Ви можете використовувати стрічки для сідничних м’язів, щоб тренувати свої м’язи сідниць. Гумки для сідничних м’язів є кілька типів на вибір.Однією з найпопулярніших є тасьма вісімка, яка має форму «вісімки».Ці стрічки є більш гнучкими та еластичними, ніж петельні та часто використовуються для лікувальної фізкультури.Більшість моделей виготовлені з латексу, нейлону та спандекса.Однак переконайтеся, що ви вибрали високоякісний ремінець, який витримує багаторазове розтягування.Якісний ремінець не зісковзне, не втрачатиме натягу та не потріпається.
Купуючи резинки для сідничних сідниць, пам’ятайте, що ви повинні придбати набір із принаймні трьох ремінців для сідничних сідниць. Пара ремінців ідеальна для початківців, але два сідничні ремінці є занадто простими для досвідчених користувачів.Найкраще купити принаймні три для ретельного тренування сідниць.Три стрічки забезпечать найбільшу користь для ваших сідниць, і ви також можете використовувати їх, щоб покращити свою програму нарощування попи.Ви також повинні розглянути можливість придбання набору резистентних ремінців, який включає ремінці без петлі.
Для початку розмістіть стрічку вище колін.Потім ляжте на спину, поклавши ноги на підлогу.Щоб підняти ноги, стисніть сідничні м’язи і натисніть на п’яти, щоб відірвати таз від підлоги.Далі повільно змініть рух у зворотному напрямку, витягнувши коліна на стрічку та обертаючи назовні.Продовжуйте чергувати ноги для кожного повторення.Мета полягає в тому, щоб стиснути сідничні м’язи і підняти стегна до стелі.
Отримавши потрібну стрічку, можна переходити до наступної вправи.Ви можете використовувати резистивну стрічку для виконання відкатів сідничних м’язів, але ви повинні бути обережними, щоб тримати стегна рівними під час ударів ноги назад.Якщо ви не тримаєте стегна на одному рівні, ви можете спричинити вигин попереку, а пальці ніг піднятися над головою.Процедури HIIT, що включають вправи для сідниць і пов’язки з опором, дадуть вам результати за короткий час.
Для початківців тренувань для сідниць ви можете почати з низькоякісної еластичної стрічки.Почніть з легкої стрічки та поступово збільшуйте опір у міру зміцнення сідниць.Після цього перейдіть до більш якісної смуги.Вам має бути важко виконувати рухи в ідеальній формі.Незалежно від типу резистивної стрічки, яку ви купуєте, переконайтеся, що ви зберігаєте правильну поставу та стискаєте сідниці перед початком вправи.
Використання ремінця значно розширить ваші тренування.Використання стрічки забезпечить одночасну роботу всіх трьох основних сідничних м’язів.Це означає, що ви можете виконувати багато вправ з меншою кількістю повторень і більшою інтенсивністю.Ви навіть можете спробувати вправи з власною вагою, використовуючи стрічку.Ви можете бути здивовані отриманими результатами!Ці вправи найкращим чином тонізують і формують ваші сідниці.Якщо ви правильно використовуєте стрічки опору, ви побачите неймовірні результати вже через кілька тижнів.
Ви також можете робити вправи з власною вагою, щоб зміцнити сідниці.Ці вправи включатимуть як ізолюючі, так і складні рухи, які створюють максимальне навантаження на цільовий м’яз.Спробуйте виконати одну вправу на одну ногу, щоб збільшити вагу на одну сторону.Обов’язково виконуйте повний набір кожної вправи приблизно по дванадцять-п’ятнадцять повторень.Переконайтеся, що ви не надто захоплюєтеся вправами, якщо ви неправильно харчуєтесь і не дотримуєтеся збалансованої дієти.
Час публікації: 18 липня 2022 р