Хулахуп не тільки зручний для вправ, але й тренує силу талії та живота, може дуже добре досягти ефекту схуднення, і його дуже любить більшість подруг.Далі мова піде про популяризацію хулахупа для схуднення.
Роль хулахупа для схуднення
1. Ефективно тренуйте глибокі м’язи, легко розвивати статуру, легко схуднути
Коли тіло обертає хулахуп, великий поперековий м’яз використовується як точка сили, яка спонукає м’язи спини та м’язи живота додавати силу разом, повністю мобілізуючи навколишні глибокі м’язи.Якщо це хулахуп, призначений для схуднення, вага теж збільшиться.Різниця полягає в тому, що при обертанні на високій швидкості навантаження на тіло також зменшується, що покращує метаболізм організму і робить статуру поступово худорлявою.
2. Чудовий масажний ефект
Хулахуп обертається навколо талії і живота, що надає масажну дію на поперек і живіт, що може стимулювати перистальтику кишечника, тим самим вирішуючи проблему запорів.
3. Відкоригувати будову таза
Після пологів у деяких жінок їхній фізичний стан змінився, особливо таз опущений, жир на животі накопичується, і вони виглядають роздутими та занепадливими.У цьому випадку використання хулахупа для схуднення і похитування талією вперед-назад дозволяє тренувати м’язи талії, які підтримують таз, і поступово коригувати деформований таз.Якщо ви будете продовжувати займатися деякий час, таз і спина стануть твердішими.
4. Швидко спалюйте жир
Обертаючи хулахуп з ритмічним диханням, ви можете спожити 100 калорій приблизно за 10 хвилин.Якщо ви будете дотримуватися його більше 20 хвилин, ефект спалювання жиру буде кращим.
Вправи з хулахупом все ж вимагають певних навичок.Деякі дівчата вважають, що чим важче хулахуп, тим краще ефект схуднення, але насправді це невірно.Хулахуп занадто важкий і вимагає великих зусиль для роботи при обертанні.Встаньте, при тривалих фізичних навантаженнях велика вага буде впливати на внутрішні органи живота і спини, що може завдати шкоди організму.
Правильний спосіб крутити хулахуп
Спосіб 1: Тренуйтеся тричі на тиждень, тривалість кожної вправи становить більше 30 хвилин
Крутіння хулахупа невелике з точки зору обсягу вправ, тому для досягнення ефекту схуднення потрібен певний час.Загалом це займає не менше півгодини.Протягом десяти хвилин це можна розглядати лише як стан розминки, лише 30 хвилин за обертання. Якщо ви наполягаєте на тричі на тиждень більше хвилин, ви можете досягти мети спалювання жиру та спалювання калорій.
Спосіб 2: виберіть хулахуп з помірною вагою
Як згадувалося раніше, думка про те, що чим важчий хулахуп, тим краще для схуднення, помилкова.Дівчатам слабшої статури і мініатюрного зросту при використанні більш важкого хула-хупа доведеться дорого крутитися на початку.Його сила стає різновидом напруженої вправи.Якщо ви тренуєтеся протягом короткого періоду часу, ця короткочасна напружена вправа стає анаеробною.Крім того, що ви відчуваєте біль у всьому тілі, ефекту схуднення майже немає.Це також може спричинити пошкодження внутрішніх органів через вплив хулахупа.Тому хулахуп необхідно вибирати з відповідною вагою.
Спосіб 3. Виберіть метод схуднення хулахуп відповідно до вашої фактичної ситуації
Хулахуп хоч і допомагає схуднути, але підходить він не всімЛюди.Обертання хулахупа в основному залежить від міцності талії, і це займає багато часу.Якщо у вас розтягнення поперекових м’язів або пошкодження хребта, або люди похилого віку з остеопорозом, не рекомендується виконувати цю вправу, щоб уникнути непотрібних пошкоджень.У той же час, незважаючи на те, що інтенсивність вправ обертання хулахупа невисока, виконайте якомога більше підготовчих вправ перед обертанням, рухайте суглобами та м’язами шиї, талії та ніг, щоб уникнути судом і проблем з ци під час вправи.
Не підходить для натовпу
Інтенсивність вправ і адаптація до натовпу: вправи на обертання талії мають помірну інтенсивність.Підлітки, люди зі слабкою силою талії та м’язів живота, люди середнього віку з товстим тілом, молоді чоловіки та жінки з великим накопиченням жиру на талії та ті, у кого більша частка окружності талії, виміряної фізичною підготовленістю.Слід бути обережними дітям і людям похилого віку.Протипоказаний пацієнтам з поперековим гіперостозом і грижею поперекового диска.Він не підходить для пацієнтів з гіпертонією та захворюваннями серця.
Оскільки похитування хулахупом в основному покладається на талію, воно повністю тренує поперекові м’язи, м’язи живота та бічні поперекові м’язи, і наполягаючи на виконанні вправ можна досягти ефекту підтягнення талії.Однак варто нагадати, що людям з перенапруженням поперекових м’язів, травмами хребта, хворим на остеопороз і людям похилого віку ця вправа не підходить.Крім того, перед тим, як качати хулахуп, слід зробити кілька вправ на розтягування зв’язок, щоб уникнути розтягнення зв’язок.Фізичні вправи — це не день-два, а ожиріння не виникає через день-два.Незалежно від того, якою вправою ви займаєтеся, пам’ятайте про один принцип: довго і безперервно, трохи задихаючись, але не надто задихаючись.Вірю, що скоро ти станеш членом стрункої родини.
Хула-хуп аеробіка
Головна ціль у стилі заднього керма: верхня частина плеча, обидві сторони талії та спина
1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки на 3 години та 9 годин ззаду.Тримайте хулахуп на відстані 30 см від тіла.Вдихніть і затримайте грудну клітку вгору і спробуйте вщипнути лопатки.
2. Повертайте хулахуп за годинниковою стрілкою, доки ліва рука не опиниться прямо над головою, а права – за стегном.Затримайтеся на 10 секунд, дихайте повільно і глибоко, відчуйте, як розтягуються м’язи.
3. Поверніться у вихідне положення та обертайте хулахуп проти годинникової стрілки, доки права рука не опиниться прямо над головою, а ліва — за стегном.Затримайтеся на 10 секунд, дихайте повільно і глибоко, а потім поверніться у вихідний стан.
Нахили вперед-основна мета: спина, руки і плечі
1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримайте хулахуп обома руками на 10 годині та 2 годині відповідно, і поставте їх перед ногами.Сядьте, зігнувши коліна та опустивши стегна, і зупиніться приблизно на 1 метрі над землею.Використовуйте хулахуп, щоб підтримати своє тіло, як показано на малюнку, випряміть руки вперед і відчуйте розтягнення плечей.
2. Продовжуйте тягнутися корпусом вперед, поки живіт не наблизиться до стегон, а потім максимально витягніть руки вперед, відчуваючи, як хребет і спина повільно подовжуються.Одночасно зробіть глибокий вдих, розслабте шию і опустіть голову.Затримавшись на 10 секунд, повільно встаньте вертикально.
Встаньте прямо і виконайте повороти в попереку - головні цілі: живіт, плечі і спина
1. Нехай хулахуп обертається навколо талії вліво або вправо.
2. На початку повільно повертайтеся, щоб знайти ритм.
3. Далі покладіть руки на голову (це може підтримувати ваше тіло стабільним).
4. Зупиніться після обертання протягом 3 хвилин, а потім обертайте в протилежному напрямку протягом 3 хвилин.
Час публікації: 17 травня 2021 р