Наразі національна фітнес-програми нашої країни також стали актуальною галуззю досліджень, а зв'язок між фітнес-вправами та психічним здоров'ям також отримав широку увагу. Однак дослідження в нашій країні в цій галузі лише розпочалися. Через брак розуміння, визнання та оцінки іноземних теорій і практик дослідження отримали широке поширення. Зі сліпотою та повторюваністю.
1. Фітнес-вправи сприяють психічному здоров'ю
Як ефективний засіб покращення фізичного здоров'я, фітнес-вправи неминуче сприятимуть психічному здоров'ю. Перевірка цієї гіпотези вперше походить з клінічної психології. Деякі психогенні захворювання (такі як виразкова хвороба, гіпертонічна хвороба тощо), доповнені фітнес-вправами, не тільки зменшують фізичні захворювання, але й психологічні аспекти. Було досягнуто значного покращення. Наразі дослідження щодо покращення психічного здоров'я за допомогою фітнес-вправ дали деякі нові та цінні висновки, які можна підсумувати наступним чином:
2. Фітнес-вправи можуть сприяти інтелектуальному розвитку
Фітнес-вправи – це активний та діяльний процес. Під час цього процесу людина повинна організувати свою увагу, цілеспрямовано сприймати (спостерігати), запам'ятовувати, думати та уявляти. Тому регулярна участь у фітнес-вправах може покращити центральну нервову систему людського тіла, покращити координацію збудження та гальмування кори головного мозку та посилити процес чергування збудження та гальмування нервової системи. Тим самим покращується баланс та точність кори головного мозку та нервової системи, сприяє розвитку сприйняття людського тіла, завдяки чому можна покращити та посилити гнучкість, координацію та швидкість реакції мислення мозку. Регулярна участь у фітнес-вправах також може розвинути сприйняття простору та руху людей, зробити пропріоцепцію, гравітацію, дотик та швидкість, а також висоту партії більш точними, тим самим покращуючи здатність клітин мозку працювати. Радянська вчена М. М. Корджова використовувала комп'ютерний тест для тестування немовлят у 6-тижневому віці. Результати показали, що часта допомога немовлятам згинати та розгинати пальці правої руки може прискорити дозрівання мовного центру в лівій півкулі мозку дитини. Крім того, фітнес-вправи також можуть зняти м'язову напругу та напруження у повсякденному житті, знизити рівень тривожності, полегшити внутрішній механізм напруги та покращити працездатність нервової системи.
2.1 Фітнес-вправи можуть покращити самосвідомість та впевненість у собі
У процесі індивідуальних фітнес-тренувань, через зміст, складність та мету фітнесу, контакт з іншими людьми, які беруть участь у фітнесі, неминуче призводить до самооцінки власної поведінки, іміджу тощо, і люди проявляють ініціативу щодо участі у фітнес-тренуваннях. Загалом, це сприяє позитивному самосприйняттю. Водночас, задоволення людей від участі у фітнес-тренуваннях здебільшого ґрунтується на власних інтересах, здібностях тощо. Вони, як правило, добре підготовлені до фітнес-контенту, що сприяє підвищенню індивідуальної впевненості в собі та самооцінки, і може бути використано у фітнес-тренуваннях. Вони шукають комфорту та задоволення. Опитування Гуань Юйціня серед 205 учнів середньої школи, випадково відібраних з провінції Фуцзянь, показало, що учні, які регулярно займаються фітнесом...
Учні середньої школи, які не часто займаються фітнесом, мають вищу впевненість у собі, ніж учні, які не часто займаються фітнесом. Це показує, що фітнес впливає на формування впевненості в собі.
2.2 Фітнес-вправи можуть покращити соціальну взаємодію та сприяють формуванню та покращенню міжособистісних стосунків. З розвитком соціальної економіки та прискоренням темпу життя.
Багатьом людям, які живуть у великих містах, дедалі більше бракує належних соціальних зв'язків, а стосунки між людьми, як правило, стають неконфліктними. Тому фітнес-вправи стали найкращим способом посилення контактів з людьми. Беручи участь у фітнес-вправах, люди можуть відчувати близькість один до одного, задовольняти потреби індивідуальної соціальної взаємодії, збагачувати та розвивати свій спосіб життя, що допомагає людям забути про проблеми, спричинені роботою та життям, та позбутися психічного стресу та самотності. А під час фітнес-вправ можна знайти однодумців. Як наслідок, це приносить психологічну користь людям, що сприяє формуванню та покращенню міжособистісних стосунків.
2.3 Фітнес-вправи можуть зменшити стресову реакцію
Фізичні вправи можуть зменшити стресову реакцію, оскільки вони можуть зменшити кількість та чутливість адренергічних рецепторів. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть зменшити фізіологічний вплив специфічних стресорів, знижуючи частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Кобаса (1985) зазначив, що фізичні вправи мають ефект зниження стресової реакції та зменшення напруги, оскільки фізичні вправи можуть тренувати волю людей та підвищувати психологічну стійкість. Лонг (1993) вимагав від деяких дорослих з високою стресовою реакцією брати участь у тренуваннях з ходьби або бігу підтюпцем, або проходити навчання з профілактики стресу. В результаті було виявлено, що суб'єкти, які отримали будь-який з цих методів тренувань, краще справлялися з..., ніж ті, хто був у контрольній групі (тобто ті, хто не отримував жодних методів тренувань).
стресові ситуації.
2.4 Фітнес-вправи можуть усунути втому.
Втома – це комплексний симптом, пов’язаний з фізичними та психологічними факторами людини. Коли людина емоційно негативно налаштована під час виконання певної діяльності або коли вимоги до завдання перевищують її можливості, швидко виникає фізична та психологічна втома. Однак, якщо підтримувати хороший емоційний стан та забезпечити помірну активність під час занять фітнесом, втому можна зменшити. Дослідження показали, що фітнес-вправи можуть покращити фізіологічні функції, такі як максимальна продуктивність та максимальна м’язова сила, що може зменшити втому. Тому фітнес-вправи мають особливо значний вплив на лікування неврастенії.
2.5 Фітнес-вправи можуть лікувати психічні захворювання
Згідно з опитуванням Райана (1983), 60% з 1750 психологів вважають, що фітнес-вправи слід використовувати як лікування для усунення тривоги: 80% вважають, що фітнес-вправи є ефективним засобом лікування депресії. Наразі, хоча причини деяких психічних захворювань та основний механізм, чому фітнес-вправи допомагають усунути психічні захворювання, все ще повністю зрозумілі, фітнес-вправи як метод психотерапії почали набувати популярності за кордоном. Бошер (1993) колись досліджував вплив двох видів фітнес-вправ на лікування госпіталізованих пацієнтів з важкою депресією. Один із способів активності – це ходьба або біг підтюпцем, а інший – гра у футбол, волейбол, гімнастику та інші фітнес-вправи в поєднанні з вправами на релаксацію. Результати показали, що пацієнти в групі бігу підтюпцем повідомляли про значне зменшення почуття депресії та фізичних симптомів, а також повідомляли про підвищення самооцінки та покращення фізичного стану. Натомість пацієнти в змішаній групі не повідомляли про жодні фізичні чи психологічні зміни. Можна побачити, що аеробні вправи, такі як біг підтюпцем або ходьба, більше сприяють психічному здоров'ю. У 1992 році Лафонтен та інші проаналізували зв'язок між аеробними вправами та тривогою і депресією з 1985 по 1990 рік (дослідження з дуже суворим експериментальним контролем), і результати показали, що аеробні вправи можуть зменшити тривожність і депресію; вони мають терапевтичний ефект при тривалій легкій та помірній тривозі та депресії; чим вища тривожність і депресія у тих, хто займається спортом, до тренування, тим більший ступінь користі від фітнес-вправ; після фітнес-вправ, навіть якщо немає серцево-судинної функції, підвищення тривожності та депресії також може зменшитися.
3. Психічне здоров'я сприяє фізичній формі
Психічне здоров'я сприяє фітнес-вправам, які давно привертають увагу людей. Доктор Герберт з Медичної школи Університету Південної Каліфорнії одного разу провів такий експеримент: 30 літніх людей, які страждали від нервової напруги та безсоння, були розділені на три групи: Група А приймала 400 мг седативних препаратів на основі карбамату. Група B не приймала ліки, але із задоволенням брала участь у фітнес-заходах. Група C не приймала ліки, але була змушена брати участь у деяких фітнес-вправах, які їй не подобалися. Результати показують, що ефект групи B найкращий, легкі фітнес-вправи кращі, ніж прийом наркотиків. Ефект групи C найгірший, не такий хороший, як прийом седативних препаратів. Це показує, що: психологічні фактори у фітнес-вправах матимуть значний вплив на фітнес-ефект та медичний ефект. Особливо у змагальних іграх роль психологічних факторів у грі стає дедалі важливішою. Спортсмени з психічним здоров'ям швидко реагують, зосереджені, мають чіткий вигляд, швидкі та точні, що сприяє високому рівню спортивних здібностей; навпаки, це не сприяє результатам змагального рівня. Тому в національних фітнес-заходах дуже важливим є підтримка здорового психологічного стану під час фітнес-вправ.
4. Висновок
Фітнес-тренування тісно пов'язані з психічним здоров'ям. Вони впливають одне на одного та обмежують одне одного. Тому в процесі фітнес-тренувань нам слід розуміти закон взаємодії між психічним здоров'ям та фітнес-тренуваннями, використовувати здорову психологію для забезпечення ефекту здорових фізичних вправ; використовувати фітнес-тренування для корекції психічного стану людей та зміцнення психічного здоров'я. Доводити до відома всього суспільства взаємозв'язок між фітнес-тренуваннями та психічним здоров'ям, що сприяє свідомій участі людей у фітнес-тренуваннях для корекції настрою та зміцнення фізичного та психічного здоров'я, щоб вони могли активно брати участь у реалізації національної фітнес-програми.
Час публікації: 28 червня 2021 р.