Ми можемо виявити, що багато людей зазвичай зав'язуютьхіп-гуртнавколо ніг, коли вони присідають. Ви коли-небудь замислювалися, чому присідання виконуються з еспандерами на ногах? Це для збільшення опору чи для тренування м’язів ніг? Далі в серії матеріалів пояснюється це!
Переваги використанняхіп-гуртпід час присідання.
1. Дозвольте більшій кількості груп м'язів сідниць брати участь у роботі
Під час виконання глибоких присідань наші сідничні м'язи просто згинаються та розтягуються. Однак середній сідничний м'яз відіграє роль відведення стегна та горизонтального обертання. Це означає, що середній сідничний м'яз краще зміцнюється, коли виконується одночасно. Звичайно, ми також можемо зміцнювати цю групу м'язів окремо. Бодібілдери можуть використовуватихіп-бендищоб зменшити втрату часу. Таким чином, м’язи ніг і стегон більше задіяні в роботі, особливо середній сідничний м’яз і група зовнішніх ротаторів. Таким чином, ви зможете краще досягти своїх фітнес-цілей.
Ще одне явище полягає в тому, що багато людей від природи мають сильніші аддуктори, ніж аддуктори. Це дозволяє досягти балансу тренувань та активувати аддуктори. Це дозволяє всім м'язам нашого тіла розвиватися збалансовано. Таким чином, уникаючи компенсаторної поведінки організму.
2. Зробіть лінію сили тіла стабільнішою
Коли ми виконуємо глибоке присідання, наше тіло перебуває в стані напруги зверху вниз. Плечі, лікті, спина, поперек, стегна, ноги тощо повинні долати робочий опір. Оскільки лінія сили перпендикулярна до землі, спрямована вниз, ми повинні долати опір, спрямований вгору. Це легко зрозуміти кожному. Але ми можемо забувати, що існує інший вид напруги, а саме лінія сили зліва направо.
Батут у парку розваг, гадаю, нам знайомий. Зазвичай батути круглі, а не квадратні чи іншої форми. Якщо ви тримаєте ліжко прямо лише в двох напрямках, то ліворуч і праворуч вони не будуть прямими. Тоді пружний простір батута буде обмежений. Його не вистачить, щоб витримати все ліжко, воно не буде рухатися, а опорна поверхня буде нестійкою.
Повернімося до глибоких присідань. Наші тіла дуже стабільні вгорі та внизу. Але коли ви додаєте до них більшу вагу, напруга та стабільність тіла зменшуються. Це також впливає на тренування.
Однак, якщо ви носитестрічка опоруНа нозі ефект зовсім інший. Це підтримуватиме напругу у ваших стегнах зсередини назовні (зліва направо). Це робить ваше тіло стабільнішим, особливо лінію сили всього тіла. Чи то зверху вниз, зліва направо, чи зсередини назовні, напруга завжди присутня. Це дозволяє тренувати цей рух на повну силу та задіяти стегна та ноги. Це дозволяє спалювати більше жиру в тілі та зміцнювати більше груп м'язів. Таким чином, ви можете створити «сталевий» м'язовий панцир.
Сподіваюся, що вищезазначений контент буде вам корисним. Якщо ви хочете дізнатися більше, ви можете перейти доДомашня сторінка компанії NQFITNESSдля отримання додаткової інформації.
Час публікації: 07 грудня 2022 р.