Зараз національний фітнес у нашій країні також став гарячим полем досліджень, і зв’язок між фітнес-вправами та психічним здоров’ям також привернув широку увагу.Проте дослідження в цій галузі в нашій країні тільки почалися.Через недостатнє розуміння, визнання та оцінки зарубіжних теорій і практик поширені дослідження.Зі сліпотою і повторюваністю.
1. Фітнес-вправи зміцнюють психічне здоров’я
Будучи ефективним засобом покращення фізичного здоров’я, фітнес-вправи неминуче сприятимуть психічному здоров’ю.Перевірка цієї гіпотези вперше походить із клінічної психології.Деякі психогенні захворювання (такі як виразкова хвороба, есенціальна гіпертонія тощо), доповнені фітнесом, зменшують не тільки фізичні захворювання, але й психологічні аспекти.Було досягнуто значного покращення.Наразі дослідження зміцнення психічного здоров’я за допомогою фітнес-вправ досягли деяких нових і цінних висновків, які можна підсумувати таким чином:
2. Фітнес-вправи можуть сприяти інтелектуальному розвитку
Фізкультурно-оздоровчі вправи - це активний і активний процес діяльності.Під час цього процесу практикуючий повинен організовувати свою увагу, цілеспрямовано сприймати (спостерігати), запам'ятовувати, мислити і уявляти.Таким чином, регулярні заняття фітнесом можуть покращити роботу центральної нервової системи організму людини, посилити координацію збудження і гальмування кори головного мозку, посилити поперемінний процес перетворення збудження і гальмування нервової системи.Тим самим покращуючи баланс і точність кори головного мозку та нервової системи, сприяючи розвитку здатності сприйняття людського тіла, так що гнучкість, координація та швидкість реакції подібності мислення мозку можуть бути покращені та посилені.Регулярна участь у фітнес-вправах також може розвинути у людей сприйняття простору та руху, а також зробити пропріоцепцію, силу тяжіння, дотик і швидкість, а також висоту партії більш точними, тим самим покращуючи здатність клітин мозку працювати.Радянський вчений М. М. Корджова використовувала комп'ютерний тест для тестування дітей у віці 6 тижнів.Результати показали, що часто допомагаючи немовлятам згинати та розгинати праві пальці, можна прискорити дозрівання мовного центру в лівій півкулі мозку дитини.Крім того, фітнес-вправи також можуть зняти м’язову напругу та напругу в повсякденному житті, знизити рівень тривожності, зняти внутрішній механізм напруги та покращити працездатність нервової системи.
2.1 Фітнес-вправи можуть покращити самосвідомість і впевненість у собі
У процесі індивідуальних занять фітнесом, через зміст, складність і мету фітнесу, контакт з іншими особами, які беруть участь у фітнесі, неминуче призведе до самооцінки їх власної поведінки, здатності до іміджу тощо, і люди проявляють ініціативу до брати участь у фітнес-вправах Загалом сприяє позитивному самосприйняттю.У той же час, зміст індивідів, які беруть участь у фітнес-вправах, здебільшого базується на власних інтересах, здібностях тощо. Вони, як правило, добре кваліфіковані для фітнес-контенту, який сприяє підвищенню індивідуальної впевненості в собі та самоповаги, і може використовувати у фітнес-вправах.Шукайте комфорту та задоволення.Опитування Гуань Юйкінь серед 205 учнів середньої школи, випадково відібраних з провінції Фуцзянь, показало, що учні, які регулярно займаються фітнесом
вправи мають вищу впевненість у собі, ніж учні середньої школи, які не часто займаються фітнесом.Це показує, що фітнес-вправи впливають на формування впевненості в собі.
2.2 Фітнес-вправи можуть покращити соціальні взаємодії та сприяють формуванню та покращенню міжособистісних стосунків.З розвитком соціальної економіки і прискоренням темпу життя.
Багатьом людям, які живуть у великих містах, дедалі більше бракує належних соціальних зв’язків, а стосунки між людьми стають байдужими.Тому фітнес став найкращим засобом для збільшення контакту з людьми.Беручи участь у фітнес-вправах, люди можуть відчувати близькість один з одним, задовольняти потреби індивідуальної соціальної взаємодії, збагачувати та розвивати спосіб життя людей, що допоможе людям забути проблеми, спричинені роботою та життям, і усунути психічний стрес.І самотність.А у фітнес-вправі знайдіть друзів-однодумців.Як наслідок, це приносить психологічну користь індивідам, що сприяє формуванню та покращенню міжособистісних стосунків.
2.3 Фітнес-вправи можуть зменшити реакцію на стрес
Фітнес-вправи можуть зменшити реакцію на стрес, оскільки вони можуть зменшити кількість і чутливість адренорецепторів: Крім того, регулярні фізичні вправи можуть зменшити фізіологічний вплив певних факторів стресу шляхом зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску.Кобаса (1985) зазначив, що фітнес-вправи зменшують реакцію на стрес і напругу, оскільки фітнес-вправи можуть проявляти волю людей і підвищувати розумову витривалість.Лонг (1993) вимагав, щоб деякі дорослі з високою реакцією на стрес брали участь у тренуваннях з ходьби чи бігу, або проходили тренування з профілактики стресу.У результаті було виявлено, що суб’єкти, які отримували будь-який із цих методів навчання, були кращими, ніж ті в контрольній групі (тобто ті, хто не отримував жодних методів навчання) у справі з
стресові ситуації.
2.4 Фітнес-вправи можуть усунути втому.
Втома є комплексним симптомом, який пов'язаний з фізичними та психологічними факторами людини.Коли людина емоційно негативно налаштована під час діяльності або коли вимоги завдання перевищують її здібності, швидко настає фізична та психологічна втома.Однак, якщо ви підтримуєте хороший емоційний стан і забезпечуєте помірну активність під час занять фітнесом, втому можна зменшити.Дослідження показали, що фітнес-вправи можуть покращити такі фізіологічні функції, як максимальна продуктивність і максимальна сила м’язів, що може зменшити втому.Тому фітнес має особливо значний вплив на лікування неврастенії.
2.5 Фітнес-вправи можуть лікувати психічні захворювання
Згідно з опитуванням Райана (1983), 60% із 1750 психологів вважають, що фітнес-вправи слід використовувати як засіб для усунення тривоги: 80% вважають, що фітнес-вправи є ефективним засобом для лікування депресії.На даний момент, хоча причини деяких психічних захворювань і основний механізм, чому фітнес-вправи допомагають усунути психічні захворювання, ще повністю зрозумілі, фітнес-вправи як метод психотерапії почали набувати популярності за кордоном.Бошер (1993) одного разу досліджував вплив двох типів фітнес-вправ на лікування госпіталізованих пацієнтів із важкою депресією.Одним із способів діяльності є ходьба або біг підтюпцем, а іншим способом є гра у футбол, волейбол, гімнастика та інші фітнес-вправи в поєднанні з вправами на розслаблення.Результати показали, що пацієнти в групі бігу повідомили про значне зменшення почуття депресії та фізичних симптомів, а також повідомили про підвищення почуття власної гідності та покращення фізичного стану.Навпаки, пацієнти у змішаній групі не повідомили про жодні фізичні чи психологічні зміни.Можна побачити, що аеробні вправи, такі як біг підтюпцем або ходьба, більше сприяють психічному здоров’ю.У 1992 році Лафонтен та інші проаналізували взаємозв’язок між аеробними вправами та тривогою та депресією з 1985 по 1990 рік (дослідження з дуже суворим експериментальним контролем), і результати показали, що аеробні вправи можуть зменшити тривогу та депресію;Має терапевтичний ефект при довгостроковій легкій або помірній тривожності та депресії;чим вище рівень тривоги та депресії у тих, хто займається спортом перед тренуванням, тим більший ступінь користі від фітнес-вправ;після фітнес-вправ, навіть якщо серцево-судинна функція відсутня. Підвищення тривоги та депресії також може зменшитися.
3. Психічне здоров'я сприяє фітнесу
Психічне здоров'я сприяє фітнес-вправам, які давно привертають увагу людей.Доктор Герберт з Медичної школи Університету Південної Каліфорнії одного разу провів такий експеримент: 30 людей похилого віку, які страждають нервовим напруженням і безсонням, розділили на три групи: Група А приймала 400 мг карбаматних седативних засобів.Група Б не приймає ліки, але із задоволенням займається фітнесом.Група C не приймала ліків, але була змушена брати участь у деяких фітнес-вправах, які йому не подобалися.Результати показують, що ефект групи B є найкращим, легкі фітнес-вправи краще, ніж прийом наркотиків.Дія групи С найгірша, не така, як при прийомі заспокійливих.Це показує, що: психологічні фактори у фітнес-вправах матимуть значний вплив на фітнес-ефекти та медичні ефекти.Особливо в змагальних іграх роль психологічних факторів у грі стає все більш важливою.Психічно здорові спортсмени швидко реагують, зосереджені, мають чіткий вигляд, швидкі та точні, що сприяє високому рівню спортивних здібностей;навпаки, це не сприяє досягненню конкурентоспроможного рівня.Тому в національних фітнес-заходах дуже важливо підтримувати здорову психологію під час фітнес-вправ.
4. Висновок
Фітнес-вправи тісно пов’язані з психічним здоров’ям.Вони впливають один на одного і обмежують один одного.Тому в процесі фітнес-вправ ми повинні зрозуміти закон взаємодії між психічним здоров’ям і фітнес-вправами, використовувати здорову психологію, щоб забезпечити ефект здорових вправ;використовувати фітнес-вправи для коригування психічного стану людей і зміцнення психічного здоров’я.Зробіть так, щоб усі люди усвідомлювали взаємозв’язок між фітнес-вправами та психічним здоров’ям, що сприяє людям, які свідомо беруть участь у фітнес-вправах, щоб змінити свій настрій і зміцнити фізичне та психічне здоров’я, щоб вони могли активно брати участь у реалізації національної програми фітнесу. .
Час публікації: 28 червня 2021 р