Гантелі, як найвідоміший фітнес-тренажер, відіграють важливу роль у формуванні, схудненні та наборі м’язів. Він не обмежений місцем проведення, простий у використанні, незалежно від натовпу, може виліпити кожен м’яз тіла та стати першим вибором для більшості бодібілдерів.На ринку є різноманітні гантелі.Як вибрати один?Я вважаю, що кожен, природно, отримає відповідь, прочитавши цю статтю.
Як вибрати матеріал для гантелей?
Три найпоширеніші матеріали для виготовлення гантелей на ринку: гальванічне покриття, гумова капсуляція та губка.Другий брат рекомендує купити гальванічні гантелі.Переваги в тому, що вони невеликі за розміром, важко іржавіють і вицвітають, екологічно чисті, не мають дратівливого запаху.Вони дуже підходять для домашнього використання, але при падінні можуть легко пошкодити підлогу.Гума низьких прогумованих гантелей не є екологічно чистою, і запах різкий, і гума легко тріскається через тривалий час.Елітні прогумовані гантелі виготовлені з екологічно чистої гуми, яка має менший смак, але ціна дорожча і ціна нижча.Перевагою є те, що підлогу нелегко пошкодити.Губкові гантелі зазвичай обгорнуті шаром екологічно чистого поролону, який зручно тримати.Недоліком є те, що вага занадто мала, зазвичай 1-5 кг, не підходить для високоінтенсивних м’язових вправ і більше підходить для жінок.
Як вибрати вагу гантелей?
Перш за все, визначте мету вашої вправи.Більш важкі гантелі можуть вправляти в м’язах і абсолютної сили;легші гантелі більше підходять для вправ на витривалість і вибухову силу.Потім визначте групу м’язів, яку ви хочете тренувати.Як правило, чим більшу групу м’язів ви тренуєте, тим важчі гантелі вам потрібні.Взагалі кажучи, ми можемо вибрати малі та середні гантелі, коли тренуємо невеликі групи м’язів, такі як біцепси, трицепси та дельти, і важкі гантелі, коли тренуємо великі групи м’язів, такі як м’язи грудей, ніг і спини.Другий брат рекомендує купувати регульовані гантелі, які не займають місця.Ви можете збільшувати або зменшувати кількість гантелей відповідно до потреб тренування різних груп м’язів.Крім того, у багатьох спортзалах є професійні фітнес-тренери та народні боги, тому ви можете запитати їх.
Гантелі якої ваги я повинен купити?
Перш за все, ми повинні розрізнити методи представлення ваги гантелей, один - KG (кілограм), інший - LB (lb), 1 LB приблизно дорівнює 0,45 кг, а гантелі, які можна побачити в Китаї, в основному виражаються в KG.На ринку є два поширених типи гантелей, одна з яких регульована, а інша є фіксованою та нероз’ємною.Вибираючи регульовані гантелі, рекомендується, щоб чоловіки вибирали принаймні 2-20 кг, а жінки – не менше 1-10 кг.Вибираючи фіксовану та нерозбірну гантелі, вибирайте відповідно до вашої ситуації.Наприклад, вправи на згинання біцепса.Молодим людям, які займаються фітнесом, може знадобитися 5 кг, а тим, хто має фізичну форму, потрібно 10 кг.Якщо ви любитель фітнесу похилого віку, може знадобитися більше 15 кг.
Для різних методів виконання вправ, рівня навичок і фізичних можливостей потрібні гантелі різної ваги. Нарешті другий брат нагадав усім, що незалежно від того, купуєте ви гантелі чи використовуєте їх, ви повинні робити все, що можете.Спочатку ви можете вибрати меншу вагу гантелі і поступово збільшувати вагу.Пряме навантаження на важку гантель призведе до напруження м’язів і пошкодження тіла.
Час публікації: 21 червня 2021 р