Чому потрібно тренувати сідниці?
Як то кажуть: сила походить від великого сідничного м'яза, а стабільність — від середнього сідничного м'яза.
Великий сідничний м'яз
Великий сідничний м’яз – один із найважливіших м’язів у бігових стременах. Він подібний до «мотора», встановленого в задній частині тіла. Він забезпечує рух тіла вперед і рухає його вперед.
Якщо ви відчуваєте, що під час бігу немає сили, швидкість не може збільшитися. Тоді великий сідничний м'яз може бути слабким. Вам слід розглянути тренування сідниць, щоб покращити силу великого сідничного м'яза.
Середній сідничний м'яз
Середній сідничний м’яз – ключовий м’яз для формування правильної постави під час бігу. Він пов’язаний з тазом і стегновою кісткою, але його завжди недооцінюють. Неправильна постава під час бігу, біль у коліні та скручування стегна вгору та вниз можуть бути пов’язані зі слабкістю середнього сідничного м’яза.
Якщо ви бігаєтесь із постійно зігнутими колінами, вивернутими назовні стопами, болем у колінах та коливаннями тазу вгору-вниз, причиною може бути слабкість середнього сідничного м’яза. Саме тоді вам слід подумати про тренування сідниць, щоб покращити силу вашого середнього сідничного м’яза.
Що такехіп-гурт?
Бандаж для стегна також відомий як коло для стегна, бандаж для кульшового суглоба або бандаж для сідниць.Хіп-бендизазвичай виготовляються з м’якої, еластичної тканини. Внутрішня частинахіп-гуртматиме нековзне покриття для запобігання ковзанню та дискомфорту.
Theхіп-гуртможе забезпечити вам більше підтримки та опору. Це призводить до формування м'язових ліній ніг, стегон, сідниць, щиколоток та литок. Найголовніше, щохіп-гуртможе зміцнити та відновити нижню частину тіла.
Що означаєхіп-гуртзробити?
Можливо, ви знаєте деякі способи використанняхіп-бендиЕспандери зазвичай використовуються для вправ на нижню частину тіла. Але оскількихіп-гуртбільше орієнтований на менші групи м'язів. Тому іноді його можна використовувати для рухів поштовху та тяги, таких як жим плечима або жим від грудей.
Виконуючи вправи на відведення стегон, ви можете як тонізувати, так і підтягнути спину. Ось чомухіп-бендиє важливими.
Як мені вибратихіп-гурт?
По-перше, потрібно врахувати якістьхіп-гуртЦе тому, що це те, чим ви будете користуватися регулярно, і це має прослужити вам довго.
По-друге, вам потрібно врахувати матеріал пояса. Вам слід шукати пояс з нековзною внутрішньою частиною. Таким чином, ви зможете бути впевнені, що не ковзатимете та не напружуватиметеся під час тренування. Ви також хочете переконатися, що матеріал не викликає алергії та зручний у носінні. Таким чином, він залишатиметься з вами під час рухів та матиме добру гнучкість.
По-третє, потрібно враховувати розмір та рівень опорухіп-гуртВам слід вибрати правильний розмір та опір, виходячи з вашого фактичного рівня. Загалом, розміри еспандерів для стегон варіюються від 13 до 16 дюймів або більше. Ваш вибір повинен відповідати вашій вазі. Наприклад, якщо вага становить 120 фунтів або менше, еспандер розміром 13 дюймів вважається малим розміром. Опір цього...хіп-гуртважить від 15 до 25 фунтів.
Час публікації: 21 листопада 2022 р.