Смуги опорутакож є ключовим помічником, який може допомогти вам орієнтуватися у більш складних видах спорту.Ось кілька причин, щоб додати резистор до свого виду спорту!
1. Смуги опоруможе збільшити час тренування м'язів
Просте розтягування стрічки опору може створити таку ж напругу, як і вага.Чим більше ступінь розтягування, тим більше натяг.І стрічки опору відрізняються від вільних ваг.Стрічка опору забезпечує напругу протягом вправи.Таким чином можна збільшити час тренування м'язів.
2. Стрічки опору можуть бути корисними майже в будь-якій програмі тренувань
Стрічки опору також можуть допомогти вам наростити силу, не перевантажуючи м’язи після травми.Ідеально підходять деякі стійкі стрічки, особливо довгі з особливою еластичністю.Вони більш гнучкі та збалансовані, ніж малорозтяжні міні-стрічки шириною менше 30 см.
Як правильно використовувати стрічки опору?
1. Виберіть правильнесмуга опоруза типом навчання
Якщо ваша програма тренувань включає складні багатосуглобові вправи, ви можете вибрати довгу потовщену стрічку для опору.Їх часто називають «гумками суперстійкості», тому що вони схожі на гігантські гумки.Цей тип еластичної стрічки може запобігти травмам під час тренувань з обтяженнями.
Коли ви спеціалізуєтеся на певних групах м'язів, вам потрібна більша гнучкість і гнучкістьсмуга опору.Це дозволить розтягуватися з різних кутів.Саме тоді ви можете вибрати довге тонке кільце.Це тонка, як папір, розширена гумка, як велика стрічка.
Для вправ з меншим діапазоном рухів, таких як тренування стегон, ви можете вибрати міні-повязку з опором.Тому що так зручніше надягати через щиколотку або вище коліна.
2. Зверніться до "ваги" смуги опору
Смуги опорубувають різної ваги або рівнів натягу, зазвичай включаючи надлегкі, легкі, середні, важкі та надважкі.Кольори зазвичай використовуються для розрізнення різних рівнів.
Важливо правильно підібрати «вагу» під особливості тренування в залежності від ваших цілей.Якщо ви не можете зробити 5 повторень поспіль у правильному положенні під час підходу, то вам потрібно трохи зменшити вагу.Якщо вам не жарко в кінці комплексу тренувань, то вам потрібно трохи збільшити рівень ваги.
3. Відрегулюйте відповідно до зони вправ
Ви можете регулювати інтенсивність вправи, особливо міні-смуги опору, залежно від положення смуг опору в кінцівках.
Чим далі смуга опору від м’яза, який ви хочете тренувати, тим інтенсивнішим буде тренування м’язів.Це тому, що це створить довший важіль для руху м’язів.Якщо ви хочете зміцнити великий сідничний м’яз, піднімаючи ногу вбік, ви можете розташувати опорну стрічку над щиколоткою, а не над коліном.Таким чином великий сідничний м’яз повинен буде контролювати як стегно, так і литку, і результати будуть кращими.
*Тепла порада: ніколи не розміщуйте aсмуга опорунад коліном, гомілковостопним або іншим суглобом.Хоча стрічки опору м’які та гнучкі, натяг, який вони створюють, може створювати надмірний тиск на суглоб.Це може збільшити ризик болю або травми.
4. Напруга!Напруга!Напруга!
Щоб отримати повний зміцнюючий ефект еластичних стрічок, тримайте їх натягнутими протягом усього тренування!Ви завжди повинні відчувати напругу своїх м'язів проти стрічки опору.
Розтягнітьсмуга опорупротягом усього тренування для кожного руху.Поки ви не відчуєте, що вам потрібно протистояти напрузі, щоб уникнути відскоку.Потім зберігайте цю напругу протягом усього сету.
Час публікації: 05 січня 2023 р