Є багато способів займатися спортом.Хорошим вибором є біг і гімназія.Сьогодні ми поговоримо про те, як використовувати латексну стрічку для тренувань.Конкретні кроки такі:
1. Згинання обох рук високою латексною стрічкою. Цей рух дозволяє виконувати згинання, піднімаючи руку, щоб м’язи плеча могли виконувати більш ефективні вправи.Початкова поза: повісьте дві ручки на високий шків з обох боків, станьте посередині, тримайтеся по одному шківу кожною рукою, долонями вгору, руки витягнуті з обох боків шківа і паралельні землі.Дії: зігніть лікті, плавними рухами підтягніть ручки з обох сторін до голови, плечі тримайте в стійкому стані, а долоні вгору;при максимальному скороченні біцепса намагайтеся тягнути до середини.Потім повільно поверніться у вихідне положення.Додайте: ви також можете поставити прямий стілець під кутом 90 градусів між двома шківами, щоб завершити вправу в положенні сидячи.
2. Згинання рук латексною стрічкою стоячи, це найпростіший рух згинання, але також і найефективніший спосіб вправи.Набагато легше регулювати вагу підрулювача за допомогою залізного болта, ніж постійно регулювати вагу штанги чи гантелі.Це може заощадити інтервал і зробити вправу більш компактною та ефективною.Початкове положення: виберіть турнік середньої довжини, бажано такий, який можна обертати, висить на низькому тяговому шківі.Встаньте обличчям до шківа, злегка зігнувши коліна і злегка зігнувши поперек.Візьміться за турнік долонями обох рук вгору, відстань утримування дорівнює ширині плеча.
3. Стоячи, згинаючи латексну стрічку однією рукою, вправа однією рукою може зробити ефект більш концентрованим, у той же час також може дати вам можливість використовувати рух долоні (долоня всередину до долоні вгору), щоб повністю стимулювати біцепс плеча.Початкове положення: повісьте одну ручку на низький шків.Витягніть одну руку вперед і візьміться за рукоятку, злегка нахилившись у бік осі, так щоб рука, яку ви хочете вправляти, була близько до двигуна.Дії: зігнути ліктьовий суглоб (плече тримати стабільно), підтягнути рукоятку і плавно перевернути зап'ястя;при підтягуванні до найвищої точки долоня вгору.Потім поверніться у вихідне положення.Дві руки чергуються.
4. Зберігайте м'язову напругу в кінці, що неможливо при вільному піднятті ваги.Початкове положення: поставте підлокітник перед стрічкою з латексної трубки так, щоб, сідаючи на табурет, ви стояли обличчям до стрічки з латексної трубки.Повісьте на низький шків пряму або зігнуту штангу з обертовою втулкою.Покладіть плече на подушку підлокітника.Дії: тримайте плечі і лікті нерухомо, зігніть руки і підніміть штангу в найвищу точку.Зупиніться на мить у найвищій точці, потім повільно опустіть штангу у вихідне положення.
5. Цей незвичайний, але надзвичайно ефективний рух може привести вашу нижню частину спини в розслаблений стан.У той же час це може допомогти вам уникнути помилок, пов’язаних із застосуванням сили за допомогою імпульсу та розмаху тіла, а також змусити м’язи, що згинають лікті, грати до крайності.Початкове положення: поставте лаву перпендикулярно до тяги, а на високий шків повісьте коротку штангу (бажано з обертовим пальто).Ляжте на спину на лаву, притуливши голову до двигуна.Витягніть руки вертикально до тіла і візьміться за штангу обома руками на ширині однієї руки.Дії: тримайте плече нерухомо, обережно зігніть лікоть і потягніть штангу до чола.Коли біцепс максимально скорочується, продовжуйте опускатися якомога далі, а потім повільно повертайтеся у вихідне положення.
6. Згинання латексної стрічки лежачи на спині, у цьому виді спорту важко використовувати інші частини руху для опортуністичних.Ви можете спробувати змінити відстань захоплення, щоб досягти найкращого ефекту.Початкове положення: виберіть турнік середньої довжини (бажано з поворотною курткою) і повісьте його на низький шків.Ляжте на спину з прямими руками, кистями на перекладині, коліна зігнуті, стопи на базі тяги.Покладіть руки на стегна долонями вгору, а мотузки проведіть між ногами (але не торкайтеся їх).Дії: тримайте плечі по обидва боки тіла, тримайте плечі близько до землі, зігніть лікті та підтягніть штангу до верхньої частини плечей з силою біцепса.Тримайте нижню частину спини природно зігнутою, повертаючись у вихідне положення.
Час публікації: 20 квітня 2021 р