Ви можете використовувати стрічки опору для сідниць, щоб опрацювати сідниці. Еспандери опору для сідниць Існує кілька типів на вибір. Одним з найпопулярніших є стрічка у формі вісімки, яка має форму літери «вісімка». Ці стрічки більш гнучкі та еластичні, ніж петлеві стрічки, і часто використовуються для терапевтичних вправ. Більшість моделей виготовлені з латексу, нейлону та спандексу. Однак переконайтеся, що ви обрали високоякісну стрічку, яка витримує багаторазове розтягування. Якісний еспандер не буде ковзати, втрачати натяг і не зношуватися.
Купуючи еспандери для сідниць, пам’ятайте, що вам слід придбати комплект щонайменше з трьох еспандерів для сідниць. Пара еспандерів ідеально підходить для початківців, але два еспандери – це занадто просто для досвідчених користувачів. Найкраще придбати щонайменше три для ретельного тренування сідниць. Три еспандери забезпечать найбільшу користь для ваших сідниць, і ви також можете використовувати їх для покращення вашої програми нарощування сідниць. Вам також слід розглянути можливість придбання комплекту еспандерів, який включає еспандери без петлі.
Для початку розмістіть стрічку вище колін. Потім ляжте на спину, поставивши ступні рівно на підлогу. Щоб виконати підняття ніг, стисніть сідничні м’язи та натисніть п’ятами, щоб підняти таз від підлоги. Далі повільно виконайте рух у зворотному порядку, відштовхуючись колінами від стрічки та обертаючись назовні. Продовжуйте чергувати ноги для кожного повторення. Мета — стиснути сідничні м’язи та підняти стегна до стелі.
Як тільки у вас буде правильна еспандер, ви можете переходити до наступної вправи. Ви можете використовувати еспандер для виконання відкидання ноги назад, але вам потрібно бути обережним, щоб стегна залишалися рівними під час відкидання ноги назад. Якщо ви не триматимете стегна рівно, це може призвести до вигину попереку, а пальці ніг можуть піднятися над головою. HIIT-тренування з вправами на сідниці та використанням еспандерів дадуть результати за короткий час.
Для тренувань на сідничні м’язи для початківців можна почати з еспандера низької якості. Почніть з легкого еспандера та поступово збільшуйте опір, коли ваші сідничні м’язи зміцнюються. Після цього переходьте до еспандера вищої якості. Вам має бути важко виконувати вправи з ідеальною технікою. Незалежно від типу еспандера, який ви купуєте, переконайтеся, що ви підтримуєте правильну поставу та стискаєте сідничні м’язи, перш ніж розпочати вправу.
Використання еспандера значно покращить ваш тренувальний графік. Він дозволить одночасно задіяти всі три основні сідничні м’язи. Це означає, що ви можете виконувати багато вправ з меншою кількістю повторень та більшою інтенсивністю. Ви навіть можете спробувати вправи з власною вагою, використовуючи еспандер. Ви можете бути здивовані результатами, які отримаєте! Ці вправи тонізуватимуть та зміцнять ваші сідничні м’язи найкращим чином. Якщо ви правильно використовуєте еспандери, ви побачите неймовірні результати вже за кілька тижнів.
Ви також можете виконувати вправи з власною вагою для зміцнення сідничних м’язів. Ці вправи включатимуть як ізольовані, так і складні рухи, які створюють максимальне навантаження на цільовий м’яз. Спробуйте виконувати варіації кожної вправи на одній нозі, щоб перемістити більше ваги на один бік. Обов’язково виконуйте повний підхід кожної вправи приблизно з дванадцяти до п’ятнадцяти повторень. Не захоплюйтеся вправою занадто сильно, якщо ви не харчуєтесь належним чином і не дотримуєтеся збалансованої дієти.
Час публікації: 18 липня 2022 р.