Як спортивний метод, що виник у Європі, пілатес став всесвітнім видом спорту для всіх людей після майже століття розвитку. Пілатес поєднує йогу, розтяжку та різноманітні китайські та західні методи вправ. Стимулюючи глибоко вкорінені м'язи людського тіла та одночасно стимулюючи постійне оновлення метаболізму, спортсмени можуть досягти форми та схуднути за допомогою пілатесу. Цей ефект може сприяти здоров'ю людського тіла як зсередини, так і зовні.
Завдяки цій статті ви отримаєте такі знання:
1. Переваги пілатесу
2. Застереження для пілатесу
1. Які переваги пілатесу?
1. Покращує концентрацію
Окрім спорту, найглибша допомога серцям людей полягає в тому, щоб допомогти тренерам покращити свою концентрацію. Пілатес наголошує на тому, що тренери повинні зосереджуватися на своїх діях під час вправ. Завдяки тренуванням з пілатесу тренер може сприймати власне дихання та подих. Цей стан безкорисливості може допомогти тренеру зосередитися лише на самому тренуванні.
2. Навчіться контролювати
Кожна дія в пілатесі має певне значення, і найважливіше – допомогти тренеру навчитися контролювати м’язи різних частин свого тіла через саму дію. Тому в процесі тренування рухів пілатесу тренер повинен зосередитися на власних тренувальних рухах, що не лише допомагає йому контролювати м’язи свого тіла, але й допомагає йому навчитися контролювати свій настрій.
3. Сприяти базальному обміну
Насправді, основна мета несерйозних занять спортом полягає у сприянні оновленню метаболізму організму, і пілатес – це те саме. Він допомагає прискорювати метаболізм за допомогою різних анаеробних вправ, тим самим сприяючи втраті ваги.
4. Збільште гнучкість тіла
Рухи вправ пілатес більше схожі на рухи йоги. Немає методів вправ, які витрачають багато енергії на організм, і тіло не буде зайво травмовано під час тренувального процесу. Вправи пілатес радше допомагають тренеру отримати фізичну гнучкість за допомогою граціозних рухів, а також дозволяють розтягнути суглоби та зв'язки різних частин тіла.
Як національний вид спорту, пілатес більше схожий на практичний метод фізичного та розумового тренування. У процесі занять пілатесом тренер може не тільки отримати очищення душі, але й отримати ідеальне тіло та статуру. Здорову статуру.
2. Питання, на які слід звернути увагу під час вправ пілатес
Хоча вправи з пілатесу не будуть обмежені простором та часом, і немає надзвичайно складного методу виконання вправ, необхідно звертати увагу на процес тренувань з пілатесу, інакше це може легко призвести до пошкодження м'язів, якщо ви не будете обережні.
1. Одягайтеся легко під час тренування
Під час занять пілатесом слід носити легкий одяг, щоб вашому тілу було легше рухатися.
2. Підтримуйте частоту дихання
У процесі тренувань з пілатесу швидкість і глибина дихання повинні бути узгоджені з рухом, а швидкість дихання не повинна бути занадто швидкою або занадто повільною. Видих слід робити на початку дії, а вдих – у стані спокою, оскільки такий стиль дихання може допомогти зняти напругу, викликану надмірною м’язовою силою.
3. Тренування з голодування
Вправи пілатесу більше залежать від сили м’язів живота. Якщо ви неправильно поїсте перед тренуванням, це викличе блювоту в шлунку через затримку залишків їжі під час вправи, а також викличе блювоту в м’язах живота. Надмірне зусилля створює враження обвисання живота.
4. Повільна дія
Під час виконання вправ пілатесу тренер повинен максимально уповільнювати кожен рух. Повільні вправи пілатесу можуть допомогти тілу використовувати більше часу для контролю сили м'язів, і в цьому процесі витрачатиметься більше енергії.
Звичайно, пілатес – це лише спосіб фізичних вправ, а не фізіотерапія з магічним ефектом. Щоб досягти всебічного розвитку зсередини назовні за допомогою вправ пілатес, тренер повинен мати достатньо терпіння та достатньо часу. Наполегливість призведе до неочікуваних результатів.
Для новачка у спорті, який хоче досягти абсолютно нового розвитку, як зсередини, так і зовні, пілатес може бути гарним вибором. Вам не потрібно ходити до спортзалу, ви можете займатися ним вдома. Звичайно, пілатесу також слід приділяти увагу. Неправильний спосіб виконання вправ лише завдасть шкоди спортсменам.
Час публікації: 08 листопада 2021 р.