Сьогодні ми обговоримо використання колеса для тренування м'язів живота. Ви повинні робити кожен рух правильно. Якщо ваші рухи неправильні, краще не включати його до тренування.Отже, як правильно тренувати м’язи живота за допомогою колеса для пресу? І три дуже корисні вправи для пресу!
Якщо ви не знаєте, як користуватися колесом для живота, краще його не використовувати. Є дві причини: у кращому випадку ви втрачаєте час, а в гіршому – ця дія зашкодить вашій попереку. Це найгірший результат серед них.
Але якщо ваші рухи правильні, то це дуже підходяще тренування для вас. Вам потрібно звернути увагу на розуміння трьох різних частин. Перша — це підготовчий рух, друга — фаза виконання, а третя — підтягування черевної чакри назад до себе.
У трьох вищезазначених частинах, в основному, всі тренувальні дії можна розрізнити таким чином, тому ми пояснимо кожну частину. Коли ви будете готові виконати цю дію, перше, що вам потрібно зробити, це звернути увагу на положення спини та сідниць.
Ключ до проблеми полягає в тому, що інші радять вам тримати спину прямо. Коли ви це робите, ви спочатку сподівалися, що зможете тренувати м’язи живота, але такі дії вплинуть на розтягування м’язів, а розтягування м’язів для цього дуже важливе. Рухи дуже важливі. По суті, для випрямлення спини будуть використовуватися лише м’язи спини.
Насправді, ця вправа також добре підходить для тренування спини, особливо коли ви вдома і немає можливості тренуватися з обтяженнями, але це не є метою цієї вправи. Ми не хочемо використовувати прямі руки для тренування м'язів спини, ми хочемо розвинути силу м'язів кора.
Ми знаємо, що м’язи кора мають функцію згинання хребта, але це не означає, що ми повинні надмірно згинати поперековий відділ хребта, тому нам потрібно прийняти рух «кішка-верблюд», щоб втягнути верхню частину живота та одночасно скоригувати положення грудної клітки. Тіло може бути стабільним.
Потім ви можете перейти до другої частини, щоб завершити вправу з колесом живота. Вам слід звернути увагу на те, щоб воно знаходилося в межах діапазону рухів, який ви можете контролювати.Тому що головна мета зараз — підтримувати м’язи кора в напруженому стані, уникаючи надмірного розгинання хребта, оскільки це призведе до пошкодження поперекового відділу хребта.
Тому наші рухи повинні контролюватися в межах контрольованого діапазону. Початківці можуть використовувати лише невеликий діапазон рухів. Досвідчені люди можуть переміститися на більш віддалену позицію. Фактично, ви все ще можете залишатися в найвіддаленішій точці протягом короткого періоду часу.
Головне – забезпечити пружність живота, не деформовану поперекову частину тіла, а також підтримувати пружність від голови до хребта. Коли ви повертаєтеся назад, ваші стегна не повинні виходити за коліна, а м’язи живота енергійно скорочуються.
Після того, як ми зрозуміли, як правильно розкрити колесо живота, ми також рекомендуємо новачкам вивчити основні рухи, оскільки сили ваших м'язів живота недостатньо для виконання вправи з колесом живота, тому нижче ми рекомендуємо три чудові вправи для тренування м'язів живота, давайте розглянемо їх!
Дія 1: Ляжте на спину та підніміть ногу
Ляжте на спину на килимок для підлоги, візьміться за край килимка обома руками, щоб виконати вправу, підніміть ноги по 15 разів у кожній групі, загалом виконайте три групи.
Дія друга: біг у горах
Одна хвилина – це один підхід, трьох підходів достатньо.
Дія 3: Обертання гантелей
Ця вправа прокачує зовнішні косі м’язи живота. Кожна група повертається п’ятнадцять разів, і один поворот туди-сюди з кожного боку зараховується один раз. Всього три групи.
Час публікації: 18 жовтня 2021 р.