Серед навчального обладнання,куля швидкості хвиліє одним з найкращих видів обладнання, а хвильовий м'яч також є одним з найпоширеніших. Водночас хвильовий м'яч має багато функцій та переваг, але багато людей не знають, який ефект має хвильовий м'яч. Отже, які функції та переваги хвильового м'яча? Давайте разом розглянемо хвильовий м'яч!
Роль та переваги швидкісного м'яча хвиль
Завдяки хвильовому м'ячу, через нестабільність сферичної поверхні, вимоги до рівноваги людини є відносно високими, а цінність хвильового м'яча полягає в можливості перевірити м'язи кора. Люди з сильною силою кора також матимуть кращий баланс і стабільність, а також матимуть сильніший контроль, що добре покаже їх у будь-якому тренуванні. Крім того, регулярні фізичні вправи з хвильовими м'ячами також можуть покращити координацію м'язових ліній.
Тренувальна дія з м'ячем швидкості хвилі
1. Дія 1: Покладіть руки на обидва кінці півсфери, а потім поставте ноги на підлогу так, щоб ваше тіло було утворено пряму лінію. Руки злегка зігнуті, а ліктьові суглоби трохи розведені назовні. Зігніть руки, опустіться в тіло, випряміть руки та повільно відновіть опору. Повторіть дію.
2. Дія 2: Розведіть ноги, злегка стисніть плечі та станьте на півсферу м'яча для швидкісного тренування. Коліна злегка зігнуті, а тіло злегка нахилено вперед. Тримайте гантелі обома руками та природно розташуйте їх з боків. Повільно підніміть гантель, поки передпліччя не зупиниться в горизонтальному положенні. Уповільніть темп і відновіть початковий рух. Зверніть увагу, що лікоть повинен бути затиснутий протягом усього руху.
3. Дія 3: Станьте на півсферу м'яча для швидкісного тренування, розставивши ноги трохи ширше за стегна та злегка зігнувши коліна. Покладіть руки на талію або груди, зігніть коліна та повільно присідайте. Намагайтеся тримати стегна паралельно підлозі. Стегно та литковий суглоб утворюють кут 90 градусів. Звертайте увагу на весь процес вправи, тримайте м'язи живота напруженими, присідайте та не виходьте колінами за пальці ніг.
Застереження щодо швидкісної хвильової кулі
Виконуйте статичне тренування та підтримуйте постійну частоту дихання протягом 45-60 секунд. Ви також можете виконувати динамічне тренування, розташовуючи сферичну поверхню в центрі, а тулуб змінюється вгору та вниз. Тулуб паралельний підлозі, коли опускаєтеся, а тулуб і стегна знаходяться під кутом 90 градусів, коли піднімаєтеся. Зверніть увагу на видих, коли ви піднімаєтеся, і на вдих, коли опускаєтеся. 2-4 секунди, коли опускаєтеся, і 2-4 секунди, коли переходите в центр.
Хоча практика гри з м'ячем для швидкості хвиль є відносно невеликою та відносно простою, підтримка рівноваги є складним завданням. Під час вправ кожен повинен зосередитися та наполегливо працювати, щоб контролювати м'язи. Тільки так ми можемо тренувати більше м'язових волокон, зробити наше тіло більш скоординованим, пружнішим та виглядати стрункішим.
Час публікації: 25 жовтня 2021 р.