Пояс для стегон використовується длятренуйте сідничні м'язи, стегна та ногиЦе допомагає під час присідань з навантаженням, випадів та ходьби, а також може покращити рух колін та стегон. Більшість еспандерів використовуютьтканина з латексними сумішамидля зчеплення та доступні всвітло, середній або важкийЩоб ефективно вибрати та використовувати один із них, у наступних розділах обговорюється:
✅ Що таке хіп-бенд?
Що такехіп-гуртЦе замкнутий цикл, який вирозтягнути навколо нігщоб додати опору. Більшість із них — це ткані тканини з гумовими нитками длязапобігання ковзанню та перекочуванню, хоча також доступні латексні петлі. Форма петлі спрощує налаштуванняшвидко для присідань, відкати, бічні ходьби та рухи у формі мушлі. Це втискає ваші коліна або щиколотки всередину, тому вам доводиться з силою виштовхуватися.
Пояс для стегон працює в невеликих приміщеннях і поєднується з багатьма рухами:варіації присідань, бічні сходинки, прогулянки монстрів, підвищення кваліфікації, поштовхи стегнами,мости, відкати, пожежні гідранти, та зосереджені скорочення. Ви можете використовувати їх лежачи для мостів та відведень, стоячи для бічних ходьб або на одній нозі для підготовки до RDL на одній нозі.
Розташуйте стрічку високо настегна для найлегших підходів, трохи нижче колін для помірного навантаження або на щиколотках для максимального навантаження. Використовуйте легкі стрічки для розминки та реабілітації, а такожвикористовуйте стрічки середньої та важкої товщинидля напруження під час основних підйомів. Вонипідходять для всіх рівнів фізичної підготовкита вписуватися в схеми тренувань, потоки мобільності та плани силових тренувань.
✅ Вибір ідеального гурту
Оберіть гладкий браслет, який відповідає вашій поточній силі, облягає ваші стегна тадоповнює ваші вправиПеревірте стійкість, ширину, довжину та матеріал. Шукайте протиковзкі, міцні шви та надійну еластичність. Комплекти зкілька рівнівбезпечно вести вас вперед у часі.
Рівень опору
1. Світло:розминка, рухливість, відновлювальні вправи та активація сідничних м'язів з великою кількістю повторень.
2. Середній:Більшість рухів для сідниць, стегон та ніг, таких як присідання, бічні ходьби та поштовхи стегнами.
3. Важкий:Розширене відведення стегна, виходи з м'язів, варіації станової тяги, ізометрія на короткій дистанції.
Більшістьсідничний пояса вправи для ніг у день оптимальні зсередня смугаВін забезпечує достатнє навантаження без шкоди для форми. Не женіться замаксимальне натягненняПідберіть еспандер відповідно до своїх навичок, а потім підніміться, коли кількість повторень та контроль будуть давати легкі результати.
Тканина проти латексу
Тканинні стрічки забезпечують ніжний,нековзне покриттяякі залишаються на місці під час присідань, містків та кроків убік. Вони стійкі до перекочування та менш схильні до розривів. Високоякісні тканинні стрічкидодають бавовнута еластичної гуми з посиленою строчкою на швіпротистояти розтягуваннюі процідити.
Латексні стрічки краще розтягуються, дешевші та швидко миються м’яким милом. Вони чудово підходять длядалекобійні рухита подорожі. Високоякісні гумові удари відскакують, тому шукайтепослідовне розтягуванняі гладке покриття.
Ваша фітнес-ціль
Підберіть ремінець відповідно до вашої роботи.Для м'язів та сили, використовуйте більший опір під час тяги стегнами, присідань з келихом та румунської станової тяги. Чи то для тонусу, витривалості чи реабілітації, легші еспандери дозволять вампідтримувати формуідосягти більшої кількості повтореньбез напруження суглобів.
Збільшення здобичі зазвичай вимагає середнього абощільна тканинна стрічкадля відведення м'язів та поштовхів, а також легша стрічка для розминки. Реабілітація або робота з мобільності надають перевагизапальничка з шовковистим латексомдля легкого діапазону рухів. Вправи на основній частині тіла поєднують у собілегка до середньої смугидля затримок палофа, прогулянок монстрів та перенесення.
Ми прагнемо надавати виняткову підтримку та
сервіс найвищого рівня, коли вам це потрібно!
✅ 8 основних вправ з еластичною стрічкою для стегон
Еспандер для стегон створює концентроване навантаженнясідничні м'язи, стегна та стегнаВикористовуйте комбінацію складних та ізольованих рухів длярозвивати силута контролюйте. Виконуйте їх циклічно 2-3 рази на тиждень.
1. Сідничний місток
Розташуйте стрічку трохи вище колін. Ляжте на спину, ноги на ширині стегон, п'яти приблизновід 20 до 30 сантиметріввід стегон. Відштовхніться п'ятами, виштовхніть коліна назовні та підніміть, доки стегна не зрівняються з ребрами та колінами. Зробіть паузу,сильно стисніть сідничні м'язи, потім контрольно опустіть.
2. Розкладачка
Ляжте на бік,коліна зігнуті на 90 градусів, еспандер вище колін, п'яти в ряд. Тримайте стопи притиснутими одна до одної та розкрийте верхнє коліно, притискаючи еспандер, не дозволяючи тазу перекочуватися. Дійте повільно та рівномірно. Це впливає на ваші відвідні м'язи стегна протягомстійкість з боку в бікта профілактика травм.
3. Бічна ходьба
Станьте на стрічку та розташуйте її вище щиколоток для більшого навантаження або вище колін для контролю. Сядьтенеглибоке присіданняз піднятими грудьми.Виберіть опірви можете підтримувати бездоганну форму. Змініть відстань або кількість повторень, щобвідповідно до ваших можливостей.
4. Відкат стоячи
Стрічка навколо щиколоток,стій високо, фіксатор кора. Покладіть вагу на одну ногу, іншу відводячи прямо назад безвигин поперекуСтисніть у верхній частині, потім контрольовано опустіться. Перейдіть на інший бік. Ця вправа допомагаєсила розгинання стегнаі опрацювання сідничних м'язів для збалансованого циклу.
5. Пожежний гідрант
Станьте на руки та коліна, з еспандером вище колін. Підніміть одне коліно вбік, стегна на рівні.Керуйте падіннямВиконуйте вправу з обох боків, щоб розвинути симетричну силу стегон. Це спрямовано на середній сідничний м'яз і сприяєпокращена стабільність на одній нозіЦе може розслабити візерунки, що спричиняють вальгусне викривлення коліна.
6. Присідання
Еспандер на колінах або середині стегна.Сядьте та поверніться назад, розведіть коліна, щобпідтримувати вирівнюваннявище середини стопи. Поєднуйте навантаження з сумо, пульсацією або глибоким присіданням. Це потужний вибір для тренувань ніг або всього тіла.посилення сили нижньої частини тіла.
7. Тяга стегнами
Покладіть верхню частину спини на лаву, ноги рівно, еспандер вище колін.Тяга стегон вгору, розведіть коліна назовні, зробіть паузу та стисніть м’язи, потім повільно опустіться. Висока активація сідничних м’язів для сили та розміру.діапазон підвищення рівнязавантажте або додайте темпову роботу.
8. Викрадення сидячи
Сядьте прямо, еспандер вище колін, стопи рівно. Широко розставте коліна, затримайтеся на 1 секунду.повернися без ваганьЦя вправатренує відведення стегна, чудово підходить між підходами та готує ваші стегна до розтяжки згиначів EMOM.
✅ Поза межами активації сідничних м'язів
Хіп-бендироблять більше, ніж просто «активують» сідничні м’язи. Вони розвивають контроль корпусу,підживлення здоров'я суглобів, та зміцнюють все тіло. Основні переваги:
Стабільність ядра
Відведення в планці з еспандером вище колін трансформуютьоманливо проста планкаперетворюючись на повне буріння. Намагайтеся розводити коліна в сторони, колитримай ребра внизуЕспандер змушує вас впасти, тому ваші прямий та косі м’язи живота повинні напружуватися ще сильніше.
Утримання розкладачки лежачи на боці, жими Паллофа напівколіна зпетельний пояс на стегнах, а викрадення мертвими комахами інструктують щодо запобігання обертанню та розгинанню. Це сприяє поставці, захисту хребта тазменшує витоки енергіїпід час підйомів та спринтів.
Доповніть рухи смугастим ведмедем або маршируючими мостами, щоб тренувати рівновагу та ритм. Хоча ці рухиактивувати сідничні м'язи, вони активують ноги, тому вони служать якрозминка з низьким навантаженнямперед важкими вправами. Робіть короткі та чіткі підходи: 2-3 підходи по 20-40 секунд.
Рухливість стегна
Використовуйте світлову стрічку длярозширювачі згиначів стегна: обведіть петлю навколо передньої складки стегна, закріпіть інший кінець на міцній опорі, зробіть крок вперед, стаючи напівколіно, та злегка пульсуйте. Наприклад, у парі здинамічні махи ногамипоки гурт підказує суглобу добре відстежувати трек.
Легкий опір знімає напругу, не нав'язуючи амплітуду рухів. Спробуйте використання зубної нитки для підколінних сухожиль з фіксатором.привідні м'язи-рок-бексдля більш плавного руху. Мета — контроль за рахунок дальності, а не просто збільшення дальності.
Обертання цілі з сидячим положенням зі стрічкоюзовнішнє обертанняі кроки з внутрішнім обертанням стоячи. Виконайте 8-12 повторень на кожну сторону. Використовуйте ці вправи під час розминки для підготовки суглобів або під час заминки длявідновлення після глибоких присіданьабо бігає. Підтримуйте опір стрічки від легкого до помірного.
Профілактика травм
Слабкі або недостатньо задіяні стегна можутьперенесення стресудо колін і спини. Забудьте про ігнорування ділянок сідниць, оскільки це може призвести до дисбалансу, дисфункції та навітьплоска попаРобота з тазостегновими стрічками заповнює прогалини, тренуючи відведення, розгинання та обертання.
У реабілітації використовуйте повільний темп і невеликі діапазони:стрічкові мости, кроки вбік та відведення коліна в кінцевій точці. Опір просувайтеся вперед, лише якщо безболісно. Між сеансами, що специфічні для стегна, робіть перерву від 24 до 48 годин. Виправте візерунки за допомогоюзосереджені сети попереднідо підйомів корпусу.
Активацію сідничних вправ можна виконувати щодня з низьким рівнем гучності та безперервноудар по корпусу та ногахВідстежуйте прогрес, періодично перевіряючи максимальну потужність поштовхів стегнами або станової тяги на одне повторення.повідомити про вибір діапазонуі гучність. Якщо ви відчуваєте лишеспалювання в присіданнях, все щедодати активаціюі як сильні сідничні м'язи сприяють атлетичній техніці та щоденним рухам.
✅ Висновок
Хіп-гурт робить серйозний бізнес дляменше, ніж дрібна копійкаВін швидко навантажується. Він буквально поміщається в будь-яку сумку. Підходить для будь-якого рівня. Таке поєднання робить йогорозумний вибірдля потужності та стилю.
Щоб наступні кроки були чіткими, спробуйте цей комплекс вправ: 2 підходи з 12 еспандерів, 2 підходи з 10 містків, 2 підходи з 8 петель. Відпочинок 45 секунд. Готово. Вам подобаються посібники та плани? Підпишіться на нашу розсилку абовізьміть аркуш швидкого старту.
Зверніться до наших експертів
Зв'яжіться з експертом NQ, щоб обговорити ваші потреби в продукті
і розпочніть свій проєкт.
✅ Найчастіші запитання про бандажі для стегон та сідниць
Що таке хіп-гурт і як він працює?
Еспандер для стегон – петлеподібний еспандер, який носиться над колінами або навколо щиколоток. Він забезпечує латеральне натягнення. Це активує сідничні м’язи та стегна, стабілізує та посилює тренування. Він портативний, дешевий та чудово підходить для розминки, силових вправ та запобігання травмам.
Тканина чи латекс: який пояс кращий?
Тканинні стрічки ширші, не ковзають і зручні. Вони чудово підходять для присідань і ходьби вбік. Латексні стрічки забезпечують більшу розтяжність і можливості для рухів усім тілом. Вибирайте за комфортом, довговічністю та вашими фітнес-цілями.
Як часто слід використовувати пояс для стегон?
Носіть його два-чотири рази на тиждень. Використовуйте його під час розминки для активації або силових тренувань. Між інтенсивними тренуваннями нижньої частини тіла відпочивайте щонайменше 48 годин. Сила не походить від напруги; вона походить від послідовності, яка розвиває силу та стабільність без перенавантаження.
Чи можуть бандажі допомогти з болем у коліні або запобігти травмам?
Ага, якщо правильно їх використовувати. Вони тренують середній сідничний м’яз та зовнішні ротатори, щоб правильно вирівняти коліна та стегна. Це може зменшити вальгусне викривлення та навантаження на коліна. Звичайно, завжди звертайтеся до фахівця, якщо у вас біль або є захворювання.
Чи замінюють стрічки для стегон обважнювачі для росту сідничних м'язів?
Вони пасують до, а не замість! Еспандери збільшують активацію та забезпечують безперервну напругу. Поєднуйте їх із прогресивним перевантаженням на основі ваги для чудової гіпертрофії. Використовуйте еспандери для тренування м'язів, полірування форми та збільшення об'єму без навантаження на суглоби.
Час публікації: 14 листопада 2022 р.