Прив’яжіть трубчасту стрічку з ручками до чогось надійного за собою.Візьміться за кожну рукоятку та тримайте руки прямо в Т, долонями вперед.Встаньте, поставивши одну ногу приблизно на фут попереду іншої, щоб ваша стійка була хисткою.Встаньте вперед настільки, щоб у групі виникла напруга.
Ваш резистивний ремінець має бути трохи нижче пахв.Присідайте і вставайте, відводячи одну ногу назад, а іншу вперед.Рухайтеся швидко, тримаючи руки прямими, а плечі розслабленими.Ви повинні відчути це в підколінніх сухожиллях, сідничних м’язах і квадрицепсах.Завершуйте кожне повторення, стоячи, піднімаючи груди та стискаючи сідниці.
Підтягніть коліна до грудей, відправляючи вас назад, поки стрічка не натягнеться, а ручки не будуть спрямовані до стелі. Це опрацює ваші плечі, груди, верхню частину спини та руки.
Стрічка опору – це шматок трубки з ручками на кожному кінці, тож ви можете прикріпити її до чогось і ускладнити рух кожного кінця.Це ускладнює рух усієї групи.Це дуже схоже на те, що чим більше ви подовжуєте пружину, тим більший опір вона має стискати.
Опустіть тіло, згинаючи коліна та стегна, доки тулуб не стане майже паралельним підлозі – ви відчуєте напругу стрічки.Підніміться і повторіть.
ДЕ ПОТРІБНО РОЗМІСТИТИ СМУГИ ОПОРУ?
Присідайте, тримаючи тулуб максимально вертикально.Ремінець із трубчастою опорою потягне вас назад, і ваші п’яти відірвуться від підлоги, але не хвилюйтеся, вони не піднімуться дуже високо.Повертаючись, стисніть сідниці.Якщо ви використовуєте важчий трубчастий бандаж, залиштеся в положенні навпочіпки та затримайтеся на чотири секунди.Повторіть кроки 3 і 4 кілька разів.
Що робити, якщо у мене є травма/стан, який заважає мені виконувати вправи?
Якщо ви не впевнені, чи можете ви виконувати вправу, зверніться до свого лікаря, фізіотерапевта або інших ліцензованих постачальників медичних послуг.Якщо у вас є запитання щодо самих вправ, сміливо залишайте коментарі.
РЕЖИМ ТРЕНУВАНЬ
Рекомендую виконувати кожну вправу в програмі двічі.
Час публікації: 01 серпня 2022 р