Те, що ми збираємося обговорити сьогодні, це використання колеса преса для тренування живота.Ви повинні робити кожен рух правильним.Якщо ваші рухи неправильні, краще не включайте його в тренування.Отже, як правильно тренувати м'язи живота за допомогою колеса преса?І три дуже корисних тренування живота!
Якщо ви не знаєте, як користуватися колесом для живота, краще ним не користуватися.Причин дві, тому що в кращому випадку ви даремно втрачаєте час, а в гіршому – ця дія зашкодить вашій попереку.Це найгірший результат серед них.
Але якщо ваші рухи правильні, то це дуже підходяще тренування для вас.На що вам потрібно звернути увагу, це зрозуміти три різні частини.Перший — підготовчий рух, другий — фаза виконання, третій — потягніть черевну чакру назад до себе.
У наведених вище трьох частинах в основному всі навчальні дії можна розрізнити таким чином, тому ми пояснимо кожну частину.Коли ви будете готові виконати цю дію, перше, що вам потрібно зробити, це звернути увагу на поставу спини і сідниць.
Ключ до проблеми полягає в тому, що інші запропонують вам тримати спину рівною.Коли ви робите це, ви спочатку сподівалися, що зможете тренувати м’язи живота, але така дія вплине на розтягування м’язів, але розтягнення м’язів для цього дуже важливо.Рухи дуже важливі.В основному для випрямлення спини будуть задіяні тільки м’язи спини.
Насправді ця вправа також добре підходить для тренування спини, особливо коли ви вдома і немає можливості тренуватися з обтяженнями, але ця вправа не на цьому.Ми не хочемо використовувати прямі руки для тренування м’язів спини, ми хочемо розвивати силу м’язів кора.
Ми знаємо, що основні м’язи виконують функцію згинання хребта, але це не означає, що ми хочемо надмірно згинати поперековий відділ хребта, тому ми повинні прийняти рухи кота-верблюда, щоб втягнути верхню частину живота та скоригувати поставу. груди одночасно.Тіло може бути стабільним.
Потім ви можете перейти до другої частини, щоб завершити вправу колеса живота.На що вам слід звернути увагу, це те, що він знаходиться в межах діапазону руху, який ви можете контролювати.Тому що головна мета зараз - утримувати м'язи кора в напруженому стані, уникаючи надмірного розгинання хребта, тому що це призведе до пошкодження поперекового відділу хребта.
Тому наші рухи повинні контролюватися в межах контрольованого діапазону.Для початківців ви можете використовувати лише невеликий діапазон рухів.Для просунутих людей ви можете просунутися на більш далеку позицію.Фактично, ви все ще можете залишатися в найдальшій точці протягом короткого періоду часу.
Головне, щоб живіт залишався підтягнутим, постава нижньої частини спини не деформувалася, а підтягнутість повинна підтримуватися від голови до хвоста.Коли ви повертаєтеся, ваші стегна не повинні перевищувати коліна, а м’язи живота енергійно скорочуються.
Зрозумівши правильний спосіб розгортання колеса живота, ми також пропонуємо новачкам навчитися основних рухів, оскільки вашої сили живота недостатньо, щоб виконати вправу колеса преса, тому нижче ми рекомендуємо три чудові тренування живота, давайте візьмемо погляд!
Дія 1: Ляжте на спину і підніміть ногу
Ляжте на спину на килимок, візьміться за край килимка обома руками, щоб завершити, підніміть ноги 15 разів у кожній групі та виконайте загалом три групи.
Дія друга: гірський біг
Одна хвилина - це один сет, достатньо трьох сетів.
Дія 3: Обертання гантелей
Це вправа на зовнішні косі м'язи.Кожна група повертається п'ятнадцять разів, і один вперед і назад з кожного боку зараховується один раз.Всього три групи.
Час публікації: 18 жовтня 2021 р