачи на боці: Ляжте на бік, обмотайте стегнову стрічку навколо щиколоток. Підніміть верхню ногу до стелі, тримаючи її прямо, зберігаючи контроль і рівновагу. Опустіть ногу назад і повторіть кілька разів, перш ніж перейти на інший бік.
2. Присідання: Розмістіть еспандер над колінами та станьте, розставивши ноги на ширині стегон. Опустіться в положення для присідань, тримаючи м’язи кора напруженими, а вагу тіла на п’ятах. Затримайтеся в нижній точці на мить, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть кілька разів.
3. Розкладачки: Ляжте на бік, обмотайте стегна стрічкою трохи вище колін. Тримайте ноги разом і підніміть верхнє коліно до стелі, розставивши ноги, як розкладачку. Опустіть коліно назад і повторіть кілька разів, перш ніж перейти на інший бік.
4. Сідничний місток: Ляжте на спину, зігнувши коліна та обмотайте стегна стрічкою трохи вище колін. Напружте м’язи преса та стискайте сідниці, піднімаючи стегна до стелі, тримаючи ступні рівно на підлозі. Затримайтеся у верхній точці на мить, перш ніж опуститися назад. Повторіть кілька разів.
5. Ходьба вбік: Розмістіть стрічку для стегон над колінами та станьте, розставивши ноги на ширині стегон. Зробіть кілька кроків убік, тримаючи коліна злегка зігнутими, а м’язи живота напруженими. Зробіть кілька кроків в інший бік і повторіть вправу кілька разів.
Еспандери для стегон бувають різних рівнів опору, тому ви можете регулювати інтенсивність тренування відповідно до свого рівня фізичної підготовки. Вони також портативні та їх легко упакувати, якщо ви хочете взяти їх із собою в подорож або просто в спортзал.
Включення еспандерів до вашого плану тренувань може допомогти вам досягти кращих результатів, зосереджуючись на певних групах м’язів, збільшуючи опір та сприяючи кращому діапазону рухів і гнучкості. Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений спортсмен, еспандери – чудове доповнення до будь-якого режиму тренувань!
Час публікації: 30 квітня 2024 р.