Еспандер опоруЦе добре, багато застосувань, легко носити з собою, дешево, не обмежується місцем проведення. Можна сказати, що це не головний елемент силового тренування, але він має бути незамінною допоміжною роллю. У більшості тренажерів для силових тренувань сила, як правило, фіксована, напрямок також вертикальний вниз. Еспандери мають змінну еластичність, силу та напрямок сили. Немає чого сказати, одразу до суті, подивіться на те, що корисно в еспандері.
1. Самопружність як навантаження
Коли це основне навантаження, сила м'яза змінна в усьому діапазоні руху (ROM), залежно від положення/кута суглоба. Залежність навантаження від довжини є криволінійною, що означає, що чим далі натягується стрічка, тим більший прикладений опір. Опір найбільший, коли скорочується верхня частина м'яза.
Приклади: віджимання з еспандером, віджимання зі штангою, важкі тяги зі штангою, присідання зі штангою над головою, веслування зі штангою, згинання рук з двома головками та еспандером, жими зі штангою з трьома головками.
Довідка: еспандер з опором та складною опорною пластиною, 33стрічка опорурухи для створення плеча «без мертвого простору»
2. використання пружного зменшення навантаження / допомоги
Еспандери опорурозроблені, щоб допомогти спортсменам виконувати певні рухи або рухи з обмеженим рухом (ROM), які неможливо виконати з вагою власного тіла.
Наприклад, якщо неможливо виконати присідання на одній нозі, можна натягнути стрічку опору. Наприклад, при болях у спині під час веслування можна зав'язати стрічку опору навколо талії, піднявши її вгору, ви зможете зменшити тиск на спину.
3. навантаження під час виконання силових тренувань
Зазвичай використовується для силових тренувань зі штангами та гантелями великого розміру. При нижньому ізометричному скороченні опір відносно невеликий, легко подолати липку точку, зі збільшенням амплітуди дії збільшується навантаження, верхнє ізометричне скорочення може досягти максимальної сили.
Наприклад: важка тяга штанги з еспандером, жим штанги лежачи з еспандером.
Довідка: присідання з гирею та еспандером
4. при виконанні силових вправ для зниження навантаження
Відповідно до третього, при навантаженні еластичність зменшується. А при зменшенні навантаження еластичність зростає. Те саме допомагає руху подолати точку липкості та відіграє захисну роль.
5. розслаблення суглобів / витягування / допоміжне розтягування
Еластична напруга допомагає розділити суглобову ямку головки суглоба, таким чином збільшуючи кінцевий діапазон руху або обходячи певні больові ділянки. Це може покращити рухливість суглобів, зменшити м'язові спайки та зменшити защемлення нервів.
Приклади: розслаблення стегна, витягування плеча/поперекового відділу хребта, допоміжне розтягування квадрицепсів
Довідка: 8 рухів для розслаблення стегон (покращення рухливості)
6. тренування проти обертання / бічного згинання
Ви можете чинити опір не тільки обертанню, але й латеральному згинанню, згинанню та розгинанню тулуба.
Посилання:стрічка опорувправи «мертвий жучок» (стабілізація та активація корпусу), 20+ вправ з еспандером, антиротація, антибічний згин, антифлексія
7. Діє як нестабільний інтерфейс
Більш нестабільний інтерфейс, ніж підвіска, крім того, що він справляється з нестабільністю передньої та задньої підвіски, він також потребує вирішення еластичності, пов'язаної з нестабільністю вгору та вниз.
A стрічка опорутренувальна зона кора (з клубово-поперековим м'язом)
8. тренування на овердрайв (підготовка до та складніша)
Наприклад, перед-плюс складний метод, стрибок у присідання з навантаженням на стрічку опору, момент присідання для звільнення стрічки опору, оскільки передня частина м'язів набирає обертів, збільшує висоту стрибка після звільнення.
Зменште складність методу, наприклад, стрибки з навантаженням від декомпресії з еспандером, віджимання з навантаженням від декомпресії з еспандером.
Остання вправа французької групи контрасту – це цей метод.
9. Корекційне навчання
«Реактивне нервово-м’язове тренування» (РНТ) – це коригувальна вправа, яка використовується для стимулювання реакції або рефлексу, природним чином збільшуючи його гнучкість та стабільність. Цей спосіб полягає в перебільшенні початкової помилки шляхом застосування опору, щоб сприйняття тіла чіткіше визначало ступінь помилки. Цей підхід також відомий як «зворотна психологія», щоб збалансувати та повернути правильну реакцію тіла, очистивши початковий неправильний патерн руху.
10. рух опору
Можестрічка опорузавантажений біг вперед, може ковзати, також може бути опір стрибку вперед, стрибку вгору тощо.
Час публікації: 30 грудня 2022 р.