Бачу, що багато людей роблять присідання зі штангою, коли їм потрібно підкласти товсту поролонову подушку (плечову подушку), вона виглядає дуже зручною. Але, як не дивно, здається, що лише новачки, які щойно практикували присідання, використовують такі подушки. Фітнес-експерти, які піднімають сотні кілограмів штанг, також носять без сорочки. Ті експерти світового класу, які часто піднімають вагу в кілька разів більшу за свою, навіть якщо вони згинають гриф штанги, вони не бачать, щоб хтось додавав подушку на гриф штанги. Чи є якийсь трюк?
Правильний метод дуже важливий. Так званий накладний наплічник для штанги, очевидно, використовується лише для конкретних тренувань з присіданнями. Присідання з гантелями, присідання з гирями, присідання зі штангою над головою та присідання з винним келихом, очевидно, не потребують використання захисту плечей. Іншими словами, під час тренувань з присіданнями зазвичай захист плечей використовується лише для присідання зі штангою за шиєю та присідання перед шиєю.
Спочатку розтягніть шию, а потім присідайте. Задній шийний присідання є найпоширенішою формою присідання. Основна увага при виконанні штанги приділяється положенню заднього шийного дельтоподібного м'яза та трапецієподібного м'яза. Якщо у вас є досвід силових тренувань верхніх кінцівок, плечовий дельтоподібний м'яз (головним чином середній та задній пучки дельтоподібного м'яза) та шийний трапецієподібний м'яз зазвичай не надто слабкі. Під час підйому штанги, якщо ви покладете гриф штанги на двосторонній дельтоподібний м'яз (м'який та напружений м'яз у епіфізарному положенні) та трапецієподібний м'яз (м'яз від шиї до спини) та доклаєте невеликого зусилля, щоб злегка напружити дельтоподібний та трапецієподібний м'язи, то зазвичай сильної болючості не буде (головне - не натискати на хребет). Крім того, ви також можете використовувати силу долоні, щоб перенести частину збудження тиском штанги, що може повністю усунути болючість.
І присідання перед шиєю. Присідання зі штангою з акцентом на шию в основному включає переднє дельтоподібне сухожилля та ключицю, а також долоню, повернуту вгору. У багатьох людей обмежений об'єм переднього пучка дельтоподібного м'яза, що призводить до сильної болючості. На щастя, ви можете використовувати більше м'язів рук для допомоги. Загалом, ви також можете полегшити болючість (головне - не натискати на шию). Звичайно, якщо ви не маєте великої м'язистої маси та ніколи не займалися силовими тренуваннями, будь то дельтоподібні, біцепси чи трапецієподібні м'язи, зрозуміло, що ви використовуєте захист плечей для силових тренувань початкового рівня на ранній стадії.
Плечова накладка впливає на контроль грифа штанги. Тут слід нагадати, що тривале використання плечової накладки для присідань зі штангою призведе до певної втрати тіла відчуття рівноваги (м'яка плечова накладка фільтрує реальний тиск). Крім того, плечова накладка підніме штангу, що також вплине на виконання стандартних дій. Тому кращим способом є посилення силових тренувань плечей та шиї, щоб сильні м'язи могли виконувати більше завдань з декомпресії.
Ризиковано ходити без сорочки. Зрештою, навіть якщо ви майстер м’язового фітнесу, намагайтеся не присідати з великим навантаженням, не використовуючи верхню частину тіла. Хоча ваші м’язи можуть витримувати велике навантаження, якщо ви будете трохи необережні в процесі тренування, ваша шкіра може постраждати через обертання та ковзання грифа штанги, що вплине на тренування і навіть призведе до інфекції.
Час публікації: 27 липня 2021 р.