Існує багато способів займатися спортом. Біг та заняття у спортзалі – гарний вибір. Сьогодні ми поговоримо про те, як використовувати латексну стрічку для тренувань. Конкретні кроки такі:
1. Згинання високої латексної стрічки обома руками. Цей рух дозволяє виконувати згинання, одночасно піднімаючи руку, що ефективніше тренує м’язи плеча. Початкова поза: повісьте дві ручки на верхній блок з обох боків, станьте посередині, тримайте по одному блоку кожною рукою долонями вгору, руки витягнуті з обох боків блоку паралельно підлозі. Дія: зігніть лікті, плавним рухом підтягніть ручки з обох боків до голови, тримаючи плечі стабільно, долонями вгору; коли біцепси максимально скоротяться, спробуйте потягнутися до середини. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Додайте: ви також можете поставити прямий стілець під кутом 90 градусів між двома блоками, щоб виконати вправу сидячи.
2. Згинання латексної стрічки стоячи на руках – це найпростіший рух для згинання, але також і найефективніший спосіб вправи. Набагато легше регулювати вагу тяги за допомогою залізного болта, ніж плавно регулювати вагу штанги або гантелей. Це може заощадити час на інтервалах і зробити вправу більш компактною та ефективною. Початкове положення: виберіть горизонтальну перекладину середньої довжини, бажано таку, що можна обертати, висить на блоку низької тяги. Станьте обличчям до блоку, злегка зігнувши коліна та злегка зігнувши поперек. Тримайте горизонтальну перекладину долонями обох рук вгору, а відстань утримання має бути такою ж, як ширина плечей.
3. Згинання латексної стрічки однією рукою, виконане однією рукою, може зробити ефект більш концентрованим, а також дати вам можливість використовувати рух долоні (долоня всередину, долоня вгору), щоб повністю стимулювати двоголовий м'яз плеча. Початкове положення: повісьте одну тягучу ручку на низький блок. Висуньте одну руку вперед і тримайтеся за ручку, злегка нахилившись убік від осі, щоб рука, яку ви хочете вправити, була близько до тяги. Дія: зігніть ліктьовий суглоб (тримаючи плече стабільним), потягніть ручку вгору і плавно поверніть зап'ястя; під час підтягування до найвищої точки долоня повинна бути піднята вгору. Потім поверніться у вихідне положення. Робіть це по черзі.
4. Підтримуйте м'язову напругу в кінці, що неможливо у вільній атлетиці. Початкове положення: поставте підлокітник перед латексною стрічкою таким чином, щоб, сидячи на стільці, ви були повернуті обличчям до латексної стрічки. Підвісьте пряму або вигнуту штангу з поворотною втулкою на нижній блок. Покладіть плече на подушку підлокітника. Дія: тримайте плечі та лікті нерухомо, зігніть руки та підніміть штангу до найвищої точки. Затримайтеся на мить у найвищій точці, потім повільно опустіть штангу у вихідне положення.
5. Цей незвичайний, але надзвичайно ефективний рух може розслабити вашу поперек. Водночас він може допомогти вам уникнути помилок, пов'язаних із застосуванням сили за допомогою імпульсу та розмаху корпусу, а також змусити м'язи згинання ліктя працювати до крайності. Початкове положення: поставте лаву перпендикулярно до трастера та підвісьте короткий гриф (бажано з обертовим покриттям) до верхнього блоку. Ляжте на спину на лаву, голова близько до трастера. Витягніть руки вертикально до тіла та тримайте гриф обома руками на ширині однієї долоні. Дія: тримайте плече рівно, обережно зігніть лікоть і підтягніть гриф до чола. Коли біцепси максимально скоротяться, все ще тягніть вниз якомога далі, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
6. Згинання латексної стрічки лежачи на спині. У цьому виді спорту важко використовувати інші частини руху для досягнення найкращого ефекту. Ви можете спробувати змінити відстань хвата, щоб досягти найкращого ефекту. Початкове положення: виберіть горизонтальну перекладину середньої довжини (бажано з поворотним чохлом) і повісьте її на нижній блок. Ляжте на спину, руки випрямлені, долоні на перекладині, коліна зігнуті, ступні на основі трастера. Покладіть руки на стегна долонями вгору, а мотузки пройдіть між ногами (але не торкайтеся їх). Дія: тримайте плечі з обох боків тіла, плечі близько до підлоги, зігніть лікті та підтягніть перекладину до верхньої частини плечей, зусиллями біцепсів. Тримайте поперек природним чином зігнутим, повертаючись у вихідне положення.
Час публікації: 20 квітня 2021 р.