Гантелі, як найвідоміше фітнес-обладнання, відіграють важливу роль у формуванні фігури, схудненні та нарощуванні м'язової маси. Він не обмежується місцем проведення занять, простий у використанні, незалежно від кількості людей, може прокачати кожен м'яз тіла та стає першим вибором для більшості бодібілдерів. На ринку представлено безліч гантелей. Як вибрати? Я вважаю, що кожен, прочитавши цю статтю, знайде відповідь.
Як вибрати матеріал для гантелей?
Три поширені матеріали для виготовлення гантелей на ринку - це гальванічне покриття, гумова інкапсуляція та губка. Другий брат рекомендує купувати гальванічні гантелі. Переваги полягають у тому, що вони невеликі за розміром, не легко іржавіють та не вицвітають, екологічно чисті та не мають подразливого запаху. Вони дуже підходять для домашнього використання, але можуть легко пошкодити підлогу під час падіння. Гума дешевих гумових гантелей не є екологічно чистою, має різкий запах, і гума легко тріскається після тривалого використання. Високоякісні гумові гантелі виготовлені з екологічно чистої гуми, яка має менший смак, але ціна вища та нижча. Перевага полягає в тому, що нелегко пошкодити підлогу. Губчасті гантелі зазвичай обгорнуті шаром екологічно чистої піни, яку зручно тримати в руках. Недоліком є те, що вага занадто мала, зазвичай 1-5 кг, не підходить для високоінтенсивних м'язових вправ і більше підходить для жінок.
Як вибрати вагу гантелей?
Перш за все, уточніть мету вашої вправи. Важчі гантелі можуть тренувати м'язовий об'єм та абсолютну силу; легші гантелі більше підходять для витривалості та вибухової сили. Потім визначте групу м'язів, яку ви хочете тренувати. Як правило, чим більша група м'язів, яку ви тренуєте, тим важчі гантелі вам потрібні. Загалом, ми можемо вибрати гантелі малої та середньої ваги для тренування малих груп м'язів, таких як біцепси, трицепси та дельтоподібні м'язи, та важкі гантелі для тренування великих груп м'язів, таких як м'язи грудей, ніг та спини. Другий брат рекомендує купувати регульовані гантелі, які не займають багато місця. Ви можете збільшувати або зменшувати кількість гантелей відповідно до потреб тренувань різних груп м'язів. Крім того, у багатьох спортзалах є професійні фітнес-тренери та народні майстри, тож ви можете запитати їх.
Гантелі якої ваги мені купити?
Перш за все, слід розрізняти способи вимірювання ваги гантелей: один - KG (кілограм), інший - LB (фунти), 1 LB приблизно дорівнює 0,45 кг, а гантелі, що продаються в Китаї, в основному виражаються в KG. На ринку існує два поширених типи гантелей: один - регульований, а інший - фіксований та незнімний. Вибираючи регульовані гантелі, чоловікам рекомендується вибирати щонайменше 2-20 кг, а жінкам - щонайменше 1-10 кг. Вибираючи фіксований та незнімний гантель, слід вибирати відповідно до вашої ситуації. Наприклад, для вправ на згинання біцепса. Молодим людям, які займаються фітнесом, може знадобитися 5 кг, а тим, хто має базові знання фітнесу, - 10 кг. Якщо ви є любителем фітнесу похилого віку, може знадобитися більше 15 кг.
Різні методи вправ, рівні майстерності та фізичні здібності вимагають гантелей різної ваги. Зрештою, другий брат нагадав усім, що незалежно від того, купуєте ви гантелі чи використовуєте їх, ви повинні робити все можливе. Спочатку ви можете вибрати гантель меншої ваги та поступово збільшувати її. Безпосереднє навантаження важкої гантелі призведе до напруження м’язів та пошкодження тіла.
Час публікації: 21 червня 2021 р.