Подивіться, як багато людей виконують присідання зі штангою, коли їм потрібно накласти товстий поролон (підплечник), це виглядає дуже зручно.Але, як не дивно, такими подушками користуються лише новачки, які щойно попрактикувалися в присіданні.Фахівці з фітнесу, які тягнуть сотні кілограмів штанги, також не мають сорочок.Ті експерти світового класу, які часто піднімають вагу в кілька разів більше, ніж вага, навіть якщо вони згинають штангу, вони не бачать, щоб хтось додавав подушку на штангу.Чи є якась хитрість?
Правильний метод дуже важливий.Так звані наплічники зі штангою, очевидно, використовуються лише для спеціальних тренувань присідань.Присідання з гантелями, присідання з гирями або присідання зі штангою над верхом і присідання з чашкою вина, очевидно, немає необхідності використовувати захист для плечей.Іншими словами, у тренуванні присідань зазвичай лише присідання зі штангою за шию та присідання перед шиєю передбачає використання захисту плечей.
Скажіть спочатку шия, а потім присідайте.Задній шийний присід є найпоширенішою формою присідання.Основний акцент при вправі зі штангою - положення заднього шийного дельтовидного м'яза і трапеції.Якщо у вас є досвід силових тренувань верхніх кінцівок, дельта плеча (в основному середній і задній дельтовидні пучки) і шийна трапеція зазвичай не дуже слабкі.Під час підйому штанги, якщо ви покладете штангу на двосторонній дельтовидний м’яз (м’який і напружений м’яз в епіфізарному положенні) і трапецієподібний м’яз (м’яз від шиї до спини) і прикладіть невелику силу, щоб напружити дельтоподібний м’яз і трапеція злегка випинається - загалом сильної болючості не буде (головне не тиснути на хребет).Крім того, ви також можете використовувати силу долоні, щоб перенести частину збудження тиску штанги, що може повністю усунути ніжність.
І присідайте перед шиєю.Присідання зі штангою головним чином включає переднє дельтовидне сухожилля та ключицю, а також долоню, повернуту вгору.Багато людей мають обмежений об’єм переднього пучка дельти, що призводить до сильної болючості.На щастя, ви можете використовувати більше м’язів рук, щоб допомогти.Загалом, ви також можете зняти хворобливість (головне не тиснути на шию).Звичайно, якщо ви не фізичний Сяобай, який ніколи не займався силовими тренуваннями, будь то дельти, біцепси чи трапеції, зрозуміло використовувати захист плечей для силових тренувань початкового рівня на ранньому етапі.
Підплечник впливає на контроль грифа.Тут потрібно нагадати, що тривале використання наплічника для присідань зі штангою призведе до втрати тілом певної рівноваги (м’який наплічник відфільтровує реальний тиск).Крім того, наплічник підніме штангу, що також позначиться на виконанні стандартних дій.Тому кращим способом є посилення силових тренувань плечей і шиї, щоб багаті м’язи могли виконувати більше завдань декомпресії.
Ходити без сорочки ризиковано.Нарешті, навіть якщо ви є м’язистим фітнес-майстром, намагайтеся не присідати сильно без верхньої частини тіла.Незважаючи на те, що ваші м'язи можуть витримувати велике навантаження, якщо ви трохи необережні в тренувальному процесі, ваша шкіра буде травмована через обертання і ковзання штанги, що вплине на тренування і навіть призведе до інфекції.
Час публікації: 27 липня 2021 р