Серед навчального обладнання, вм'яч швидкості хвиліє одним із найкращих споряджень, а м’яч зі швидкістю хвилі також є одним із найпоширеніших споряджень.У той же час існує багато функцій і переваг хвильової кулі, але багато людей не знають, який ефект має хвилева куля.користь.Отже, які функції та переваги Waveball?Давайте разом подивимось на хвильовий м’яч!
Роль і переваги хвильового м'яча
За допомогою м’яча зі швидкістю хвилі, через нестабільність сферичної поверхні, вимоги до рівноваги людини є відносно високими, а значення м’яча зі швидкістю хвилі полягає в здатності перевіряти основні м’язи.Люди з сильною основною силою також матимуть кращий баланс і стабільність, а також матимуть сильніший контроль, що добре працюватиме під час будь-якого тренування.Крім того, регулярні вправи з хвильовими м’ячами також можуть зробити м’язові лінії більш скоординованими.
Тренувальна дія з хвильовим м’ячем
1. Дія 1: покладіть руки на обидва кінці півкулі, а потім поставте ноги на землю так, щоб ваше тіло було на прямій лінії.Руки злегка зігнуті, ліктьові суглоби трохи назовні.Зігніть руки, опустіться в тіло, випряміть руки та повільно відновіть опору.Повторити дію.
2. Дія 2: Розведіть ноги, злегка зведіть плечі та встаньте на півсферу м’яча для швидкості хвилі.Коліна злегка зігнуті, а корпус трохи нахилений вперед.Візьміть гантелі обома руками і покладіть їх на боки природним чином.Повільно піднімайте гантель, поки передпліччя не зупиниться в горизонтальному положенні.Уповільніть і відновіть початковий рух.Зверніть увагу, що протягом усього руху лікоть повинен бути затиснутий.
3. Дія 3: Встаньте на півсферу хвильового м’яча з відкритими стопами, трохи ширше стегон і злегка зігнутими в колінах.Покладіть руки на пояс або груди, зігніть коліна і повільно присідайте.Намагайтеся тримати стегна паралельно землі.Стегно і литка становлять 90 градусів.Приділяйте увагу всьому процесу виконання вправ, тримайте м’язи преса напруженими, присідайте, не перевищуйте пальці ніг колінами.
Запобіжні заходи щодо м’яча зі швидкістю хвилі
Виконуйте статичне тренування і дихайте з постійною частотою протягом 45-60 секунд.Ви також можете робити динамічні тренування, де сферична поверхня є центром, а тулуб змінюється вгору-вниз.Під час спуску тулуб розташовується паралельно землі, а під час підйому тулуб і стегна знаходяться під кутом 90 градусів.Зверніть увагу на видих, коли ви вгорі, і на вдих, коли ви опускаєтеся.Від 2 до 4 секунд при спуску вниз і від 2 до 4 секунд під час руху до центру.
Хоча тренування м’яча зі швидкістю хвилі є відносно невеликим і відносно простим, утримувати рівновагу є складним моментом.Під час виконання вправ кожен повинен зосередитися і наполегливо працювати, щоб контролювати м’язи.Тільки так ми зможемо задіяти більше м’язових волокон, зробити наше тіло більш скоординованим, пружним і виглядати стрункішим.
Час публікації: 25 жовтня 2021 р