Смуга опоруце хороша річ, багато використання, легко носити, дешево, не обмежений місцем проведення.Можна сказати, що це не головний герой силового тренінгу, але він повинен бути незамінною допоміжною роллю.Більшість тренажерів для тренування опору, сила, як правило, фіксована, напрямок також вертикальний вниз.Смуги опору - це змінна пружність, сила і напрямок сили.Мало що сказати, прямо до справи, подивіться на смугу опору, що корисно.
1. Самопружність як навантаження
Коли це основне навантаження, м’язова сила є змінною по всьому діапазону руху (ROM), залежно від положення/кута суглоба.Співвідношення довжина навантаження є криволінійним, що означає, що чим далі тягнеться стрічка, тим більший опір прикладається.Опір найбільший, коли скорочується верхня частина м’яза.
Приклади: віджимання з навантаженням на опорній стрічкі, віджимання з опорною стрічкою, жорсткі тяги з опорною стрічкою, присідання над головою з опорною стрічкою, веслування з опорною стрічкою, двоголові скручування з опорною стрічкою, триголові жими з опорною стрічкою.
Посилання: опорна стрічка плюс складна опора пластини, 33смуга опорурухи для створення «без мертвого простору» плеча
2. використання пружного зменшення навантаження / допомоги
Смуги опорупризначені для того, щоб допомогти спортсменам виконувати певні рухи або ROM, які неможливо виконати з вагою тіла.
Наприклад, якщо неможливо виконати присідання на одній нозі, можна потягнути стрічку опору.Наприклад, коли болить спина під час веслування, ви можете зав’язати резистивну стрічку навколо талії, яка може зменшити тиск на спину.
3. навантаження при виконанні силових вправ
Зазвичай використовується для великих силових тренувань зі штангою та гантелями.Коли нижнє ізометричне скорочення, опір відносно невелике, легко подолати липку точку, оскільки амплітуда дії збільшується, навантаження збільшується, верхнє ізометричне скорочення може досягти максимальної сили.
Наприклад: жорстка тяга штанги з опорною стрічкою, жим штанги з опорною стрічкою.
Довідка: присідання з гирями та келихами з опором
4. при виконанні сили для зменшення навантаження
Відповідно до трьох, при навантаженні еластичність знижується.А при зменшенні навантаження пружність підвищується.Те ж саме допомагає руху подолати липку точку та виконує захисну роль.
5. звільнення суглоба / тяга / допоміжне розтягування
Еластичний натяг допомагає відокремити суглобову ямку головки суглоба, таким чином збільшуючи обробку ПЗУ або обходячи специфічні болючі ділянки.Це може покращити рухливість суглобів, зменшити зрощення м’язів і зменшити защемлення нервів.
Приклади: вивільнення стегна, тяга плечового/поперекового відділу хребта, допоміжне розтягування квадрицепса
Довідка: 8 рухів для розслаблення стегон (покращення рухливості)
6. Тренування проти обертання / бокового згинання
Ви можете протистояти не тільки обертанню, але й бічному згинання тулуба, згинання та розгинання.
Посилання:смуга опорувправи мертвих жуків (стабілізація та активація ядра), 20+ тренувальних рухів з опорною стрічкою, антиротація, антибічні згинання, антифлексії
7. Діє як нестабільний інтерфейс
Більш нестабільний інтерфейс, ніж підвіска, крім того, щоб впоратися з передньою та задньою нестабільністю підвіски, але також потрібно мати справу з пружністю нестабільності вгору та вниз.
A смуга опорузона тренування (з клубово-поперековим м’язом)
8. овердрайв тренування (попередньо плюс складно)
Попередньо плюс складний метод, наприклад, смуга опору, навантажена стрибком навпочіпки, момент присідання, щоб звільнити смугу опору, оскільки передня частина набору м’язів збільшує висоту стрибка після випуску.
Зменшіть метод складності, наприклад, стрибки з декомпресією на смузі опору, навантаження з декомпресією на смузі опору.
Останньою вправою французької контрастної групи є цей метод.
9. Корекційне навчання
«Реактивне нервово-м’язове тренування» (RNT) — це коригувальна вправа, яка використовується для сприяння відповіді або рефлексу, природно підвищуючи його гнучкість і стабільність.І спосіб полягає в тому, щоб перебільшити початкову помилку, застосовуючи опір, щоб сприйняття тіла більш чітко визначило ступінь помилки.У тілі, щоб збалансувати та повернути правильну реакцію, очистити вихідну неправильну модель руху, цей підхід також відомий як "зворотна психологія".
10. рух опору
можесмуга опорузавантажений біг вперед, може ковзати, також може бути опором стрибати вперед, стрибати вгору тощо.
Час публікації: 30 грудня 2022 р