Хулахуп приблизно70–100 см(28–40 дюймів) у діаметрі, який обмотують навколо талії, кінцівок або шиї для гри, танців та фізичних вправ. Щоб зробити правильний вибір,розмір пари обручіві вагу відповідно до вашого зросту, досвіду та цілей. Розділи посібника з хулахупу нижчепереваги деталей, стилі, поради щодо розмірів та фундаментальні кроки.
✅ Несподівані переваги хула-хупа
Вправи з хулахупомвсе тіло змінімальне навантаження на суглоби, що означає, що майже кожен може взяти участь та розвиватися без ризику. Грайлива атмосфера допомагає людям дотримуватися її, щосприяє довготривалій фізичній формі, когнітивну концентрацію та стабільний настрій.
1. Сила корпусу
Обруч підтримує кільце в тонусі, зміцнюючи та напружуючи м'язи живота, косі м'язи живота та поперек. Ці незначні, послідовнізміни розвивають владуі наказ у глибині душі, щопідтримує хребетпід час повсякденної діяльності.
Витривалість збільшується з часом виконання завдання. Спочатку 2-5 хвилин – це нормально, потім збільшуйте на 30-60 секунд на тиждень. Деякіслідкувати за прогресомз довшими безперервними пробіжками або меншою кількістю бічних перемикачів з меншим падінням.
2. Здоров'я серця
Використовуйте інтервали для масштабування: 45 секунд роботи, 15 секунд перерви протягом 10 раундів або стабільний підхід від 10 до 20 хвилин у міру покращення фізичної форми.Обтяжений хулахупвсього за 12 хвилин на деньжир на животіі зменшує об'єм талії більше, ніж якщо б ви проходили майже 10 000 кроків на день.
Спалювання калорій сприяє контролю ваги в поєднанні зздорові харчові звичкиСлідкуйте за інтенсивністю за допомогою годинника або розмови. Говоріть короткими фразами. Якщо дихання занадто сильне, уповільніть темп.
3. Усвідомлення тіла
Вправа на обруч покращує баланс і правильність виконання. Ви дізнаєтеся, коли потрібнопідштовхнути обручі наскільки, що відточує координацію. Стійте прямо,ребра, розташовані над стегнами, коліна м’які. Цей фундамент запобігаєобручвід удару об землю.
Дзеркало або короткий відеороликрозкриває шлях стегна, нахил плечей та стійка ніг. Невеликі лайфхаки зазвичай швидко спрацьовують. Розвивайте навички крок за кроком:змінити напрямок обертання, спробуйте кроки вбік, а потім додайте повороти. Це повільне навантаження покращує пропріоцепцію без напруги.
4. Зосередженість на розумових зосередженнях
Утримання обруча в повітрі вимагає постійногозосередьтеся на часі та вдартеТака концентрація на одному завданні можестатична тишаТож поставте собі кілька коротких цілей. Почніть з однієї хвилини на кожну сторону, потім збільште до двох. Записуйте перемоги, щоб зосередитися.
Майже кожен відчуває ці перевагиусвідомлений руху зменшенні стресу та тривоги. Саме тут і стає на допомогу хуп як коротка перерва між дзвінками, щоб відновити ясність.
5. Підвищення настрою
Дивовижнийхула-хуппереваги! Щоденний час гри в обруч можестати ритуалом заземлення, маленька перемога, яка перетворюється на кращий день. Груповий баскетбол забезпечує найбільший соціальний підйом, чи то в парку, чи онлайн. Цечудовий і простий спосіббути активним з родиною та друзями.
Виносьте його на вулицю, коли це можливо. Повітря, сонце та відкритий простір, ймовірно,підняти духНизький рівень навантаження не впливає на суглоби, тому ви можете насолоджуватися цим відчуттям частіше, не відчуваючи болю.
✅ Оберіть свій ідеальний хула-хуп
Виберіть за розміром, вагою та матеріалом, а потімвирівняйте обручз вашим цільовим призначенням – фітнес, танці чи трюки. Випробуйтекілька обручівперед покупкою, якщо можливо, оскільки статура, майстерність та особистий комфорт відрізняються. Короткий посібник нижче!
Розмір обруча
Виміряйте відстань від підлоги до пупка, щоб отримати початковий діаметр. Це забезпечить вам обруч, якийдосягає вашої середньої лінії, що робить обертання керованим, коли вирозвивати ритм і контрольТип статури переважає зріст. Обхват талії та її співвідношення покращують посадку.
• Дорослі:мініатюрна 96 см (38 дюймів), середня 102 см (40 дюймів), плюс розмір 112 см (44 дюйми)
• Діти:70–85 см (28–34 дюйми) для більшості вікових груп
• Широкій талії може бути корисно 110–120 см
• Якщо не впевнені, почніть зі приблизно 102 см (40 дюймів)
Вага обруча
Важчі обручі допомагають новачкампідтримка імпульсузі зменшеними зусиллями. Додаткова вага допомагає підтримувати імпульс, але надмірна вага збільшує ризик синців і моженапружувати нижню частину спини.
Легкі обручі найкраще підходять для швидкої роботи ногами, перекидів, перекатів та трюків руками. Вони реагують з меншою затримкою та відчуваються більш спритними. Більшість професійних танцюристіввикористовуйте надлегкі обручідля відтоку вне тіла. Стрічка забезпечує невеликий ваговий бар'єр, який допомагаєрання практикабез зміни розміру.
• Дуже легкий:150–250 г — швидкі трюки, чуйний танець
• Легкий–середній:250–450 г — змішані тренування, трохи фітнесу та трюків
• Середній:450–650 г — обруч для талії, зручний для початківців
• Важкий:від 650 до 1200 грамів — повільне віджимання, обережне використання, щоб уникнути синців
Матеріал обруча
Найпопулярнішими варіантами є HDPE (поліетилен високої щільності), поліпропілен (поліпропілен) та обтяжені конструкції з додатковим баластом.HDPE міцний, витримує падіння або кидання, а також коливання температури краще, ніж поліпропілен. Поліпропілен єпружний та швидкий, кращий для різких клацань та швидких відскоків, але може розбитися на морозі.
Текстура поверхнівизначає зчеплення та комфортМатова або шліфована трубка та стрічка для захоплення запобігають ковзанню, коли руки пітніють.Гладка глянцева трубкачудово ковзає для обертань долонею, але може ковзати на талії.
Гнучкість важлива для обохподорожі та зберіганняHDPE гнеться краще, не перегинаючи, тому легше скручується. Поліпропілен жорсткіший, що робить його пружним на дотик, але він менш щільно ущільнюється.
Ми прагнемо надавати виняткову підтримку та
сервіс найвищого рівня, коли вам це потрібно!
✅ Опануйте основні рухи хула-хупа
Почніть з фундаментальних технік, якізабезпечити контрольімінімізувати стресСпочатку основи, потім швидкість, трюки та плавність. Практикуйте кожен рух окремо, спостерігайте за його покращенням, а потім комбінуйте рухи, коли вони євідчувати себе надійнимОпануйте основи талії, рук та положень над головою, щобзакласти фундаментдля грудей, колін, обхватів долонями, перекидів рукою та поворотів.
Позиція
Встаньте, тримаючи ноги приблизнона ширині плечейТримайте пальці ніг спрямованими вперед або на кілька градусів назовні, якщо це забезпечує стабільність. Розслабте коліна, щобпоглинати рухі запобігати болю в суглобах. Підсуньте стегна під плечі.
Уявітьподовження хребта, грудна клітка складена, підборіддя паралельне. Це забезпечує рівномірнийбаскетбольна доріжкаі зменшує ризик защемлення спини. Попрацюйте над цією позицією без обруча протягом хвилини або двох, потімвведіть ніжне погойдуванняспереду назад і з боку в бік. Ви розвиваєте цем'язова пам'ятьщо довше утримує обруч у повітрі.
Поштовх
Поштовх вперед проти поштовху назад має значення. Поштовх вперед добре поєднується зпульсація на стегнах спереду назадПоштовх назад часто добре підходить дляімпульси з боку в бікПрактикуйте як для розвитку симетрії, так і для зменшення однобоких тенденцій.
Працюйте руками та тулубом одночасно. Під час поштовху напружте м'язи кора, а потімтрохи підвищити пульсвід стегон вздовж лінії обруча. Змінюйте напрямок кожні кілька спроб. Відстежуйте кількість повторень у простому журналі: десять разів на лівий старт,правильний час початкудесять, рівномірне обертання, мінімальний нахил.
Ритм
Як тільки ти почнеш робити шалені рухи, а твої обручівтрачати рівновагу, ви програєте. Цільові світлові удари, що відповідаютьобертання обруча. Рахункові роботи: один-два, один-два. Музичні посібники включаютьпослідовні реп-пісніз сильними ударами.
Уникайте різких спазмів. Поспішні удари руйнують імпульс іввести коливанняТренуйтеся повільно, а потім збільшуйте швидкість. Чергуйте міжповільно та швидкопісні для розвитку контролю над різними темпами. Працюйте врізні частини тілау міру просування. Опануйте основні рухи хулахупа.
✅ Висновок
На завершення, хула-хупприносить реальні перевагидля розуму та тіла. М'язи кора зміцнюються. Стегна та спина танцюють неймовірно. Серцебиття прискорюється. Десять хвилин здаються досягненням у насичений день.Візьміть обруч, засічіть час на 10 хвилин і зробіть своє перше обертання вже сьогодні!
Зверніться до наших експертів
Зв'яжіться з експертом NQ, щоб обговорити ваші потреби в продукті
і розпочніть свій проєкт.
✅ Найчастіші запитання про хула-хуп
Які основні переваги хулахупу для здоров'я?
Хулахуп покращує кардіо, зміцнює корпус та координацію. Він може допомогти контролювати вагу та покращити поставу. Короткі, часті заняття збільшують частоту серцевих скорочень та спалюють калорії. Він має низький рівень навантаження та підходить майже для будь-якого рівня фізичної підготовки.
Як вибрати правильний розмір і вагу хулахупа?
Оберіть обруч, який, якщо поставити його вертикально, підніматиметься десь між вашою талією та грудьми. Початківцям, як правило, подобаються обтяжені обручі вагою від 0,7 до 1,2 кг. Легкі обручі обертаються швидше та з ними легше виконувати трюки. Важчі обручі обертаються повільніше та є більш контрольованими.
Чи безпечний хулахуп для початківців?
Зазвичай так. Почніть з 5-10 хвилин і поступово збільшуйте час вправи. Пам’ятайте, що коліна мають бути м’якими, а м’язи живота – напруженими. Якщо ви відчуваєте біль, не робіть обруч на попереку. Якщо у вас є захворювання хребта, черевної порожнини або тазу, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Які базові рухи мені слід вивчити спочатку?
Почніть з обручів на талії, потім поекспериментуйте з пульсаційними рухами з боку в бік та спереду назад. Включіть обручі для голови (гало) та рук. Працюйте в обох напрямках, щоб збалансувати м’язи. Короткі, зосереджені вправи оптимізують ваш час та контроль.
Чи варто використовувати обтяжений хулахуп?
Обтяжені обручі допомагають новачкам утримувати імпульс і по-справжньому відчувати рух. Для початку оберіть вагу від 0,7 до 1,2 кг. Уникайте дуже важких обручів, щоб уникнути синців. У міру розвитку навичок переходьте на легші обручі для плавності та відточування трюків.
Час публікації: 17 травня 2021 р.